Misaotra amin'ny fitiliana aotobika sy ny fitsaboana Oxygen Maximum
Ny VO2 max, na ny fitrandrahana oksizenina farafahakeliny, dia famerana iraisana mifandraika amin'ny fiaretana aerôbika izay ampiasain'ireo atleta maro mba hamaritana ny fitantarany ankapobeny. Ny VO2 max dia ny fandrefesana ny habetsaky ny oksizenina azon'ny olona iray ampiasaina mandritra ny fampihorohoroana mahery vaika. Ny isam-bolana dia milevina amin'ny oksizenina milevina (ml / kg / min).
Antony iray izay mety hanampy amin'ny famaritana ny fahaiza-manaon'ny atleta iray hanaovana fanatanjahan-tena maharitra.
Ny isa voan'ny VO2 an'ny atleta dia heverin'ny mpitsabo physiologists fampiasana ho toy ny iray amin'ny fampitoviana tsara indrindra amin'ny fiatrehana ny foza sy ny fiaramanidina atleta. Ara-pitsipi-pitondran-tena, ny oxygène kokoa azonao ampiasaina mandritra ny fampiharana avo lenta, ny hery fanampiny adenosine triphosphate (ATP) azonao atao ao amin'ny cellules. Izany matetika no misy amin'ireo atleta amin'ny endri-pandrosoana, izay manana ny soatoaviny ambony avo VO2.
Ny VO2 max dia tsy tokony hikorontana amin'ny ambaratonga laktate (LT) na ny marary anaerobika (AT) , izay manondro ny teboka mandritra ny fandaniana tanteraka, ny fanatontosana rehetra izay mahatonga ny laktate ao amin'ny hozatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Amin'ny fampiofanana manokana, dia matetika ny atleta no afaka mampitombo ny AT sy ny fampiasana azy ireo kokoa amin'ny haavony.
Ny VO2 max dia samy hafa amin'ny tampon'ny VO2 satria mandritra ny fitsapana tampon'ny VO2 dia manome ny ezaka be indrindra ny lohahevitra nefa tsy manatanteraka ny fepetra momba ny test VO2 max.
Ahoana no niheverana ny VO2 Max
Ny fepetra marina momba ny VO2 max dia natao tamin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena. Ny ezaka rehetra natao dia natao teo amin'ny fitoeram - pandehanana na bisikileta teo ambany fandaharam-potoana henjana. Ireo protocoles ireo dia miteraka fitomboana manokana amin'ny haingam-pandeha sy ny hamafin'ny fanatontosana sy ny fanangonana sy ny fametrahana ny haavon'ny habetsahana sy ny oksizenina amin'ny rivotra nialokaloka sy nipoitra.
Izany dia mamaritra ny habetsan'ny oksizenina entin'ny atleta.
Ny fiakaran'ny ôksizenina atleta dia mihamitombo eo amin'ny fifandraisany mivantana amin'ny fanatanjahan-tena-hatramin'ny teboka iray. Misy teboka miavaka izay misy ny angovo oksizenina na dia mihamitombo aza ny herin'ny fampihorohoroana. Ity lemaka ity dia manamarika ny VO2 max. Tena mampalahelo ny fitsapam-pahaizan'ny VO2 max izay hivoahan'ny atleta amin'ny fikorianan'ny aerôbika amin'ny metabolism anaerobe . Avy eo, tsy ela akory dia talohan'ny tsy hatahatry ny hatsiaka ny atleta hampiato ny fampiharana.
Ny fitsapana dia maka eo anelanelan'ny 10 sy 15 minitra ary mitaky ny atleta iray hialana tanteraka ary handrisika ny hiaritra ny fanaintainana efa ampy mba hahitana ny tena VO2 max.
Ny VO2 max dia azo tombanana amin'ny alalan'ireo karazana protocoles samihafa, anisan'izany ny test de Bruce treadmill . Na izany aza, tsy misy toy izany ny iray amin'izy ireny raha oharina mivantana.
Afaka Manatsara ny VO2 Maxanao ve Ianao?
Ny fikarohana dia mampiseho fa na VO2 max aza manana singa ara-panafody, dia azo ekena amin'ny fampiofanana ihany koa. Ny fomba roa hampitomboana ny VO2 max dia mampiakatra ny haavon'ny fianarana sy ny haavony.
Ny fikarohana koa dia manondro fa ny tsy dia mendrika anao, ny azonao atao kokoa hampitomboanao ny VO2 max amin'ny alalan'ny fampiofanana. Raha ny marina dia afaka mampitombo ny VO2 max amin'ny 20 isan-jato ny fampiharana mpitarika vaovao amin'ny alalan'ny fampiofanana.
Ny atleta mitaiza dia manam-potoana kokoa mampitombo ny max VO2, mety ho noho izy ireo efa eo akaikin'ny herim-bony.
Ankoatra ny fototarazo, misy singa telo hafa manana fiantraikany lehibe eo amin'ny VO2 max:
- Age: Na dia miovaova be aza ny fandaharan'asan'ny programa manokana sy ny fampiofanana, ny VO2 max dia avo indrindra amin'ny faha 20 taonany ary mihena ny 30 isan-jato amin'ny faha-65 taonany.
- Gender : Maro ireo vehivavy atleta vehivavy ambony no manana safidy ambony VO2 ambony noho ny ankamaroan'ny lehilahy. Fa noho ny fahasamihafana eo amin'ny vatana sy ny raviny, ny habetsahan'ny rà sy ny hemoglobine, ny VO2 max iray amin'ny vehivavy dia eo amin'ny 20 isan-jato eo ho eo noho ny VO2 max an'ny lehilahy.
- Hafiriana : Noho ny tsy fahampian'ny oksizenina eny amin'ny toerana avo kokoa, ny atleta iray dia manana fihenana 5 isan-jato amin'ny vokatra VO2 max noho ny 5000 metatra nahazo ny haavony.
Highs and Lows
Ny vokatra maimaim-poana VO2 dia miovaova be. Ny salan'isa ho an'ny olona iray sedanta dia eo amin'ny 35 ml / kg / min. Ny atleta fanatanjahan-tena Elite dia matetika mahatratra 70 ml / kg / min.
Ny iray amin'ireo vokatra avo indrindra avo lenta VO2 (90 ml / kg / min) dia anisan'ny mpitaingina mpizahantany. Ny lozam-piaramanidina Lance Armstrong, VC2, dia notaterina 85 metatra / kg / min nandritra ny haavony.
Misy vokatra tsara ve ny VO2 ambony Max Max?
Ny atleta mpilalao ambony indrindra dia manana vO2 ambony maherin'ny 60ml / kg / min, ity isa ity irery dia tsy antoka ho an'ny fahombiazan'ny elite. Ny avo VO2 avo dia mety manondro ny mety ho fiantraikan'ny atleta amin'ny fiaretana maharitra amin'ny fiaramanidina, saingy maro ireo antony hafa afaka mamaritra ny mpandresy amin'ny hazakazaka manokana.
Ny sasany amin'ireo antony ireo amin'ny fahombiazan'ny atletika dia ahitana fiofanana matihanina , fiomanana ara-psikolojika, fampiofanana lozisialy, fitsaharana sy fitsaboana ary sakafo .
Valin'ny VO2 Max
| VO2 Max Norms ho an'ny lehilahy voatsabo ao amin'ny ml / kg / min | ||||||
| Age | Tena mahantra | mahantra | Fair | tsara | Excellent | Ambony |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30,2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45,3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44,2 |
| VO2 Max Norms ho an'ny vehivavy araka ny fanombanana ao ml / kg / min | ||||||
| Age | Tena mahantra | mahantra | Fair | tsara | Excellent | Ambony |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35,7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology ny fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena . Champaign: olombelona kininina; 2012.