Diagnose, fitsaboana ary fisorohana
Ny vice-quadriceps dia vondron-kozatra eo anoloana ny feny. Ny fanintonana, ny mitefoka, na ny ranomason'ny voan'ny quadriceps na ny tendron'ny quadriceps dia fanimbana fanatanjahan-tena iombonana. Mampiasa ny quadriceps anao ianao, mihazakazaka, mitsambikina, ary mitaingina.
Overview
Ny hozatry ny quadriceps dia ny femoris rectus, vastus lateralis, medialis vastus, ary vastus intermedius. Miezaka izy ireo hamihina ny valopy ary hanitatra ny lohalika.
Avy amin'ny hip sy ny femur izy ireo ary mampifandray amin'ny lohalika (patella) amin'ny tendron'ny quadriceps.
antony
Amin'ny ankapobeny, ny quadriceps iray dia voatery vokatry ny tsy fitoviana mahery vaika eo amin'ny quadriceps sy ny vondrona mpikirakira, izay misy ny kofehy mahery kokoa. Ity dia fihenam-bidy mahazatra eo amin'ny mpihazakazaka satria ny fihazakazahana dia ny fampiasana ireo kofehy mihoatra ny quadriceps. Mety hiteraka korontana amin'ny tendron'ny quadriceps ny mitroka na ny fianjerany.
Famantarana sy soritr'aretina
Ny muscle quadriceps na voatsindry na tsindry dia mety ho voamarika amin'ny fanaintainana eo anoloana ny feny. Ny ranomaso mafy dia tampoka, tampoka, ary miteraka fanaintainana mafy mandritra ny asa (matetika mitsimoka) ary mety miaraka amin'ny fofona na mangana eo amin'ny feny sy ny fahaverezan'ny asa. Raha misy ranomaso amin'ny tendron'ny quadriceps, dia tsy ho afaka hanitsy ny lohalinao ianao. Indraindray, tsy mitombo ny fanaintainana mandra-pahatapitry ny lalao na asa.
aretina
Ny dokotera dia haka ny tantaranao ary hanao fikarohana ara-batana, hanamarina tanjaka amin'ny fanitarana ny lohalika sy ny fihazakazahan'ny hipoka ary hanombanana ny fihetsiketsehana. Ny dokotera no hanome lanja ny ratra vokatry ny halemem-panahy, ny hadisoana azo tsapain-tanana ary ny hery. Mety tsy ilaina ny mijery sary mba hanaovana famandrihana.
- Ny tebiteby 1 dia ny ranomaso kely.
- Ny tebiteby 2 dia mahery kokoa noho ny fanaintainana sy ny fahaverezan'ny hery.
- Ny tebiteby 3 dia rovidrovitra tanteraka amin'ny hozatra amin'ny fanaintainana mafy sy fahaverezan'ny hery.
fitsaboana
Ho an'ny fitsaboana avy hatrany dia ampiasaina ny drafitry ny fitsaboana RICE (fitsaharana, gilasy, famadihana, ary ny haavony), toy ny amin'ny tebiteby sy ny tebiteby, mandritra ny 24 ka hatramin'ny 72 ora. Mety mila mampiasa tetezana ianao amin'izao andro vitsy izao, miaraka amin'ny dingana 2 na 3. Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fiterahana ny fanoherana ny atidoha. Rehefa avy nampiasa ilay ranomandry ianao, dia aforeto amin'ny fehikibo ACE ny feny anao mba hitazonana azy higadra.
Rehefa afaka telo ka hatramin'ny dimy andro, arakaraka ny hamafin'ny lozam-pifamoivoizana dia azonao atao ny manomboka mibaribary amin'ny fihenjanana, fitetezana, ary fitazonana ny toetoetranao. Raha vantany vao manomboka ny asa atao, dia asio ny hozatra aorian'ny fanatontosana mba hampihenana ny fihenanana. Ny fikarohana momba ny fingonoana dia mbola tsy voaporofo fa manasitrana ny fahasitranana ary miverina amin'ny atletisma, saingy manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana izany.
Rehefa afaka mampiasa ny tongotra tsy misy fanaintainana ianao, dia afaka manomboka programa mitam-piadanana tsy mivoatra ianao ary misoroka ny fiakarana tampoka sy ny sprints. Mila miantoka ny fiakaran'ny hafanana alohan'ny asa ianao. Tandremo ny mariky ny fangirifiriana na ny fahamoram-pitiavana, ary hampihena ny fanatanjahantena raha misy izany.
Tena ilaina ny fitomboan'ny quadriceps.
Ny fiverimberenana dia mitranga mandritra ny roa na telo herinandro. Tsy tokony hiverina amin'ny fanatanjahan-tena ianao mandra-pahalasan'ny fanaintainana, manana fihetsika mahazatra, ary manakaiky ny herim-batana ara-dalàna eo amin'ny tongotra voan'ny aretina raha oharina amin'ny tongotra tsy naratra.
fisorohana
Ny fomba hisorohana an'io ratra io dia ny fanamafisana ny hozatra amin'ny quadriceps, mafana tanteraka mialoha ny fampiharana sy ny fitsinjarana tsy tapaka. Ny fitrandrahana Quad, ny fihodinana, ny bisikileta ary ny fiantsenan'ny tohatra dia zava-tsarobidy ho an'ireo mpihazakazaka mampiasa fampiofanana .
> Source:
> Kary JM. Diagnose sy fitantanana ny tsindry sy tsindrona Quadriceps. Famintinana amin'izao fotoana izao ao amin'ny Medicine Medicine . 2010, 3 (1-4): 26-31. doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.