Mandeha miadana tsy vitan'ny hoe mandoro kaloria fanampiny isaky ny kilaometatra, fa mety hamonjy ny akanjo sy rovitra eo amin'ny kibon'ireo izay mendri-kaja. Miaraka amin'ny fitomboan'ny fahalianana amin'ny fandehanana miadana amin'ny birao fandatsaham-bato , ireo mpandehandeha dia maniry hahafantatra raha mahazo tombony izy ireo.
Manoroka kaloria bebe kokoa isa-kilaometatra amin'ny MPH 2
Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Colorado ao Boulder dia nanamafy fa ny olona dia mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra mandehandeha 2 kilaometatra isan'ora raha oharina amin'ny mandeha miadana ka mahatratra 3 ka hatramin'ny 4 kilaometatra isan'ora.
Ny mpikaroka, Ray Browning, dia nanamarika ny fitadiavana tsy ampoizina, fa ny olona mamaivay dia nanova ny fihetsik'izy ireo tamin'ny vatana mba handehanany mandeha amin'ny angovo. Raha mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra izy ireo noho ny fihenan'ny lanjany bebe kokoa amin'io halaviran-dalana io, dia nitovy tamin'ny lean ny olona ny lanjany.
Lasa mora kokoa ny mandeha an-tongotra
Ny vaovao tsara kokoa dia ny fihenanam-pandehan'ny lozam-pifamoivoizana ihany koa mampihena ny entana eo amin'ny lohalika 25 isan-jato. Mety ho zavatra manan-danja izany satria ny olona milefitra dia manao fandaharana fanentanana mba handoro kaloria raha mampihena ny loza ateraky ny ratra. "Ny hafatra dia hoe rehefa mandeha moramora dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra ny olona mamaivay ary mety hampihena ny mety ateraky ny aretiota na ny ratra ifanaovana", hoy i Ray Browning tamin'ny famoahana gazety.
Mandehandeha mora kokoa amin'ny toeram-pitsaboana sy mandoro kaloria bebe kokoa
Ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny bandy dia manana voka-dratsiny toy izany koa, mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra izy rehefa maneritery ny lohalika sy ny kofehy.
Raha tianao ny hampitombo ny taham-ponao ao amin'ny faritra somary hafanam-po nefa sarotra aminao ny manao izany amin'ny haavo mahazatra anao, dia mety ho ny valiny ihany no ahafahana mampiditra azy.
Ampio ny Cardio fanatanjahantena hiatrehana fo
Ny tsy fananana tohatra dia mitebiteby; Tsy manome ny fiantraikan'ny fiofanana ateraky ny famolavolana haingana dia haingana izy io mba hanamafisana ny tahan'ny fo ao anatin'ilay faritra mampangetaheta henjana manoloana ny fampihenana ny loza ara-pahasalamana.
Browning dia manolo-kevitra ny hampiditra asa hafa mahery vaika kokoa amin'ny fiakaram-bidy toy ny fiakamanana, ny bisikileta, ny dingana arahina ary ny fiofanana momba ny fiofanana tsy tapaka.
Nahoana ianao no mandoro kaloria misimisy kokoa?
Raha haingam-pandeha dia tsy mahavita ny fahombiazan'ny efa mihetsika intsony ianao, fa ny dingana iray dia ny fahatelo mankany amin'ny dingana manaraka. Izany no mahatonga ny hozanao ho sarotra kokoa amin'ny dingana tsirairay. Tsy dia mandeha milina mandeha tsara ianao rehefa mandeha amin'ny latsa-danja noho ny tahan'ny voajanahary voajanahary. Azonao jerena avy amin'ny fikarohana amin'ny fitovizan'ny metabolika, ny fandrefesana ny angovo be dia be amin'ny fotoana fohy isan-minitra.
Amin'ny tena fiainana, afaka mahita haingana ianao izay ahafahanao mahatsapa indrindra ary toa afaka mandeha mora kokoa sy maharitra ianao. Izany no hetsika voajanaharinao. Ny fanindrahanao ny mandeha mora kokoa na haingana kokoa dia hahatsapa ho tsy mahazatra. Raha te haingana ianao, ataovy tsikelikely izany ary mandritra ny minitra vitsy monja amin'ny fotoana voalohany.
> Loharano:
> Browning R. "Ny vidim-panafody sy ny haingam-pandeha indrindra amin'ny fandehanana any amin'ny vehivavy marefo." Fikarohana momba ny fiterahana , Mey 2005; vol 13: p. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.