Weight Management
Ny fihinanana kalôria dia fomba iray handoavana lanja. Ny fampiasana kalesina 1.500 isan'andro dia tsy mamela efitrano malalaka ho an'ny fanampiny, fa ny zavatra rehetra, tsy sarotra ny manaraka izany raha mbola miomana amin'ny sakafo sy ny sakafo isan'andro ianao.
Koa satria tsy mihinana kaloria be dia be ianao, dia mila mitandrina momba izay sakafo tianao. Manomàna sakafo sy menoso manodidina sakafo mahasalama.
Misafidiana kalôria, voankazo sy legioma avo lenta, 100% voankazo sy proteinina tsy misy fatrany. Avelao ny fitsaboana kely anao dieny izao ary avy eo. Ireto misy menonkalo miisa 1.500 isa-dàlana isan'andro hanombohana anao:
1.498 Ny sakafo kalorie tsy misy sakafo mahasalama
Breakfast
- Ny voamadinika iray miisa 100 isan-jato dia miara-manitra miaraka amin'ny menaka balsa misy menaka
- Aira sarotra mafy
- Orana iray
- Kaopy iray misy kafe tsotra na dite toy ny fisotroana
sakafo atoandro
- Trantsy roa 100 isan-jato ny voamaina voa maina, roapolo roapolo voanio ravina, voankazo Soisa Soisa, ary sarda iray menaka misy menaka
- Kilaoty iray tapitrisa maraokana
- Kaopy iray tsy misy tavy toy ny fisotroana
Dinner
- Tranokely misy trondro telo-in-telo miaraka amin'ny salsa roa tavoahangy
- Kaopy iray voatsolokely vita amin'ny broccoli misy jiro misy menaka
- Kaopy antsasak'adiny maina
- Ny vidin-tsakafo iray isa 100 isan-jato dia manondraka miaraka amin'ny dibera misy menaka iray
- Vinaingitra kely fotsy somary fotsy
tsakitsaky
- One nectarine
- Lolo maromaro maromaro
- Kaopy jaridaina telo sy fahefatra miaraka amin'ny lanjan'ny lanjany lehibe iray
- Kaopy maina iray tapitrisa
- Folo folo pikan
- Kaopy iray 100 pentina iray isaky ny iray
Fampahalalana momba ny sakafo
- Total calories - 1.498
- Fatin'olona - 20,5 isan-jato (35 grama)
- Proteinina manontolo - 23 isan-jato (89 grama)
- Ny karbôgria manontolo - 51,7 isan-jato (201 grama)
- Sodium - 1934 mg
- Sugar - 87 gram
- Cholesterol - 295 mg
- Fatin'ny satroka - 6 gram
- Fiber - 32 gram
1.496 Ny sakafo kalorie miaraka amin'ny fiterahana tsy mahasalama
Breakfast
- Kaopy misy menaka miaraka amin'ny antsasakadiny antsasak'aina
- Kaopy iray tsy misy tavy
- Iray tapitrisa grapefruit
- Sakafo iray na roa Sucralose na swevia sweetyer
sakafo atoandro
- Salady iray vita amin'ny spinach iray kaopy, fofomamy feta iray ôtô, kobam-piravona kobam-barila antsasaka miaraka amin'ny vilia baolina vita amin'ny balsamika roa tahaka ny akanjo.
- Trondro telo no nanangom-bokatra
- Diet soda toy ny fisotroana
Dinner
- Enina boribory enina ary nisy menaka kely iray voanio tao anaty menaka oliva sy tongolo lay
- Kaopy iray mena iray
- Trondro iray isaky ny 100 isan-jaton'ny sakafo hariva
- Rano misy lemon-tsavoka iray toy ny fisotroana
tsakitsaky
- Kaopy roa misy popcorn populaire (tsy misy dibera)
- One apple
- Anisan'ireny ny yogourt voankazo misy siramamy tsy misy siramamy
- A cup of strawberries
- Kaopy roa roa ampahatelon'ny karaoty miaraka amin'ny voankazo iray tsy misy voany tsy misy fery
- Kitapo misy rano maromaro miaraka amin'ny voankazo misy menaka na lime
Fampahalalana momba ny sakafo
- Total calories - 1,496
- Fatin'olona - 22,4 isanjato (37 grama)
- Fiarovana manontolo - 26.4 isan-jato (99 grama)
- Ny karbôkiraly manontolo - 51.3 isan-jato (193 grama)
- Sodium - 1,496 mg
- Sugar - 49 gram
- Cholesterol - 428 mg
- Fatin'ny satroka - 11 gram
- Fiber - 25 grama
Manana kalitaona 1.200 kalorie isan'andro aho ary 1 700 kaloria isan'andro .
Alohan'ny hanombohana ny sakafonao dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao ianao mba hahazoana antoka fa salama tsara ianao mba hihinana sakafo kalorim-bary.