Na asa andro lava, mandroso ny ankizy na ny hafanana amin'ny fahavaratra, dia matetika no mahatsapa toy ny hoe tampoka ny fivoahana. Toy ny hoe mila mametraka ny tongotrao ianao ary maka fofom-bolo kely na farafaharatsiny dia mahita vongan-dranomamy mba hanomezana anao haingam-pandeha haingana. Ny marina dia tsy ny fotoana mety hijanonany foana ary ny fofona ratsy dia afaka mamela anao ho reraka kokoa noho ny teo aloha.
Soa ihany fa mora kokoa ny vahaolana raha mieritreritra ianao. Maro ireo sakafo izay manome hery ny vatanao, izay mahasalama sy mahasalama ihany koa. Amin'ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny andronao dia azonao antoka fa hanome ny vatanao ny gazy izay ilainy ny mandeha. Tsy vitan'ny hoe hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao fa hijanona amin'ny sasantsasany amin'ny fotoana ho avy!
rano
Ny fitandremana fofona dia manan-danja mba hiambina sy hiambina. Ny 60 isan-jaton'ny vatantsika dia misy rano, ka tsy mahagaga raha mila misotro foana ny hoditra, ny atidoha, ary ny hozany. Ny fikarohana dia maneho fa ny tsy fahampian-tsakafo dia mamela ny metabolismao saingy mamoaka ny angovoo. Noho izany, misotroa rano rano 6-8 isan'andro ianao ary azonao antoka fa haka fitaratra ianao rehefa manomboka mahatsapa ho marefo, dia azo antoka fa hanampy anao hisarihana anao.
Yogurt Grika
Io sakafo matsiro sy kalsioma io dia avo lenta amin'ny proteinina ary mampidina siramamy noho ny yogourt nentim-paharazana. Amin'ny fampidirana ity amin'ny andronao, dia azonao antoka fa mahafa-po ny hanoanana ary manome ny vatanao hampiakarana hery mba hitazomana anao.
Ho an'ireo izay manana alèjy mahazatra, dia zava-dehibe ny misafidy ny yogourt maimaim-poana tsy misy siramamy. Ohatra, ny yogourt soja dia vita avy amin'ny proteinina iray manontolo izay manome sakafo mahavelona ary manatsara ny angovo.
Voa sy voa
Misy menaka varimbazaha maranitra, menaka mani-pofona amin'ny poma, voamadinika na kofehy lembalemba iray dia mety hitifitra fotsiny.
Ireo sns ireo dia avo ny proteinina sy ny matavy, tsy lazaina intsony ny tsiro. Ataovy ao an-tsaina fa ny voanjo sy ny voa dia manome ny vatana amin'ny loharanon-tsakafo salama tsara, mahasalama izay tsy mahatonga anao "matavy" fa manampy anao ho afa-po sy hanome sakafo ny atidoha. Ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso dia fanalahidy, satria ambony kokoa amin'ny kalôria izy ireo, saingy tena ilaina tokoa ny manampy amin'ny sakafo. Ireo izay tsy dia mahazatra loatra amin'ny voanjo dia mandinika ny fampidirana ny menaka solifara, izay loharanon-tsakafo hafa avy amin'ny voninkazo. Ity alikaola ity dia manome loharano proteinina sy matavy toy izany.
paoma
Mena, mavo na maitso tsy misy dikany ny karazana applel nofidiananao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny paoma dia hanome ny vatany amin'ny hery maharitra ela mihoatra noho ny kaopy kafe. Ny apopolo dia manankarena amin'ny fructose, izay mitaky fotoana lava mba ho lasa metabolized amin'ny glucose, ka mahatonga azy ho loharano matanjaka. Ny fihinanana pèl dia manome anao ny glucose manome sakafo ny vatanao mandritra ny iray minitra na mihoatra.
akondro
Maniry ao anaty potassium ity voankazo ity, manome ny tsirony mahafa-po ary loharanom-pahasoavana. Izy ireo dia feno tsiranoka sy sugara voajanahary, izay manome anao ny hery mamelona anao. Na mihinana irery izy, mifangaro ho mofomamy na voatoto miaraka amin'ny dibera, dia toa mitroka ilay toerana.
Spinach na Kale
Ireo volo mangatsiatsiaka ireo dia ny ampahany tsara amin'ny sakafo hafa, na dia misy sns. Voafehy amin'ny vitaminina B sy ny fibre, manentana anao izy ireo rehefa mankafy ny tsirony mahatsikaiky. Ny votoaty manan-karena amin'ny antioxidants koa dia manampy amin'ny fampiakarana ny fihetseham-po ary miaro ny atidoha amin'ny radic.
Sokola mainty
Ity mahatsikaiky mahafinaritra mahavelona ity dia hanao ny fisiahana aorian'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva, na koa rehefa mitady zavatra ho an'ny fisintonana haingana ianao. Ny sôkôlà mainty dia ahitana ny thyobromine, ny fiterahana voajanahary, izay manome ny vatanao hiakatra. Ho an'ny loharanom-pivoarana manan-karena dia mifidy ho an'ny iray izay manana 70% na mihoatra ny kakao. Ho an'ny olona manana ny fanafody dia mety ho azo atao tsara ny karoboka.
Ny carob dia entina amin'ny pectin sy ny fibre, izay hanampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny toera-pitsaboana, ary hahafa-po azy io.
voasary
Vitamin C dia efa naseho hanome vatana mahery ny vatanao amin'ny fanosehana ny oksizenina amin'ny vatanao sy ny atidohanao. Noho izany safidy tsara kokoa noho ny misafidy ny lokon'ny menaka vaovao ho toy ny snack mahafinaritra. Ny fofom-borona koa dia hita fa mahasosotra, mamela anao hahatsapa fifaliana sy mamelombelona.
atody
Io loharanon-kery lehibe io dia feno proteinina, zinc ary vy. Io proteinina io dia hita mba hanomezana hery maharitra, sy ny fahatsapana ary ny fahafahana mampitombo ny hozatrao. Alaivo ny atody sarotra mofomamy amin'ny ampahany amin'ny fandrianao, na koa rehefa misakafo atoandro ianao! Ho an'ireo izay tsy mahazaka atody dia mety ho zava-dehibe ny hahita safidy hafa proteinina, toy ny trondro na ny akoho, mba hanampiana ny sakafo ho loharanom-pahafahana mahomby.
Aza mipetraka intsony ary avelao ho reraka ianao, fa aza misalasala miala sasatra!