Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 165
Fat - 5g
Carbs - 12g
Protein - 17g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Fanompoana 4
Ny fikarakarana amin'ny parchment dia teknika mahazatra klasika izay mbola mivoatra - iza no tsy te hanao sy hanadio ny sakafo hariva amin'ny fotoana mitovy amin'ny kitapom-batana matevina sy kanto?
Ny fikarakarana ao amin'ny parchment dia metatra mofomamy kely sy mora ary azo antoka izay ahafahan'ny dampana manampy amin'ny sakafo, ka tsy mila manampy menaka fanampiny ianao. Ny endrika faran'izay ambany dia mahatonga ity sakafo ity ho tsy misy fiahiahiana ho an'ireo izay mahatsapa fiterahana. Ny fako amin'ny proteinina, ny legioma sy ny zavamaniry ary ny sakafo feno dia ho vonona amin'ny minitra.
Fangaro
- Kaopy 2 mamy mofomamy, julienned
- 1 kodia tokana, mizara efatra
- 1 teaspoon ravina ronono
- 4 teaspoony menaka oliva
- 1 sespoon kosher sira
- 4 voankazo misy voankazo maina
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F.
- Apetaho eo amin'ny antsasaky ny taratasy vita amin'ny parchment 4.
- Apetraho eo amin'ny lafiny iray amin'ny parchment ny ¼ amin'ny poti-pofona mamy ary ambony miaraka amin'ny sarety.
- Alao ny trondro tsirairay avy amin'ny ¼ teaspoon ny teoma, menaka oliva menaka oliva, ¼ teaspoon, sira ary voankazo misy menaka.
- Apetaho eo amin'ny trondro sy ny legioma ny taratasy parchment, ary aforeto ny sisiny ary atsangano ny sisiny mba hamolavolana fonosana mihidy sy mihosotra.
- Manapaha fonosana amin'ny tapa-kazo ary manodina 20 minitra.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao hijanona mandritra ny 5 minitra alohan'ny hamakivakiana azy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Manoloana ny fako miaraka amin'ny safidin-tsakafo hafa mafonja hafa toy ny tilapia, shrimp, na flounder. Ireo dia safidy proteinina avo lenta rehetra.
Raha tokony ho potato madinidinika, dia manapaha tsiron-tsakafo hafa avy amin'ny sakafo mahavelona, toy ny karaoty, kakazo bevohoka, na zucchini. Ireo telo ireo dia saka-namana.
Ny voankazo voankazo tahaka ny lemon dia mety ho olana amin'ny fiterahana (famonoana amin'ny fo mitera-pahavoazana izany), saingy ny vola kely ao anatin'ity fanandramana ity dia ny trondro sy ny menaka oliva. Ny fihenan'ny sakafo pH nilaozina mba hahazoana pH kokoa amin'ny faran'ny sakafo farany dia tena tiana mahasoa ho an'ireo manana fo mamono. Azonao atao koa ny ampiasainao amin'ny zipozy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy azo antoka fa ny hoditra rehetra dia nesorina tamin'ny trondro; Mangataha ny mpanjono anao mba hanao izany ho anao.
Rehefa vonona ny hanompo dia ampiasao hanina fanosotra mora hanokatra mora foana parchment parchment.
Avelao ny dipoavatra mba handositra, dia manompoa takelaka lehibe.