Inona no mitranga rehefa tsy hijanona ny sira?
Mientanentana ve ianao rehefa mandingana ny lanjany ianao ary mahita fa tsy very lanja ianao? Mampalahelo izany raha mandeha amin'ny lanjany ianao ary tsy mahita ny vokatra tianao. Manao dingana miverina ary diniho hoe maninona no mety tsy ho hitanao ny lanjan'ny fifandimbiasana eo amin'ny lalana marina.
Ny Math: Mandehana ary Aza Miala Amin'ny Volo
Ny valiny mahatsiravina dia ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ny fahazoana mavesatra dia matematika tsotra:
- Raha mihinana kaloria misimisy kokoa mihoatra noho ny fampiasanao isan'andro ianao dia mahazo lanja .
- Raha mihinanao kalôria vitsy kokoa noho ianao mampiasa ny andro tsirairay dia mihena ny lanjanao .
- Ny fihenan'ny lanjany dia mila mihinana kalôria vitsy kokoa na mihoatra ny andro isan'andro.
- Ho an'ny fahamendrehana, ny fanaraha-maso lanja maharitra ary ny fampihenana ny fahasalamanao ara-pahasalamana, dia tokony hiara-misakafo kely ianao ary hampiasa bebe kokoa.
- Ny isan'ny matavy dia mitovy amin'ny 3500 calories. Raha te handany 1 kilao isan-kerinandro ianao dia mila mandany kalorao mihoatra ny 3500 raha oharina amin'ny fihinanao an'io herinandro io, na amin'ny fampitomboana ny asa atao na fihenan'ny sakafo - na ny roa
- Mba hanarahana ny zavatra ivoara, ampiasao diary sakafo na fampiharana mba ho marin-toetra amin'ny tenanao.
- Raha te hanara-maso ny asa atao calories, ampiasao ny pedometer na ny tracker fitondra, indrindra amin'ny iray mifandray amin'ny app dia diary sakafo .
- Ny fikambanana Amerikana Heart dia manoro ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra ny mandeha an-tongotra na ny fanatanjahan-tena maoderina amin'ny ankapobeny isan-kerinandro mba hanampiana ny fihenam-bidy. Ny habetsaky ny fanatanjahantena dia mifandray amin'ny fampihenana ny loza mety hitrangan'ny fahasalamanao.
Firy ny Kaloria no mandehandeha?
Isaky ny kilaometatra iray mandehandeha eo anelanelan'ny 55 ka hatramin'ny 140 calories, dia miankina betsaka amin'ny lanjanao, miaraka amin'ny hafainganam-pandehan'ny teknôlôjika sy ny antony faharoa. Jereo ny inona ny fandoroanao kaloria:
- Mandeha Kaloria Mandoro An'i Miles
- Mandeha Kalorie Mandorin'ny Minitra Mandeha
- Ny kalandrie trotraky ny kaloria
Ahoana no hahafahako mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara?
Misy teknika vitsivitsy azonao ampiasaina handorana kaloria bebe kokoa isaky ny mandeha milivo. Ny sasany amin'izy ireo dia mora kokoa noho ny hafa, ary samy manana ny tombontsoany sy ny tsy fitoviany izy ireo.
- Raiso ny paosinao mankany amin'ny milina 12 minitra miala aina, ary ampiasao ny teknikan'ny hazakaza-tsoavaly . Handoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra ianao satria mampiasa sombin-tsigara kokoa mihoatra noho ny ataonao amin'ny dingana mandroso na mihazakazaka. Ny mpandroba dia mirehitra betsaka tahaka ny kalesy fahatelo milevina.
- Ampiasao ny bika fitaratra mba hampitomboana ny kalorionao mirefy iray kilaometatra, satria ampiasainao ny hozatra eo amin'ny sandrinao sy ny tongotrao.
- Arakaraky ny mandanjalanja anao, ny kaloria voavoatra isaky ny kilaometatra. Rehefa mandany mavesatra ianao dia mandoro kalorimo vitsy isaky ny kilaometatra. Ny mpihazakazaka sasany dia manisy fehikibo mavesatra na lozam-pifanerena be mba hampitombo ny fandoroany ny kaloria. Mitandrema amin'ny fanaovana izany. Aza manary ny fihodinanao na mametrahanao adin-tsaina kokoa. Ho an'ireo tsy mataho-tody ary ny vatany dia ampiasaina hitondra entana faran'izay betsaka kokoa, ny fehikibo mavesatra dia ho fomba voajanahary kokoa hananana lanja bebe kokoa.
- Raha vantany vao manomboka mavesatra ianao, dia ho vitanao haingana kokoa. Olona 20 kilao fanampiny no afaka mampihemotra anao. Azonao atao ny mandoro kaloria minitra maromaro isaky ny kilaometatra, saingy afaka mametaka kilaometatra maro ianao amin'ny fotoana mitovy. Izany dia afaka manatontosa kaloria bebe kokoa isaky ny mandeha fiasana.
Vaovao tsara ho an'ny mpivezivezy momba ny fatotra mandratra
Mivezivezy kokoa amin'ny fandoroana kalôria matavy kokoa noho ny fampiharana henjana ny fampiasana haingana be loatra amin'ny haavony. Ny vatana dia mila fotoana vetivety hanetsiketsehana ireo dingana izay manidina ao amin'ny toeram-pivarotanao matavy noho ny kaloria fa tsy ny fandoroana tsotra fotsiny ny sikina tsotra ao amin'ny efitranonao. Raha mandeha haingana ianao, dia manomboka amin'ny 10 minitra mafana amin'ny alàlan'ny haingam-pitenenana mba hahatonga ny vatanao ho toy ny fetin'ny fatana. Ampiasao ity fiasan-tsakafo matavy ity.
Vaovao ratsy ho an'ny mpitsabo sedra
Raha tsy mampihatra fanatanjahantena ianao rehefa misakafo, dia tsy mandoro afa-tsy tavy fotsiny ny vatanao, mandoro ny hozatra. Ny fitsaboana dia mety hiafara amin'ny toe-batana ratsy kokoa aorian'ny sakafo raha oharina amin'ny taloha.
Ny fijanonana ho an'ny ankamaroan'ny andro ihany koa dia ekena ho toy ny loza mety hitrangan'ny fahasalamany.
Vaovao tsara ho an'ny sakafo ara-batana
Raha manangona hozatra ianao rehefa mihinana, dia mampitombo ny fatran'ny metabolismao. Ireo hareza ireo dia mandoro kaloria vitsivitsy hafa na dia miala sasatra aza, na dia matory aza.
Raha vao avy nitaingina na efa nanomboka tamin'ny hazakazaka ianao, dia manamboatra hozatra. Raha toa ka mpihazakazaka foana ianao, dia tokony hampiana hery hafa hanorenana hozatra rehefa mihinana. Ny fampiasana vatana ambony dia asaina, satria ny lalao dia tsy hanangana ny vatanao ambony. Ny mandeha an-tongotra dia fihetsika mavesatra ary hanampy amin'ny fisorohana ny odyoporose rehefa mihantitra ianao.
Mbola mila mijery izay fihinanao ianao
Raha toa ka nampitombo ny fandehananao ianao ary mbola miakatra ny maotina aorian'ny volana iray, dia mila mijery izay fihinanao ianao. Mila mihinana kaloria vitsivitsy ianao. Maro ny paikady sy fanao maro natao hanatanterahana izany, fa ataovy amim-pitandremana sy amim-pitandremana ny sakafo mahavelona.
Fantaro ny isa misy ny kalôria ho an'ny asanao ara-batana sy ny tanjaky ny fahaverezanao. Ampiasao ny kisary lanjan'ny lanja hitadiavana ny isa tsara. Avy eo dia ampiasao ny kajy sy ny sakafo hohanina mba handinihana ny sakafo tianao indrindra mba hahazoana antoka fa hihinana izay tsara indrindra ho an'ny fahasalamana sy ny fahavoazana.
Teny iray avy amin'ny
Mampalahelo izany rehefa mampitombo ny asan'ny vatanao ianao ary mijery izay omeo fa tsy mahita vokatra. Makà dingana iray ary diniho ny fahazarana misakafo miaraka amin'ny tanjon'ny kaloria sy sakafo diary na app. Ampiasao ny tarika mpihazakazaka na fitaratra izay handrefesanao ny fampiasanao, ary diniho ny iray izay misy fanairana tsy misy fanafany . Manokàna ny tenanao ho amin'ny sakafo mahasalama sy ny fahasamihafan'ny asa atao ary hahazo tombony ara-pahasalamana na dia tsy mahita vokatra mivantana aza ianao amin'ny fihenan'ny lanjany.
> Loharano:
> Manomboka amin'ny fahazarana ara-batana ho an'ny lanjany ara-pahasalamana. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Fialana. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Lany ny lanjany. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Asa aman-draharaha ara-batana sy ara-pahasalamana: Ny tombontsoa amin'ny asa ara-batana. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight