Blaogera dia mamy hoditra kely misy poizina mainty. Satria tsara ho anao izy ireo, miboridana ambony ny lisitry ny voankazo sy ny voankazo voajanahary, ary heveriko fa nahita azy ireo tamin'ny lisitry ny fanadiovana rehetra efa nodinihiko hatramin'izay aho.
Te hahafantatra bebe kokoa? Indreto misy antony lehibe tokony handraisanao rongony.
Blaogbe dia Antioxidant-Rich
Ny fambolena antsoina hoe phytochemicals dia manome ny lokon'ireo loko tsara tarehy ary koa miasa ho antioxidants.
Izany dia midika fa manampy amin'ny fisorohana ny fahasimbana malalaka amin'ny sela. Ny antioxidants dia heverina fa manana karazana fahasalaman-tsakafo samihafa - farafaharatsiny rehefa mihinana azy ireo amin'ny endriky ny sakafo. Ny fanesorana ny antioxidants fa ny fanafody dia toa tsy miasa ihany koa.
Blaogbe dia mahasalama
Ny Blueberries dia loharano tsara amin'ny vitamin B-komplexa ny vatanao dia mila manova ny sakafo amin'ny angovo sy vitamina C sy E izay manampy ny antioxidant activity bebe kokoa. Ny Blueberries dia manana mineraly betsaka koa - anisan'izany ny potassium, selenium, zinc, vy, ary manganese.
Blaogera dia ambany amin'ny kalôria
Kaopy iray feno mofomamy vaovao dia tsy misy afa-tsy kalôria 80 eo ho eo, izay tsara ho an'ny tady. Izy ireo dia loharanom-pandehanana tsara, ka ny fanosihosena amin'ny moka sasany dia afaka manampy anao hanemotra anao mandritra ny sakafo manaraka raha tsy manimba ny sakafonao.
Blaogbe dia mora azo
Ny Blueberries dia oharina amin'ny berries goji sy acai , izay somary hafahafa kokoa, sarotra ny mahita ary lafo kokoa.
Ny Blaogerra, na izany aza, dia mora kokoa ny mahita any amin'ny fivarotana fivarotana - ary misy izy ireo mandritra ny taona. Hahita blueberries vaovao ao amin'ny fizarana vokatra ianao. Karakarao ny bozaka izay marefo sy maizina amin'ny loko - mialà sasatra mipetaka na miorim-paka. Ny Blaogerra koa dia misy ao amin'ny fizaràna haavo.
Blaogbe dia matsiro
Ireo antony efatra voalohany tokony hohaninao dia tsy manan-danja raha tsy vonona ny hihinana azy ireo ianao. Saingy ny ampahany mora - dia matsiro izy ireo. Azo atao toy ny tsindrin-tsakafo kely miaraka amin'ny voanio kely voapotsitra sy voatoto izy ireo na manampy amin'ny vilia mafana na mangatsiaka mangatsiaka. Ny Blaogerra koa dia manome fanampim-panajana tsara ho an'ny salady salama ary azo ampiasaina toy ny zavatra azo avy amin'ny sakafo amin'ny fomba sasany.
Healthy Blueberry Recipes
Mitadiava fomba fitsaboana izay tsy dia ambony loatra amin'ny siramamy na ny tavy ary miantso sakafo matsiro toy ny voamadinika, voankazo sy legioma hafa ary loharano azo avy amin'ny proteinina. Andramo ity mba ahazoanao manomboka:
Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny Blaogerika
Ny fampahalalana momba ny sakafo dia avy amin'ny tahirin-tsakafo iraisam-pirenena misahana ny fambolena ao Etazonia. Izy io ho an'ny kapoaka iray mena.
Macronutrients
- Rano: 122.10 grama
- Kaloria: 83
- Proteinina: 1,07 grama
- Kiribaty: 21.01 grama
- Fibera: 3,5 grama
- Sakafo: 14.44 grama
- Fatin'olona: 0,48 grama
- Fatin'ny satroka: 0,041 grama
- Fatim-bilia: 0,068 grama
- Fatin'olona polyunsaturated: 0,121 grama
- Cholesterol: 0 miligrams
Micronutrients
- Calcium: 9 milligrams
- Vy: 0,41 milligrams
- Magnesium: 9 milligrams
- Phosphorus: 17 milligrams
- Potassium: 112 milligrams
- Sodium: 1 milligram
- Zinc: 0,23 milligrams
- Vitaminina C: 14.1 milligrams
- Thiamin: 0,054 milligrams
- Riboflavin: 0,059 milligrams
- Niacin: 0,606 milligrams
- Pantothenic Acid: 0,180 milligrams
- Vitaminina B6: 0,075 milligrams
- Vitamin B12: 0 micrograms
- Folate: 9 micrograms
- Vitaminina A: 78 iraisam-pirenena
- Vitaminina E: 0,83 milligrams
- Vitamin K: 28.0 micrograms
Phytonutrients
- beta-carotene: 46 micrograms
- beta-Cryptoxanthin: 0 micrograms
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein sy Zeaxanthin: 116 micrograms
Source:
Ny sampan-draharahan'ny fikarohana momba ny fambolena ao amin'ny sampana fambolena sy fiompiana tahirin-tsakafo. Azafady ny 2 Martsa 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.