Ny fanafody malaza ho an'ny lozam-piterahana dia psyllium ( Plantago ovata ), zavamaniry iray izay mamokatra voan-java-manitra izay manankarena vovobony (iray amin'ny karazany roa lehibe indrindra ho an'ny fibra). Ny karazam-pandrefesana lozibo ao amin'ny psyllium dia fantatra amin'ny hoe mucilage. Rehefa mifangaro amin'ny rano izy dia mameno ny gasy.
Azonao atao angamba ny mahita psyllium ao amin'ny fivarotam-panafody eo an-toerana anao amin'ny faratampony.
Rehefa ao anaty tsinay ny psyllium dia manondraka rano izany, manalefaka ny trano fivoahana ary mahatonga azy ireo ho mora kokoa handalo.
Ny antony mahatonga ny olona handray psyllium amin'ny fidiram-bola
Hita ao amin'ny sakafo toy ny lelafo sy legume, ny loto tsy azo avela dia heverina fa manampy amin'ny fifehezana siramamy ary manampy ny fihenan'ny kolera. Ankoatra izany, ny psyllium fibre dia lazaina fa hanafoana ny fiankinan-doha. Manitatra ny famolavolana vovobony toy ny gel izy io, izay mety hanampy anao hahatsapa kokoa ny lava kokoa ary hampihena ny fatiantoka.
Ny fibrain'ny Psyllium koa dia ampiasaina mba hanamaivanana ny fihanaky ny rivotra, hanatsara ny soritr'aretin'ny karazam-pandehanana mampidi-doza sasany (IBS), mampiorina tabilao matevina sy ny aretim-pivalanana, ary mifehy siramamy amin'ny olona voan'ny diabeta. Noho ny fahaizany mampiroborobo ny tsindrona tsimokaretina, ny psyllium dia lazaina koa fa manadio ny taolana.
Ao Etazonia, ny tsipika fibaona isan'andro dia 38 grama ho an'ny lehilahy ary 25 grama ho an'ny vehivavy 50 taona. Raha mihoatra ny 50 taona ianao, dia ny 30 gram ho an'ny lehilahy sy ny 21 gram ho an'ny vehivavy.
Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mandany 15 grama na latsaka isan'andro.
Ny Psyllium dia tsy mora sy mora azo avy amin'ny fibre. Misy menaka kely misy psyllium iray isaky ny telo grama.
Manampy amin'ny lanjany ve ny Psyllium?
Amin'ny famokarana jaky matevina ao amin'ny vavanao, dia mety hampitombo ny fahafenoana (ary, indraindray, ny fahakiviana).
Hatreto anefa, ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny psyllium amin'ny fiankinan-doha sy ny lanjany dia nahatonga vokatra miavaka. Ireto misy fikarohana vitsivitsy avy amin'ny fikarohana natao momba ny psyllium sy ny fahaverezan'ny lanja.
Ao amin'ny fanadihadiana navoaka tamin'ny Appetite tamin'ny taona 2016, ny psyllium nalaina alohan'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro nandritra ny telo andro dia niteraka hanoanana tsy fahampian-tsakafo ary nitombo ny fihenan'ny sakafo raha oharina amin'ny plasma. Ao amin'ireo doses notsapaina (3.4, 6.8, ary 10.2g), ny dosie 6.8g dia nanome tsaratsara kokoa ho an'ny sebatiana mihoatra ny plasma.
Ny fianarana 2016 (navoaka tao amin'ny Nutrition Journal ) dia nahatsikaritra fa ny olona manana diabetes karazany 2 izay nahazo 10,5 grama psyllium isan'andro nandritra ny valo herinandro dia manana ny mari-pamantarana kely ambany kokoa (BMI) raha oharina amin'ireo nihinana ny sakafo ara-dalàna nandritra ny valo herinandro. Fanampin'izany, ny fifohana siramamy ra, ny insuline, ary ny marika hafa dia nanatsara bebe kokoa taorian'ny famenoana psyllium.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny International Journal of Medicine (Préventive Préventive) tamin'ny taona 2016, na izany aza, dia nahatsikaritra fa 12 herinandro ny famenoana psyllium dia tsy nisy fiantraikany amin'ny lanjany na ny mari-pamantarana marobe (BMI) amin'ny olona manana aretina atody tsy misy toaka.
Mety misy fiantraikany eo amin'ny fihariana
Na dia heverina ho tsy azo antoka aza ny psyllium raha ampiasaina araka izay itiavana azy, dia mety miteraka vokatra hafa toy ny gazy, ny fitevena, ny alahelon'ny vavony, ny aretim-pivalanana, ary ny tsy fahampian-tsakafo.
Na dia tsy fahita firy aza, ny sasany dia manana fihetsika tsy mahazatra. Antsoy avy hatrany ny dokotera raha sendra misy soritr'aretina tsy mahazatra toy ny:
- Ny fihinanana na fialamboly
- Itchiness
- Fanaintainan'ny alahelo
Tsara ny manomboka amin'ny doka ambany ary mampitombo tsikelikely ny vola azonao mandritra ny iray na roa herinandro raha tsy efa tonga any amin'ny dosage nomena anao ianao. Ampiasao tsara ny habetsahan'ny rano omenao (amin'ny ankapobeny, misy teôlôna iray miendrika varimbazaha valo).
Ny fikojakojana ny rano dia manampy amin'ny fihazonana ny kofehy malefaka ary mahatonga ny fihetsiketsehana enta-mora kokoa handalo. Ny fanesorana psyllium amin'ny tsy fahampian-tsakafo na amin'ny dosia lehibe dia miteraka loza ary mety hitarika amin'ny fikolokoloana tsinay.
Raha miharatsy ny fihenananao rehefa mandray psyllium ianao dia atsaharo ny fiteninao ary miresaha amin'ny dokotera.
Ny psyllium dia tsy tokony horaisina amin'ny olona manana olana maizin'ny vavony (toy ny appendicitis), fihenan'ny tsinay na tsiranoka, sarotra ny mitelina, adenôma colorectal, na fampitomboana na fanakanana na aiza na aiza ao amin'ny taratasy mivalona. Ny olona voan'ny aretin'ny voa ary ireo izay mihinana fanafody sasany dia mety tsy afaka mitondra fanafody psyllium.
The Takeaway
Raha toa ka mampitombo ny tsimok'aretinao tsy voatsabo avy amin'ny sakafo toy ny voankazo sy lega maina, ny lelany, ny hain-trano, ny voankazo ary ny legioma dia mety hanampy anao hihazona ela kokoa, tsy misy porofo amin'izao fotoana izao ho an'ny psyllium afa-tsy fanampiana vonjy aina.
Raha toa ianao ka sarotra ny mahazo fiberena ampy amin'ny sakafo na manana olana ara-pahasalamana izay mety hanampy amin'ny fanamafisana ny tsimok'aretina tsy azo avaozina, manampy ny psyllium ho an'ny sakafo ho anao dia mety mahasoa. Raha mandinika azy io anefa ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny mpitsabo anao raha te hifampiresaka tsara raha mety aminao izany.
> Loharano:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Ny fibrain'ny solika avy amin'ny psyllium dia manatsara ny valin'ny glycemika sy ny lanjan'ny vatana eo amin'ny marary 2 amin'ny marary diabetika (fitsaratsaram-pitsapana mifanohitra). Nutr J. 2016 Okt 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Fomba fijery momba ny fiantraikan'ny Plantago psyllium sy ny voankazo basilikum Ocimum momba ny fitombon'ny antropometrika amin'ny marary tsy voatanisa ny voan'ny fery. Int J Prev Med. 2016 10 Okt. 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Ny fiantraikan'ny otrikaretina eo amin'ny psyllium amin'ny mpirotsaka an-tsitrapo. Fahazotoan-komana. 2016 Oktôbra 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Ny famenon'ny Psyllium amin'ny adolescents dia manatsara ny fizarana fatim-bovoka & ny lipidin'ny lipid: fanandramana mifototra amin'ny marika, mandray anjara amin'ny blaogy, ary mitsivalana. PLOS One. 2012, 7 (7): e41735.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.