Ny fampiofanana haingam-pandaminana dia matetika atolotra ho ny fomba tsara indrindra handoro ny tavin-kibo - ny tavy kibo maloto izay manimba antsika rehetra amin'ny fotoana samihafa. Io no toerana iray tian'ny vatana hitahiry kalôria tafahoatra, amin'ny ankamaroan'ny lehilahy sy ny vehivavy. Avy amin'ny fomba fijery ara-pahasalamana, dia misy karazany roa ny lanjan'ny kibo eo amin'ny hoditra, ary ny tavy miparitaka, izay lalindalina kokoa sy manodidina ny taova anatiny toy ny tsinay, ny aty ary ny voa.
Ny tavy Visceral, araka ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana, dia ny siramamy izay manana ny vokatra ratsy sy ny fahasalamana ratsy indrindra, mampihena ny kolesterola tsara ary manangona kolesterola ratsy sy triglycerides ao amin'ny ra. Amin'ny fikarakarana medikaly, ny tavy miparitaka dia mifandray amin'ny sendikà metabolika, toe-javatra misy ny tavy ra sy ny glucose tsy misy fetra, ny tosidra sy ny fiterahana. Ny olana dia tsy azonao atao ny milaza hoe iza no manana tavy mibaribary na tsinay kokoa amin'ny fijerena kibo be.
Fampiofanana avo lenta no afaka manampy
Na izany na tsy izany, fantatsika fa ny fahaverezan'ny lanja sy ny fampiharana dia tsara ho antsika, fa ahoana kosa raha azontsika atao ny mangeja ny tavy matavy amin'ny karazana fanatanjahan-tena? Araka ny fikarohana natao vao haingana, ny karazam-bolo roa dia mety hihena kokoa amin'ny fampiofanana amin'ny fiakarana avo kokoa, na dia ampitahaina amin'ny angovo enti-mavesatra aza ny fampiasana haingana be. Na dia mifangaro aza ny fikarohana, ary ny fandalinana sasantsasany dia tsy nahita fahasamihafana amin'ny fampiofanana intensité na faharetana amin'ny fatiantoka matavy, ny fanandramana fanandramana vao haingana, anisan'izany ny iray ao amin'ny Diary momba ny fitsaboana sy ny Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy Fanatanjahantena , ny gazety ofisialin'ny American College of Fanafody fitsaboana, dia asehoy fa mety hampihena ny fanatanjahan-tena avo lenta ny fikolokoloana tavy.
Ny fanatanjahantena avo lenta dia hevi-dàlana mivaingana rehefa tonga amin'ny famaritana mazava tsara. Midika izany fa tsy maintsy miasa amin'ny taham-pon'ny hafa ianao. Ny mpanazatra sasany sy ireo manam-pahaizana mavesatra dia manazava izany ho fampiendrehana ny fomba fampiendrehana amin'ny lalao izay mihazakazaka na mandeha tsiroaroa amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena midadasika, milaza, 20 ka hatramin'ny 60 segondra, miverina, ary avereno averina indray ilay asa.
Na izany aza dia tsy midika akory ny fampiofanana matihanina avo lenta fotsiny. Azonao atao ny midika hoe mihazakazaka na jogging (miankina amin'ny fikarakarana aerôbika) eo amin'ny ambaratonga izay ampiasain'ny VO2 na oxygène eo amin'ny 75% eo ho eo, izay matetika amin'ny fo mitentina manodidina ny 85% amin'ny taham-pon'ny foibe. Ny fampiofanana amin'ny famakian-tsindrana Sprint dia matetika amin'ny fo mitempo manakaiky ny 95% amin'ny fara fahakeliny. Ary eto ny zavatra tokony hotadidina. Tsy vitanao ny manao 10 minitra amin'ny fampiofanana amin'ny familiana tsimok'aretina ary mieritreritra fa ho tohin'ny 30 minitra ianao amin'ny 85% ny taham-pon'ny foibe. Raha ny vokatry ny valiny dia tsy afa-manadala ny fandaniana angovo ianao. Ny fampiofanana ho an'ny mpampiofana dia tokony ho manan-danja.
Fiara fitetezam-paritra mahery vaika
Ny fampiofanana amin'ny fiaramanidina dia fitambarana karazan'asa samihafa notanterahina tamin'ny fivoarana. Ny fomba iray hampiarahana ny fampiofanana matihanina amin'ny fandaharam-pihetseham-pandinihana avo lenta izay mandoro kaloria betsaka dia ny fampiasana lamasinina fampiofanana mavesatra izay ahafahanao mandingana haingana, na dia mihazakazaka eo anelanelan'ny fampiharana aza, miaraka amin'ny fialan-tsasatra kely. Izany dia mitazona ny taham-pitenenana avo lenta, manome hery bebe kokoa amin'ny fanatontosana weightlifting tena, ary amin'ny ankapobeny dia manatsara ny fanatanjahantena avo lenta raha mbola mitohy ny hetsika.
Ireto misy làlam-pitaovana telo mavesatra ho an'ny haavon'ny fitoviana.
- Fandaharam-panofanana fanatanjahan-tena fitarihana fahana
- Fampiofanana fanatanjahan-tena fanatanjahantena
Raha fintinina, na dia miezaka aza ny miezaka mihetsika amin'ny fanatanjahan-tena lehibe kokoa, dia tsy mora ho an'ireo mpandalina izay tsy mety izany. Tsy voatery ho diso fanantenana sy kivy ianao rehefa tsy manao an'izany karazana fampiharana izany. Raha mbola ampiasainao amin'izao fotoana izao, ny ankabeazan'ny fanatanjahantena dia hiasa ho an'ny fatiantoka matavy amin'ny ambaratonga sasany.
Ny fihetsika dia manomboka tsikelikely amin'ny fanatanjahan-tena mafonja, na dia fohy kely loatra aza ny fanatanjahan-tena avo lenta, ary manandrama ny zavatra sarotra kokoa rehefa mahazo fitandremana ianao.
Source:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Ny vokatry ny fampiofanana miorina amin'ny tavy sy ny vatana. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.