Folate dia vitaminina B izay be pitsiny hita amin'ny voankazo sy legioma. Ny teny hoe folate dia avy amin'ny teny latinina hoe "folium," izay midika hoe ravina, noho izany, araka izay antenainao amin'ny anaranao, dia misy legioma hita amin'ny legioma marefo toy ny spinach. Voankazo tsara ny tsaramaso maina, fitaratra, avocado, trondro, papaya, voankazo, broccoli ary voankazo misy citrus.
Asidra folika dia endrika feno endrika feno.
Hita ao amin'ny fanampiana amin'ny sakafo izy io, ary ampiasaina hanatsarana na hanamafisana ireo sakafo voatsabo, toy ny mofo, sereal ary sira maromaro. Ny folate sy ny asidra folakina dia mitovy amin'ny rafitra, fa ny vatanao dia mandray tsara kokoa ny asidra folaka noho ny folate.
Ny antony ilàn'ny vatanao volombava na folakà asidra
Ny vatanao dia afaka mampiasa ny asidra folie na folate mba hanaovana asidra deoxyribonukleika (ADN) sy ribonucleic acid (RNA), izay ahitana ny endriky ny sela rehetra. Noho izany, ny folate na ny asidra folika dia ilaina amin'ny fizarazaran'ny sela sy ny fitomboany.
Vehivavy tsy ampy travaux na asidra folika mandritra ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka dia mety hitera-doza ho an'ny zazakely izay manana hadisoana amin'ny tsy fahasalamana, anisan'izany ny spina bifida sy ny anencephaly, noho izany dia mitaky ny vokatra voamadinika sy vary ny United States Food and Drug Administration mba hanan-karena amin'ny asidra folika. Noho izany fanitarana izany, dia nihena be ny taham-pahafatesan'ny fantson-taolana.
Folate, Folakato, ary ny fahasalamanao
Ny tsimok'aretin'ny folate sy ny folika dia mifandray amin'ny aretina homamiadana sy aretim-po amin'ny fandalinana ny fikarohana raha nahita fikarohana be dia be ny mpahay siansa ary nahita olona nihinana voankazo feno karazan-tsakafo sy ambany karazan-tsakafo sy aretim-bovoka. Ireo vokatra ireo dia nahatonga ny fampiasana fanafody feno folika satria ny mpividy dia nanantena fa mety hampihena ny fahafahany ho marary amin'ireo toe-javatra ireo.
Ny fiheverana ny asidra folia dia miaro ny fahatsiarovan-tena satria ny folate dia manan-danja amin'ny fizarazaran'ny sela ary ny fahavoan'ny ADN dia mety ho voan'ny kansera, ary ny asidra folika dia mampidina ny habetsaky ny proteinina antsoina hoe homocysteine (ny haavon'ny homocysteine dia mifandray amin'ny risika avo lenta kokoa aretina).
Na izany aza, raha ny sakafo, ny fanampiana ara-tsakafo, ny risika amin'ny fahasalamana, ny fandalinana ny isam-ponina dia matetika hita fa mifamatotra saingy matetika tsy voatery miteraka, ary ny fanaraha-mason'ny fanaraha-maso dia tsy nahitana fa ny fihanaky ny folic dia mampihena ny mety ho voan'ny kansera na aretim-bary. Noho izany raha mitaky ny asidra folakiana isan'andro dia mety hanitsy ny tsy fahampian'ny folah, ka tsy mihoatra ny 400 micrograms isan'andro dia tsy hanampy ny fonao na hisoroka ny homamiadana.
Mampiasa safosafo feno foly
Ny mpisotro toaka, ny olona voan'ny aretina, ary ny olona izay mandray fanafody sasany na ny dialyse amin'ny diera dia mety tsy ho ampy amin'ny folate ary mety hahazo tombony amin'ny asidra folie na sakafo fanampiny na fanampiny.
Ny Institute of Medicine dia mamaritra ny fetra ambony kokoa (ambony avo indrindra fantatra fa azo antoka) ny asidra folakia ho 1000 micrograms isan'andro, saingy tsy misy ambaratonga ambony na tsiro voa avy amin'ny sakafo - afaka mihinana araka izay tianao .
Na dia azo ampiasaina aza ny fanafody asidra folakia, ny fakana azy ireo dia mety hibahana ny tsy fahampian'ny vitamin B-12, izay mety hiteraka fahasimban'ny fahasalamana raha toa ka tsy voavaha ny tsy fahampian'ny B-12, raha toa ka tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao ianao alohan'ny handraisana ankoatra ny zavatra hita ao amin'ny sakafo matanjaka.
Sources:
American Cancer Society. "Folakaoid."
Sekoly Harvard an'ny fahasalamam-bahoaka, ny loharanon-tsakafo. "Three of the B Vitamins" Folate, Vitamin B6, ary Vitamin B12. "
Biraon'ny sakafo fanafody, National Institutes of Health. "Diarin'ny soso-kevitra avy amin'ny sakafo fanampiny: Folate." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, He J. "Ny vokatry ny famenoana asidra amin'ny valin'ny fitsingerenan'ny foza: fomba fijery sy metatra analôsy." PLOS One. 2011, 6 (9): e25142.