Fomba hisafidianana kiraro ho an'ny zavatra ilainao rehefa mihantitra ianao
Ny fiovana ilainao amin'ny kiraro mandeha dia afaka miova rehefa mihalehibe ianao. Mety ampiasaina amin'ny fanaovana kiraro na kiraro ianao saingy hahita fa tsy mandeha tsara intsony ireo. Ny kiraro efa nampiasainao nandritra ny taona maro rehefa mandeha ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy na ny mandeha an-tongotra dia mety mila alaina ihany koa ho an'ireo izay hanompo anao kokoa. Fantaro ny fiovana izay mitranga rehefa mihantitra ianao, sy ny kiraro izay afaka mitazona anao ho any amin'ny taona faramparany.
Fiovana eo amin'ny vatanao raha vao miova ianao
Ny tongotrao dia hanova endrika sy haavony mandritra ny taona, ary hiova ny zavatra ilain'ny vatanao noho ny fepetra iombonana. Ireto fiovana ireto dia ahitana:
- Ny fanitarana sy ny fanalefahana ny tongotra : Ara-dalàna ny tongotrao hitombo kokoa, ho ela kokoa, ary ho tony satria ny tendany sy ny tendany dia tsy hanana tanjaka sy elasticité. Areti-mifindra izy ireo. Ara-dalàna ny mahita ny fitomboan'ny kiraro amin'ny antsasaky ny halavany na mihoatra.
- Ny fivoahana amin'ny tongotra : Mety ho tratran'ny tongotra sy ny tongotra ianao noho ny olana amin'ny fivarotana na ny vokatry ny fanafody sy ny fahasalamana. Mety mila kiraro maromaro kokoa ianao amin'ny vanim-potoana misy anao. Raha mitafy kiraro maivana ianao, mila miantoka ny akanjo mipetrapao dia afaka manangona azy ireo nefa tsy manjary loatra.
- Ny fanotanam-bolo voajanahary : Manary ny pensilihazo mavesatra izay ambany indrindra amin'ny tongotrao ianao. Mety mahatsikaritra ny discomfort sy ny havizanana foana ianao rehefa very ilay felana voajanahary. Ny kiraro na kirany dia afaka manampy.
- Ny fiovana eo amin'ny hoditra : Ny hoditra maina rehefa mitombo ianao dia mety hitarika any amin'ny fiantsoana ary mety hikapoka ny hoditrao ianao.
- Ny aretim- pivalanana dia mety miharatsy : ny tovovavy, ny hammerto ary ny toe-javatra hafa dia mbola mitombo hatrany. Mety hahatsapa ny fiantraikany maharitra eo amin'ny kiraro amin'ny kiraro sy ny lamosina avo lenta ianao.
- Ny fiovaovan'i Gait : Ny arthritis, ny neuropathie, ary ny toe-javatra hafa dia afaka manova ny lalanao, mampihena ny haavon-tsoanao amin'ny ankapobeny ary indraindray miteraka alikaola. Izany dia mety hiteraka fanerena amin'ny faritra samihafa amin'ny tongotra, miteraka fahakiviana. Ny fiovan'ny Gait dia matetika mivoatra aorian'ny 70 taona ary hita amin'ny ankamaroan'ny olona mihoatra ny 80 taona.
- Ny fahaverezan'ny taolana: ny taolana dia mety ho tratran'ny aretina, anisan'izany ny taolanao.
- Tsy afaka hikasika ny tongotrao : Mety ho very ny fahafaha-manaonao rehefa mihantitra ianao ary sarotra ny miondrika na mamakivaky ny tongotrao. Raha toa ka tsy afaka mahatratra ny tongotra mora ianao dia lasa sarotra ny mametraka ny kiraro sy kiraro. Mety mila fitaovana fanampiana ianao, toy ny fanampiana ho an'ny zanahary, ary hiantehitra amin'ny kiraro tsy misy ilana azy. Mety tsy ho vitanao ny mandrotsaka ny zana-kisoa na manasa sy manasa ny tongotrao.
- Ny voan'ny aretin-tsaina vokatry ny diabeta : Olona mihoatra ny iray amin'ny dimy no manana diabeta aorian'ny faha-65 taonany. Matetika izany no mahatonga ny fihenan'ny ra sy ny fihetseham-po amin'ny tongotra. Ilainao ny miantoka tsara ny kiraroo ary tsy mihosotra sy miteraka blastera , izay mety hitarika amin'ny aretina.
- Ny olana momba ny fahasalamana : Rehefa mihantitra ianao, ny fahaizanao mandanjalanja sy manitsy ny tenanao raha mihena ny fitsangatsanganana na ny dia. Mety ho fanafody mety hahatonga anao ho maivana ihany koa. Mila kiraro izay manana solona tsy misy fingotra ianao ary manana rafitra ampy ho an'ny fanohanana tsara, anisan'izany ireo izay manana angom-be ambony.
Mandeha amin'ny onjam-peo ho an'ny zokiolona mavitrika
Raha mazoto mivezivezy ianao ary matetika mankafy ny fitsangatsanganana ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-toetra, ny mandeha an-tongotra na ny kiraro mihazakazaka no safidy tsara indrindra. Mba hahazoana antoka fa mahazo ny karazana kiraro tena tsara ianao ary ampiasaina araka ny tokony ho izy , dia tsidiho ny fivarotana kiraro manandanja ao amin'ny faritra misy anao.
Tsy manompo tanora mpihazakazaka mpifaninana ihany izy ireo. Manana mpanjifa efa ela izy ireo izay hitovy amin'ny anao ary manana zavatra mitovy amin'izany.
Hotsofina ny tongotrareo ary hanombantombana ny lalan-kizoranareo mba hahitana raha mety hahazo tombony amin'ny kiraro fanamafisam-pahefana na kiraro matanjaka ianao. Ireo karazana toeram-pivarotana ireo dia mety ho afaka hamolavola fafana ihany koa izay hanome ny fanohanana tsara anao.
Raha mandeha miasa ny kiraro, aza gaga raha manoro ny kiraro mandeha izy. Ny kitapo mitaingina dia mitarika ny fampiasana kodiarana maivana sy ny teknolojia farany. Ny kiran-dàlana havanana dia hikorontana ao amin'ny làlam-pifidianana ary manana teboka mipetaka miaraka amin'ny dipoavatra ambany amin'ny tongotra.
Ny kiraro amin'ny atleta koa dia manana satroka lava vita amin'ny satroka, izay mety hampihena ny fimamoana ao amin'io faritra io. Betsaka no vita amin'ny lamosina tsy misy fotony mba hampihenana ny toerana misy fahasimbana.
Mitadiava kiraro athletic izay manana boaty zoro mifantoka kokoa ary tonga amin'ny sakan-dalana. Ny New Balance dia marika izay efa fantatra hatramin'ny ela. Manana karazam-pandehanana vitsivitsy izy ireo miaraka amin'ny fikolokolo mihokobidy raha tianao. Modely maro ao Brooks koa dia tonga amin'ny halaviran-dalana ary fantatr'izy ireo ny kiraro fitondrany , ny biby ho an'ny lehilahy ary ny Ariela ho an'ny vehivavy.
Angataho ny mpivarotra mba hanampy anao hamantatra ny kiraro mba hahazoana tsara . Tianao ny hiantoka azy ireo fa tsy saro-takarina loatra izy ireo, fa afaka mihorakoraka eo amin'ny kirarony ka mitoetra ao anaty kodiarana ny kavinao. Misy tricks azonao ampiasaina.
Aza misalasala manamboatra bozaka tsara . Mitady kiraro mahatsiravina izay mamorona endrika anatomika izay mety hampihena ny mety ho voka-dratsiny amin'ny famoronana blisters. Ny fivarotana fivarotana dia loharano tsara ho an'ireny.
Mivarotra foana ny kiraro any aoriana any amin'ny fotoana ahafahan'ny tongotra mihamalemy kokoa. Arovy ny kiraro nomaninao hiakanjo miaraka amin'ny kiraro vaovao mba hahafahanao miantoka anao ho tsara fitondran-tena.
Kiraro ho an'ny mandeha isan'andro ho an'ny zokiolona
Azonao atao ny mitsidika toeram-pitsangatsanganana sy tsangambato mahazatra mba hahazoana soso-kevitra amin'ny fanovana sy ny kiraro ary ny fanovozana kiraro. Raha misy fanaintainana an-tongotra na fahasahiranana an-tongotra, ifanakalozy hevitra amin'ny dokotera na podiatrista amin'ny fanombanana feno. Ny felana manohana sy mametaka dia afaka manome anao fampiononana lehibe kokoa na mety mila orthotic ordinatera ianao.
Ho an'ny kiraro azonao atao rehefa mividy, na fiaraha-miasa, na manodidina ny trano, misy marika sy loharanon-kevitra izay ilaina amin'ny zokiolona:
- Propet dia marika izay manana karazana kiraro maromaro izay ahitana ny fanakanana takelaka hook-and-loop fa tsy ny laces, ny sakany lava, ary ireo zavatra hafa mety ilainao. Manana karazan-javatra isan-karazany izy ireo, anisan'izany ny kiraro athletika, akanjo akanjo, kiraro, kapa ary pelaka. Ny ankamaroan'ny karazam-pianakaviany dia nomena azy ireo ho karazana kiraro diabeta.
- Ny New Balance dia manamboatra modely maromaro amin'ny fanakatonana hook-and-loop fa tsy ny laces. Anisan'izany ny 577, 813, izay Medicare-ankatoavin'ny kiraro diabeta, ary ny 411 sy 928, izay tonga amin'ny ampahany betsaka. Ireo kiraro ireo dia manamboatra hoditra ary tonga amin'ny loko toy ny mainty, fotsy, ary ny tanany.
- Ny Silvert dia mivarotra akanjo sy akanjo maotina avy amin'ny mpanamboatra samihafa izay afaka mitodika amin'ny zavatra ilaina toy ny kiraro feno kiraro, kiraro miaraka amin'ny halavany fanampiny ho an'ny toeram-ponenana, kiraro izay manova ny tongotra ho an'ny tongotra, ary kiraro miaraka amin'ny solila fanindronana.
Fehivozana mba hisorohana
Ireo karazana kiraro ireo dia mety hitondra olana amin'ny alahelonao. Mitondrà hazavana tsy am-pahamendrehana na mitandrina izy ireo:
- Takolaka kiraro na kiraro : Raha tia ny akanjonao ianao, dia mety ho sarotra aminy ny manome azy. Fa ny kiraro amin'ny kiraro sy ny kisendrasendra dia manimba ny tongotrao ary afaka mibontsina sy miteraka fery. Jereo ny dikan-teny an-tsokosoko na rindran-damina izay manome ny efitrefitra ny efitranonao.
- Kiraro mitaingina avo lenta kokoa noho ny 2 1/4 inch : Ny halaviratra avo dia manosika ny loza mety hikosehana ny kiraronao ary hanao fahavoazana bebe kokoa raha mitranga izany. Marina izany ho an'ny akanjo lava kokoa sy ny hoditra.
- Kiraro kiraro : Tsy maintsy mampihena ny fahafaham-baraka sy ny latsaka. Mitadiava solosaina tsy mipetaka amin'ny akanjo rehetra.
- Fitiavam-bolo na akanjo marefo, tsy misy lamosina na lozam-pifamoivoizana : Azonao atao ny mizotra mankany amin'ny ankapobeny amin'ireny karazana kiraro ireny ary tsy azonao atao ny mandeha tsara rehefa mandeha izy. Mitadiava fomba amam-panafahana mahazatra sy miolikolika. Aza avela hisy kapa, izay manome anao toerana mafana na bobaka, izay ipetrahan'ny lela.
- Kiraro matevina : Mila rafitra maromaro ianao mba hamelomana sy hanohanana ny tongotrao rehefa mihantitra ianao. Na dia ireo paompy hitondranao manodidina ny trano aza dia tokony hanana tokantrano hentitra.
- Kiraro kiraro : Ny karazana kiraro dia tsy asaina raha toa ka misy fahasarotana amin'ny fifandanjana na ny paikanao dia tsy miova.
- Kiraro tranainy : Ny kiraro dia manary ny fanohanany sy ny fandeferany rehefa mihantitra izy ireo. Mila manamarina ny kirinao ianao ary mahazo vaovao rehefa mahita ny akanjonao, ny ambony, na ny ao anatiny.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihazonana fomba fiaina mavitrika dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao sy ny fahaleovantenanao rehefa taona ianao. Indraindray dia midika izany hoe midina amin'ny kiraro izay tsy mifanaraka amin'ny fomba mahazatra anao. Ny fahaiza-misaina amin'ny kiraro dia afaka manampy anao hanao ny tsara indrindra. Fantaro fa tokony hotsaroana ny kiraro raha vantany vao mametraka azy ireo ianao, tsy misy vanim-potoana misimisy. Omano ny tongotrao amin'ny kiraro ankavanana mba hahafahanao mandeha.
> Loharano:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. Ny fanaraha-maso ara-teknika ny vokatr'ireo orthoses ho an'ny tongotra sy ny karazam-boninkazo ho an'ny fandanjana ara-pahasalamana salama. Prosthetics and Orthotics International . 2015, 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rome K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Footwear Intervention. Journal of American Medical Association Podiatric . 2013, 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Ahoana no handrefesana ny fanovana eo amin'ny fefy: mahazatra na tsy ara-dalàna. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Shoes: Finding the Right Fit. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.