Fast Twitch, Loza mahatsiravina, na eo anelanelany?
Ny aretin-koditra olombelona dia mifototra amin'ny karazany roa amin'ny fibres-nify: fotsy ary fotsy fotsy. Ny fibra mena (karazana 1) dia fantatra ihany koa amin'ny fibra mitomandavana, ary ny fotsy (karazana 2) dia antsoina hoe fibrofana haingana. Ny fotsy dia azo tapaka amin'ny karazany roa-2A sy 2B. Ny fibra 2A dia mipetraka eo amin'ny tsiranoka mavomavo ary ny fibaingan'ny fotsy volo haingana indrindra.
Ny karazana Fiber dia maminavina, amin'ny ankapobeny, ny hetsika ara-panatanjahan-tena izay ahafahanao mifanandrify indrindra, ka mitadidy fa maro ny asa mitaky karazam-batan'olona. Ny olombelona dia mifangaro ny karazam-batana roa, fa ny iray dia mety ho resy. Ohatra, ohatra, ny mpitsikilo amin'ny Lalao Olaimpika dia mety ho manodidina ny 80% haingana, fotsy fotsy, ary marathon tsara. Ny tendron-tsoratra fibre dia mety koa mamaritra amin'ny lafiny iray ny fahaizanao misinton-tavy mafy amin'ny haavony sy ny heriny.
Facts About Muscle
- Ny taola dia misy karazany 3: ny hozatry ny kardia, ny hozatra marefo, ary ny hozatry ny skeleta. Ny hozatry ny taolam-paty dia tanjaky ny fiofanana matanjaka sy ny fiofanana. Ny rambon'endrina dia mamoaka ny fantson-dra sy ny taova sasany.
- Ny muscle skeletal dia mahatratra 45% amin'ny lanjan'ny vatana manontolo.
- Ny taolam-paty dia mamikitra amin'ny taolana roa ary miampita ny fifandraisana eo aminy.
- Ny selan'ny vozona dia lava sy miloko endrika ary antsoina hoe fibre. Ny sela androka sy ny fibre dia midika hoe mitovy.
- Ny muscle dia afaka mampihena sy mampihena, ka mamorona hery amin'ny taolana sy ny taolana amin'ny taolana (tendons sy ligaments)
- Ny taova dia taova, izay midika fa manana karazam-batana mihoatra ny iray izy ireo. Ny muscle dia mirakitra ny tazomoka sy ny fibreous fibra (fasika).
- Ny muscle koa dia mirakitra sambo sy ody.
- Ny hafatra momba ny nerlandana avy amin'ny rafi-pitabatabana ao amin'ny rafi-pitabatabana mankany amin'ny hozatra, miteraka fifandonana. Ny fantson-dra dia manome sakafo mahavelona sy angovo ilaina amin'ny hetsika ary hanaisotra ny vokatra fako.
- Ny singam-pitaovana dia misy sela nerôronina (sela nerveuse) ary ny fibre erectileuses izay mifehy azy. Matetika ny môtô dia mifandray amin'ny fifandraisany amin'ny fampiofanana mavesatra.
Fiovan'ny karazana ary fanofanana amin'ny fanoherana
Ny fibrain'ny tapa-tavoahangy dia mankasitraka haingam-pandeha sy fihetsika toy ny fanipika ary manipy fisehoan-javatra izay mihoatra ny enina segondra raha ny ankamaroany. Ny tsiranoka malefaka dia manatsara ny fifaninanana toy ny marathon sy ny triathletes. Ny fananana fifindran'ny fibra dia toy ny mahazatra ho an'ireo mpihazakazaka lavitra any amin'ny toerana izay ilaina ny haingam-pandeha sy ny fiaretana.
Rehefa mampiakatra vatom-panafody, ny fibra 2B dia manampy anao hampiakatra be amin'ny hery lehibe. 2B, ny fibrain'ny fifadian-kanina dia mitondra hery mitatao hery rehefa manao 1RM na mamerina miverimberina miverimberina. Ny karazana 1, fibra marevaka dia mifanentana amin'ny fampiofanana amin'ny fiofanana amin'ny hozatra , ohatra, ireo karazana 20-30 famerimberenana.
Afaka miova fo ve ny karazana fibre? Ny valiny fohy dia tsia, tsy afaka. Na izany aza, mety ho afaka "hampiofana" ny fibre misy anao ianao.
Ohatra, raha manana fibaoma 70% ianao ary 30% vitaminina fibres, misy porofo fa ny fampiofanana mavesatra, amin'ny 5-8 RM ohatra, dia hampirisika ny fizotry ny habaka amin'ny 30% amin'ny karazana 2B, raha tsy ny isa. Mety ho marina koa ny famerenana. Ohatra, ny mpitsikilo haingam-pandeha haingana, dia mety afaka manantitrantitra ireo tsimok'aretina miadam-pandeha amin'ny fandehanana matetika mandritra ny adiny iray na mihoatra mba hifaninana amin'ny lalam-be lava-be na amin'ny fanaovana ireo tarika misy karazana repetition maro ao amin'ny gym. Ny fampiofanana mavesatra tsy tapaka eo amin'ny fitambarana 10-15 isaky ny setroka dia mety hahatratra ny karazam-pandrefesana 2A.
Raha fintinina, raha mpihatsaravelatsihy ianao, raha voatahy amin'ny fotsy fotsy (2B sy 2A), dia mety hanome anao ny làlan-koditra amin'ny lanjany manontolo. Raha toa ianao miadana, dia asio 1 fibre ny ankamaroany, mety mety tsy hahazo fifaninanana fampiofanana ianao amin'ny fotoana fohy, na dia tsy misy antony tokony tsy ahafahanao miteraka betsaka.