Fantatsika rehetra fa tokony hampiofana hery isika. Raha ny tena izy, ny fomba tsy voafetra dia ny hampiroborobo ny metabolismao ary hiorina mafy ao anatin'ny 40, 50, 60, ary mihoatra. Amin'ny fotoana fohy dia tsy nanolo-tena tamin'ny fampiofanana matihanina akory ianao, na izany aza, andeha homenay anao fa mety hikorontana izay mety ilainao-21 amin'izy ireo, mba ho marina.
Avy amin'ny fanatsarana toe-tsaina hijerena ny fanatsarana sy ny ankamaroan'ny sokajy misy eo anelanelan'ny fianarana, ny fianarana aorian'ny fianarana dia maneho fa ilaina ny fiofanana matanjaka amin'ny vatana sy saina.
Ny klioba Mayo dia manoro hevitra ny hanomezana fanatanjahan-tena 20-30 minitra farafahakeliny in-droa isan-kerinandro ho an'ny olon-dehibe salama, izay tsy fanoloran-tena lehibe hanampiana ny fitsaboana misy anao. Noho izany raha toa ka tsy nidona taminao ny vatanao tamin'ny farany (tsarovy, ny fampiofanana matanjaka dia afaka mampiasa ny lava-panafody na ny lanjan'ny vatanao fotsiny) eto dia 21 no antony mahatonga ny siansa hanao izany.
Fampiofanana Mafy
1. Manavao ny metabolismao. Ny fampiofanana matanjaka dia ny fanalahidin'ny fitsangatsanganana-manomboka ny metabolismy! Nahoana? Mampitombo ny masirinao izy io, manampy anao handoro kaloria bebe kokoa, na dia tsy miasa aza ianao.
2. Manome hery bebe kokoa anao. Ny fampiharana ny karazany dia fantatra amin'ny fampihenana ny reraka sy ny fampitomboana ny angovo voajanahary, ary ny fampiakarana ny lanjany dia tsy fahita firy.
3. Manatsara ny fahasalamana iombonana sy ny fahamarinan-toerana. Ny fampiofanana matavy miaraka amin'ny saribakoly na ny vatanao manokana dia manatsara ny hamaroan'ny taolana ary manatanjaka ny hozatra izay mifehy ny fifandraisanao, mitarika ho amin'ny fahamendrehana tsaratsara kokoa.
4. Mitombo ny ahiahy. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny endorphins navoaka nandritra ny fanafarana enta-mavesatra dia mety hanampy hampihenana ny tebiteby sy hampiroborobo ny fahatsapana ankapobeny.
5. Manatsara ny fihodinanao. Ny fampiasan-danja bodyweight izay mampatanjaka ny foibe toy ny planks na crunches dia hanatsara ny fihodinanao , izay afaka manampy amin'ny halefa sy ny alahelo hiverina na hisoroka ny fahavoazana ho avy.
6. Mampitombo ny fahatokianareo. Ireo mpandray anjara tamin'ny fandalinana ny vehivavy miisa 152 dia nizara ho roa fa ny tarika izay nomanina roa volana isan-kerinandro nandritra ny herinandro 15 dia nahitana fitomboana be teo amin'ny Body Cathexis Scale, izay manondro ny fiheveran'ny olona ny tenany amin'ny fifandraisany amin'ny sarin'izy ireo.
7. Mampitombo ny isan'ny taolana. Ny fihenam-bava dia mampihena be ny mety hampidi-doza ny osteoophroses na ny osteoporose rehefa mihantitra ianao rehefa mampitombo ny volanao .
8. Manampy anao hanao asa isan'andro. Ny fampiofanana mavesatra dia tsy manampy anao hijery fotsiny kokoa sy miloko kokoa, manatsara ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny fanamorana ny asa atao isan'andro. Ny zava-drehetra amin'ny fandrobana amin'ny fanabeazana zavatra mavesatra dia mora kokoa rehefa mahazo hery fiaran-dalamby, ary izany dia zavatra manan-danja izay azonao entina miaraka aminao rehefa mianatra ianao: ny fahalalana fa matanjaka ianao ary mahaleo tena mba hikarakarana ny zavatra samirery.
9. Mampitombo ny fampidiran-dra. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampiharana fanoherana (toy ny fampiasana vatomamy) dia manatsara ny fivoaran'ny ra mandritra ny vatana, na dia mihoatra noho ny aserobika aza.
10. Mampitombo ny mety ho voan'ny kanseranao. Ny fandinihana natao vao haingana dia ny fanatsarana ny fahasarotan'ny kanseran'ny havokavoka na ny homamiadana amin'ny 30 isan-jato.
11. Mampitombo ny hery fanefitrao. Ny fiofanana mavesatra dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny rafitra fiarovana anao toy ny endrika hafa fampiharana.
12. Manampy anao hatory tsara kokoa. Ny fanatontosana ny endriny rehetra dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fahatsiarovanao, fa ny fianarana dia manome fiofanana matihanina, indrindra indrindra, dia afaka manampy anao hatory tsara, izay iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
13. Arovy ny atidohanao. Ny fanadihadiana dia nampiseho fa ny fampiofanana mavesatra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovanao, ny fahaizanao fahaizana amin'ny fiteny, ary ny fifantohana - ny zavatra rehetra izay, rehefa mihantitra isika, dia mety handrava tsindraindray. Miaro ny atidohanao amin'ny fampiofanana matanjaka tsy tapaka!
14. Arovy ny arterianao. Tsy vitan'ny hoe manavesatra ny vatanao fotsiny ny fanampiana anao hanalavitra ny vola fanampiny izay mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po, fa ny fanorenana ny misitera dia manala ny glucose sy ny triglycerides amin'ny ra, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny arterianao.
15. Mihen-tody ny fialan-tsasatra ary mitazona ny fo ho salama. Ankoatra ny fihazonana ny rà mandriaka tsy misy glucose sy triglycerides, ny fanorenana ny tazo mahery amin'ny alalan'ny fampiofanana matanjaka dia mety hampihenana ny fitsaharanao amin'ny fialana sasatra izay miaro ny fonao.
16. Manatsara ny fandanjalanjanao. Yoga dia tsy ny hetsika ihany no hanatsarana ny fandrosoana matanjaka anao - manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny hozatra miara-miasa, mampiroborobo ny fifandanjana.
17. Miady amin'ny fahaketrahana ara-potoana. Raha ny hetsika rehetra dia mpanohitra goavambe ho an'ny fikorontanana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana - ny faharetan'ny fahakiviana na ny fahaketrahana mihantona manodidina ny ririnina rehefa tsy ampy ny hazavan'ny masoandro sy ny fampiasana azy, ny fampiofanana mavesatra dia tena manampy amin'ny fanalana anao ny blues ririnina.
18. Mampitombo ny fanentanana kinesthetic. Ny fahatsiarovan-tenanao amin'ny kinetika dia ny fijerin'ny vatanao ny toerana misy azy amin'ny fotoana sy ny habaka. Ho an'ny fandrindrana tsara kokoa sy ny fahatsiarovan-tena kinetsy kokoa, ny weightlifting dia iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra satria miteraka ny fahasamihafana misy anao sy mampitombo ny fifandanjanao.
19. Manampy sy manampy amin'ny arthritis. Ny fampiofanana matanjaka dia manampy amin'ny fanamafisana orina sy fiarovana ny fifindran'ny arthritis, ary koa ny fampihenana ny fanaintainan'ny arthritic.
20. Manatsara ny fahalemena. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanofanana matanjaka dia afaka manatsara ny fahaiza-mamindra bebe kokoa noho ny fitomboan'ny toe- javatra.
21. Manampy anao hiaina ela kokoa. Amin'ny ankapobeny, satria ny fampidirana fampiofanana matanjaka dia manampy amin'ny fihazonana ny fonao ho salama, hampihena ny habetsaky ny glucose sy ny aretina amin'ny fikarakarana, ary manampy anao amin'ny fianarana mandritra ny herinandro isan-kerinandro dia hanampy anao hiaina ela kokoa (sy matanjaka!) Mihoatra noho ny tsy itiavanao azy.