Hahita ny dite matavy
Rehefa te hanalavitra ny lanjany ianao, dia tsara kokoa ny mandeha an-tongotra haingana. Ity ny fomba hahafantarana raha toa ianao ka ao amin'ny faritra havanana amin'ny fandoroana ny tavy indrindra, ary ny fomba hananganana izany. Mianara haingana ny mandeha sy ny fiasana tsara indrindra rehefa te ho very.
Atombohy amin'ny lala-mitatao mora ny fampakaram-bady
Voalohany, te hamoha ny hatokao ianao ary avelao izy ireo hahafantatra fa mikasa ny ho mavitrika mandritra ny fotoana fohy ianao.
Ny fandehanana amin'ny haingam-pandeha mora mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo minitra dia milaza ny hozakao fa tsy afaka mipetrapetraka fotsiny izy ireo ary mandoro ny sugara azo ampiasaina, mila miantso ireo tahiry matavy izy ireo.
Izany no mahatonga anao tsy tokony hanomboka haingana be. Rehefa manao izany ianao dia tsy mahazo ny famantarana fa asa maharitra izany. Raha tokony hampiakatra ny tavy avy amin'ny tahirin-tsolika mba hivoatra amin'ny angovo izy ireo, dia mirehitra ihany ny sira.
Mandrosoa haingana mankany amina toeram-pivoriana hentitra mba handorana ny hena
Ny haingam-pandeha handehanana mirehitra tsara indrindra dia ny "hamaritana" na ny " mandeha haingana ".
- Amin'io tahan'io, tokony hifoka rivotra tsara ianao fa afaka manonona fifanakalozan-kevitra feno. Hahatsapa ho toy ny fampiasanao ianao fa tsy mandeha fotsiny.
- Ny lasibatry ny fo dia tokony ho 60 hatramin'ny 70 isan-jaton'ny foibe farafahakeliny. Miankina amin'ny taonany izany. Ampiasao ny sarin'ny fo tadiavina hitadiavana anao.
- Inona no tokony ho tsapany? Tokony hahatsapa ho mafimafy toy ny rehefa mandeha haingana ianao satria 10 minitra no tara amin'ny fotoana iray manan-kery.
- Mandehana haingana mandritra ny 30 minitra isaky ny misakafo. Izany dia ahazoana antoka fa manafaka ny voankazo voatahiry ary mandoro azy amin'ny angovo.
- Raha toa ka tsy afaka mandeha mandritra ny 45 minitra amin'ny fotoana iray ianao, dia ampiasao ny drafitrasa mandeha an-tongotra mandroso hanohy izany. Manomboka amin'ny mandeha mandeha 10 ka hatramin'ny 15 minitra amin'ny fotoana iray ary manampy minitra vitsivitsy amin'ny dian-tongotra mandritra ny fandehanana mandeha isan-kerinandro.
Manangana ny metabolismao
Asa tsara, nofitahinao ny vatanao hiditra ao amin'ny magazay matavy anao ary handehandeha ao amin'ny faritra misy fatotra ianao . Manangana ny hozatra koa ianao ary mampitombo ny tahan'ny metabolika ho anao mba handoro kaloria bebe kokoa isan'andro.
Ahoana ny fandehanana haingana?
Raha mandeha an-tongotra 20 kilaometatra isan-kerinandro ianao ary te hahazo vokatra bebe kokoa amin'ny mandeha, dia mila manamboatra haingana sy maharitra ianao. Afaka mampiasa fitaovana mavesatra ianao ary miezaka haingana kokoa, araka ny aseho amin'ny fomba mandeha haingana fianarana . Na, azonao atao ny mianatra ny lalao olaimpika amin'ny lalao olaimpika mba handoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara.
Fa Ahoana Raha Tsy Afaka Mandeha Izany Aho?
Atombohy amin'ny drafitra mandehandeha an-tariby . Hanomboka ny làlana tsara hanorenana ianao mba hahafahanao mandeha mandritra ny 30 minitra amin'ny haingam-pako matavy. Ny habetsaky ny asa atao eo amin'ny toerana misy anao amin'izao fotoana izao dia hanampy anao hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao, ka mandehana miadana raha izany no mampifaly.
Fa Inona Raha Tsy Manana ny Fotoana Handehanana ho any Izany Aho?
Raha toa ianao ka tsy manana fotoana malalaka amin'ny andro handany 45 minitra mandroso, dia makà fotoana betsaka indrindra anananao. Mitadiava fotoana ahafahana mandeha amin'ny lalana roa ka hatramin'ny efatra minitra isa-minitra isan'andro isan'andro. Hodorana kaloria ianao ary hanatsara ny fahaizanao mandroso sy ny fahaiza-manaonao ary farafaharatsiny hahatratra ny tombam-bidin'ny fikarakarana ara-batana natokana ho an'ny fahasalamana.
Firy Kalorie no mandoro ahy?
Firy ny kaloria nodinihanao nandritra ny dia an-dalana dia miankina betsaka amin'ny halaviranao sy ny lanjanao, ary misy fiovana kely ho an'ny hafainganam-pandeha ambony kokoa. Jereo ny sariohatry ny kaloria maro arahanao mandalo noho ireo antony ireo. Azonao atao koa ny mijery ny habetsahan'ny kaloria nodinihanao amin'ny fotoam-pandrosoana sy ny haavony ary ny habetsahanao kaloria nodinihanao tamin'ny dingana fitsangatsanganana .
Torohevitra handorana kalozia bebe kokoa rehefa mandeha an-tongotra dia misy tetika toy ny fampiasana bozaka mandeha an-tongotra, havoana sy haavony avo lenta, ary mandeha an-tongotra maromaro.
Teny iray avy amin'ny
Mety te-handany haingana haingana ianao, nefa matetika ny tanjona tena izy no matavy loatra.
Ny tsy fitoviana eo amin'ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fanatanjahan-tena dia ny fomba ahafahanao mitazona anao eny am-panaovana azy ary mamakivaky faribolana. Fantaro ny fandaharam-potoana sy ny asa fampiharana izay hataonao eo amin'ny fiainanao.