Jereo ny kaloria nodorana tamin'ny dingana samihafa mandeha amin'ny fotoana sy ny fotoana
Firy karazanà kaloria no mirehitra mandritra ny iray minitra, 30 minitra, na adiny iray? Miankina amin'ny halehibenao sy ny haingam-pandehao izany.
Jereo ny tabilao etsy ambany, na mampiasa kalk-peo an-tserasera mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria izay mirehitra amin'ny làlanao. Raha tianao, dia ho hitanao hoe firy ny kaloria firy no miorina amin'ny dingana sodina na ny kaloria nirehitra tamin'ny kilaometatra no nandeha .
Fotoana momba ny kalorie mandeha an-tongotra
Hitady kaloria firy isa-minitra isaky ny mandeha. Ny lanjanao sy ny hafainganao dia ireo antony roa mamaritra io isa io. Afaka mampiasa fampiharana na fomba hafa handrefesana ny hafainganam-pandehanao ianao .
Nifaly ny kaloria tamin'ny 3 mph-20 minitra isaky ny kilaometatra | |||||||
Lanja (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Ny fandehanana amin'ny 3 mph sy 3.5 mph dia mahazatra ho an'ny fandehanana mahafinaritra na fitsangatsanganana ara-pahasalamana.
Nandehandeha ny kaloria tamin'ny 3.5 mph-17 minitra isaky ny mile | |||||||
Lanja (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Ankehitriny, jereo ny fahasamihafàna rehefa maka ny hafainganam-pandehanana mankany amin'ny hain-trano mandroso . Mandoro kaloria bebe kokoa isa-minitra ianao ary mandrakitra bebe kokoa mileage amin'ny fotoana mitovy. Ny lanjanao dia mbola manan-danja indrindra amin'ny famaritana ny habetsahan'ny kaloria nodinihanao rehefa mandeha.
Nodidiana ny kaloria tamin'ny 4 mph-15 minitra isaky ny mile | |||||||
Lanja (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Nandehandeha ny kaloria tamin'ny 4.5 mph-13: 20 minitra isaky ny kilaometatra | |||||||
Lanja (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Nandehandeha ny kaloria tamin'ny 5 mph 12 minitra isaky ny kilaometatra | |||||||
Lanja (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 hr. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ireo kalkilika ireo dia natao tamin'ny fampiasana sanda fandoroana kaloria hita ao amin'ny fikarohana momba ny metabolic equivalents (MET). Ny kalitao dia mampiasa ny latabatra mitovy latabatra 2011.
Ny fomba handorana Calories misimisy kokoa
Ny fari-dai-dàlana lehibe indrindra amin'ny fandehanana kalorimo mandroso dia ny halaviranao sy ny lanjanao.
Ny fandefasana haingana dia hamela anao handeha lavitra kokoa ary handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fotoana voafetra. Saingy ianao dia handoro ny kaloria mitovy isa-kilaometatra amin'ny haavo isan-karazany amin'ny haingam-pandeha. Ny fandehanana dia afaka manondraka kaloria maromaro isan-kilaometatra, toy ny fanesorana ny vatana amin'ny tany.
Mianara mandeha haingana kokoa . Azonao atao ny mampitombo ny hafainganam-pandehanao amin'ny fanatsarana ny fihodinanao, ny fampiasana ny fitaovam-piadiana, ary ny fampiasana fepetra henjana. Tsy ho ela ianao dia handrakotra lavitra kokoa amin'ny fotoana fohy. Izany dia hamela anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fanatontosana 30 minitra. Fitsipika fanampiny momba ny fandoroana kalorioma bebe kokoa rehefa mandeha an-tongotra dia ny fampiasana ny bala amin'ny alàlan'ny Nordic na ny fianarana ny teknikam-pandrosoana.
Teny iray avy amin'ny
Manao ahoana ny soa anananao mba hitsangana sy handeha mandritra ny minitra vitsy? Aza kivy ny mandeha raha heverinao fa kely loatra ny kaloria marobe. Ny tombony dia mihoatra noho ny kaloria mirehitra. Ny fampihenana ny fotoam-pialan-tsasatra dia hanampy anao hihazona ny hozatrao, ny kibonao, ny fampidiran-dra, ary ny taolana amin'ny asa tsara. Amin'ny fandehanana misimisy kokoa sy mipetraka tsy tapaka mandritra ny andro, dia handoro kaloria fanampiny ianao, hampihena ny fahasalamanao, ary hahasoa ny vatanao.
Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.