Ny sakafo tsy misy rano dia tsy misy afa-tsy ny ranon-tsakafo, fa tsy toy ny sakafo mahavelona, izay mamela ny zava-pisotro sy ny sakafom-pahadiovana mazava tsara, ny sakafom-pamokarana feno dia ahitana sotro matroka, ronono ary savony madio.
Matetika izy io dia ampiasaina na alohan'ny fitsaboana sasantsasany na raha misy fari-pitsaboana izay tsy mamela anao hihinana sakafo matsiro. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ianao dia amin'ny sakafo ampy tanteraka mandritra ny fe-potoana voafetra, ary ny sakafo dia matetika vato fikosehana ho an'ny sakafo fihinan'ny menaka.
Diberiana tanteraka amin'ny alàlan'ny Clear Liquid Diet
Ny sakafo faran'izay feno dia matetika ampiasaina ho tetezana eo amin'ny sakafo mahavelona, ary ny sakafo mahazatra tsy tapaka na mekanika. Manana karazan-javatra lehibe kokoa noho ny sakafo ara-pahasalamana mazava izy , nefa mbola voafetra ihany raha oharina amin'ny sakafo mahazatra mahazatra , izay ahafahan'ny ankamaroan'ny karazan-tsakafo, raha mbola madio, mihosotra, na miparitaka.
Ny siramamy sy ny ririnina no avela hiantsoroka ny rano madio dia mila mazava, noho izany dia voafetra ny safidy. Ny jiro manadio toy ny jiro apipe dia tsara amin'ny sakafo, fa amin'ny sakafo faran'izay feno dia azonao atao koa ny mandany sira legioma sy sira salanitra raha tsara, raha toa ka tapaka ny pulp.
Ankoatra ny ronono mazava, dia azo amboarina ny sakam-boankazo raha tsy misy karazan-tsakafo na legioma na ovy. Ny serezina voamaina dia tsara ihany koa raha mbola sahiran-tsaina. Ny tea sy ny kafe dia mahazo alalana amin'ny sakafo, fa amin'ny sakafo faran'izay feno, azonao atao koa ny manampy ronono na crème raha tianao.
Azonao atao koa ny misotro ronono na solon'ny ronono toy ny mandro, ny soja, na ny rice vary, raha toa ka lactose tsy fandeferana ianao.
Tanjona amin'ny sakafo
Ny sakafo ara-pahasalamana feno dia matetika ambany amin'ny kalôria sy ny sakafo. Ny tanjony dia mahatratra 1500 kalôria ary proteinina 45 g. Mety hahatsapa ianao fa ampy hohanina, nefa tsy ampy ny vitaminina, vitamina, ary mineraly ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra.
Raha, noho ny antony maromaro, ianao dia ao anatin'io sakafo io mandritra ny fotoana lava kokoa ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampidirana fanafody famonoana ranon-tsakafo toy ny Ensure ny drafitra momba ny sakafo isan'andro. Raha mbola mila kalozia bebe kokoa ianao, dia azo ampiasaina amin'ny siramamy vita amin'ny ronono ny ronono vovoka ary afaka mamindra sakafo amin'ny siramamy na siramamy fanondrahana toy ny tantely na siramamy azo avy amin'ny voa. Manampy ny dibera na margara ho an'ny sakafonao mafana ianao. Raha mila manapaka ny kaloria ianao, dia azo atao ihany koa ny mamafy akanjo marary amin'ny sakafo feno.
Sakafo
- Ny karazana voankazo sy legioma (tsy misy pulp)
- Voankazo na legioma
- Ronono
- Soy na ronono mandro
- Yogora (tsy misy voankazo voankazo)
- Sakafo mafana
- Azo hanina toy ny menaka mangotraka ny atody
- Honey
- Syrup
- Kafe
- Dite
- Sakafo malefaka
- Sports drinks
- rano
- Sakafo matsiro voankazo
- ron-kena
- Soa nozaraina (tsy misy singa na ambaratonga legioma na voankazo)
- Ny hena voapetaka dia azo ampiasaina amin'ny lasopy (indray, tsy misy kitay)
- Sugar
- Gaelita tsara
- Ice cream (tsy misy voankazo, chocolat chips, sns.)
- Sorbet sy yogourt mangatsiaka
Ohatra momba ny sakafo
Ity misy ohatra iray momba ny fandaharam-pisakafoanana isan'andro izay feno sakafo izay azonao ihinanana amin'ny sakafo faran'izay betsaka. Manana kaloria 2 000 eo ho eo izy, saingy afaka manova ny isa arakaraka ny filànao sy ny kaloria ianao.
Breakfast
- Kaopy iray misy voankazo
- Kaopy iray voankazo vita amin'ny voatoto
- Kaopy misy rano na kafe kafe
- Morning Snack
- Kaopy iray misy voankazo madio
- Kaopy iray dite
sakafo atoandro
- Kaopy iray misy legioma madio
- Volo ronono iray na ronono goavy
- Kaopy iray akoho, boaty na ovy
- Après Snack
- Kaopy iray misy gilasy
- Vovon-drano iray
Dinner
- Kaopy iray misy voankazo madio
- Kaopy iray misy lasopy voaroy
- Kitapom-boankazo iray
- Vovon-drano iray
- Vovo-dronono iray na ronono goavam-be iray
Night Snack
- Kaopy iray jogora
- Kaopy iray misy voankazo
- Vovon-drano iray
Fanamarihana: raha tsy afaka mandefitra ronono ianao, misafidiana soja na ronono mando, ary tadidio ny famakiana ireo sora-baventy amin'ny sakafom-pamokarana mahavelona satria misy ronono ny sasany aminy.
Mety misy fiantraikany eo amin'ny fihariana
Raha mila sakafo matsiro ianao mandritra ny andro maromaro, dia mety ho voan'ny tsirin-tsakafo ianao ary mety hihena ny vidin'ny kalôria. Mazava ho azy, midika izany fa maro ny sakafo azo avy amin'ny sakafo dia alaim-panahy tsy maintsy mandeha amin'ny ranon-javatra tsy misy lanjany fotsiny, fa tsy fomba tsara hanaovana herisetra. Ny sakafo ara-pahasalamana feno dia tsy maintsy atao amin'ny fitantanana ara-pitsaboana.
Ny sakafo ara-pahasalamana dia mety ho ambany amin'ny vitamin B12, mineraly ary proteinina toy ny fampiasana maharitra (maherin'ny roa herinandro) mila sakafo fanampiny mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fihenan'ny muscle.
Ahoana ny momba ny fibre avy amin'ny sokatra voankazo sy legioma?
Mety tsy dia be loatra loatra angamba ianao, na dia mampiasa Vita-mix, na juicer aza ianao, mba hahatonga ny sira ho anao ao an-trano. Na izany aza, raha mila sakafo matavy be ianao raha mbola eo am-piterahana ny sakafo dia mety ho tsara ny misoroka ireo jiro avo lenta. Anontanio ny mpitsabo anao.
Tsara ihany koa ny manontany ny dokotera anao momba ireo fepetra fanampiny mety ho azonao. Ohatra, ny olona iray amin'ny sakafo Gastroparesis dia mety mila misoroka ranon-javatra matavy be loatra ary olona iray amin'ny sakafom-barotra amin'ny alàlan'ny sira dia mety mila misoroka rano salady.
Teny iray avy amin'ny
Tahaka ny fihinana sakafo ara-pahasalamana , sakafo ara-pahasalamana malefaka, ary fihinanana fibre fitehirizana, ny sakafo faran'izay feno dia ampiasaina amin'ny fotoana fohy amin'ny toe-javatra manokana, toy ny fandidiana, ary amin'ny fanaraha-maso ara-pitsaboana, Aza tezitra amin'ny fahatsapanao fa ny fisiany dia tsy ho eo intsony ianao.
Raha tsy azonao antoka raha misy sakafo tianao hohanina dia azo ekena amin'ny sakafo faran'izay betsaka, mangataha ny dokotera na ny sakafo amin'ny sakafo, alohan'ny hampidiranao azy amin'ny sakafo.
> Loharano:
> Maher AK. "Sakafo sakafo tsotra." Eleventh Edition, Hoboken NJ, Etazonia: Publié le publication Wiley-Blackwell, Ôktôbra 2011.
> University of Wisconsin ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamam-bahoaka. "Alim-behivavy nohavaozina: Diovina tanteraka."