Ny fitsipika fanofanana mavesatra 2
Ity dia ampahany amin'ny fototra amin'ny fanofanana ny fanatanjahan-tena sy ny fanamafisana ny fanoherana .
Ny fiofanana matavy, ny fanofanana matanjaka na ny fanofanana amin'ny fanoherana, na inona na inona tianao hiantso azy, dia manorina fototra ho an'ny tanjaka, hery, anton-dra sy ny fiaretana hozatra amin'ny fanatontosana sy ny fanatanjahan-tena manaraka.
- Ny bodybuilding dia miompana amin'ny famolavolana ny vatana sy ny famaritana ny mozika, indrindra ho an'ny tanjon'ny fifaninanana. Ny fandaharanasa ipertrophy dia miorina eto.
- Ny fandaharan'asa ara-panatanjahan- tena ampiasain'ny espazio dia mampiasa fampiharana manohana sy manatsara, araka izay azo atao, ny fihetsika ateraky ny fanatanjahantena. Ny ohatra iray dia mety hampiofana mpilomano miaraka amin'ny fanatontosana izay manala ny rano amin'ny rano, mikendry ny soroka, ny sandry ary ny hozatra aoriana. Ny fiarovana matanjaka sy ny fandaharam-pampianarana ary ny hery dia ilaina nefa tena miovaova ho an'ny fanatanjahantena manokana ary mila atao mba tsy hanelingelina ny fahaiza-manao ilaina ho an'ny fanatanjahantena.
- Ny fatiantoka mavesatra sy ny fananana dia ahitana fanatanjahan-tena izay manome programa fanatanjahan-tena manerana ny manodidina mba hampidirana ny hozatra sy ny fahaverezan'ny vatana. Bilaogera izay te-hijery tsara amin'ny moron-dranomasina dia tafiditra ao anatin'ny sokajy.
- Ny fanatanjahantena lalao olympika dia fanatanjahan-tena manokana izay mampiasa fomba roa fotsiny, ny madio sy ny fitsapana ary ny fandrika, na dia misy fampiofanana maro aza. Ny fiakarana tsirairay dia tena manokana sy ara-teknika, mitaky fampiofanana sy fampiharana maro.
- Ny fifaninanana mahery fihetsika dia mitaky fiara telo ihany, ny mpikapa, ny gazety ary ny famonoan-doha. Indray, hery sy teknika no fototry ny Powerlifting.
Fampiofanana matetika sy fifampiraharahana
Matetika sy ny lanjan'ny fiaran-dalamby dia miankina amin'ny tanjonao, ny traikefa, ny taona, ny fahasalamana, ny hatsaran-tarehy ary ny antony hafa toy ny fahazoana fitaovana sy ny fotoana ho an'ny fampiofanana.
Ny mpanazatra na ny mpanazatra dia tokony handinika sy hamolavola drafitra rehetra mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao sy ny tanjonao.
Ny fifandanjana tsara amin'ny fampiofanana mavesatra dia ny fifandanjana eo amin'ny fanentanana ny tazomoka sy ny rafi-pitabatabana ary ny fitsaboana. Be loatra ny habetsahana sy ny habetsahana ary ny hafanam-po haingana, ary ny fandrindrana ny otrikaretina dia mety handrava ny fivoaranao. Indreto misy sombin'ny fandrindràna:
- Mandritra ny faharetana, fahombiazana mahatsiravina
- Ny viriosy sy ny bakteria
- Tsy misy lanjany
- Aretina mifoka rongony
- Fanavotana na tsy fanarahan-dàlana vanim-potoana
- Hormonal disbalance
- Ny fahaverezan'ny taolana
- Mahantra mangina sy misakafo
Ny fampiofanana in-telo isan-kerinandro dia toerana mahavariana ho an'ny fivoarana tsara indrindra ho an'ny mpandray anjara, na dia indroa isan-kerinandro aza dia ho tsara kokoa ny olona sasany. Ny fahazoan-dàlana mahazatra ho an'ny fandraisana an-tsoratra dia ny mamela ora farafahakeliny eo anelanelan'ny lanjan'ny fivoriana mba hamelana ny fahasitranana. Ho an'ireo mpampiofana za-draharaha sy matihanina, dia tsy mahazatra ny fampiofanana enina andro isan-kerinandro, na dia misy fizarana maromaro aza - ny fampiofanana vondrona hozatra isan-karazany mandritra ny andro maromaro - dia matetika ampiasaina. Raha tsapanao fa sahirana ianao, mialà, mialà sasatra ary mahazo torohevitra tsara.
Karazana fanatanjahantena
An-jatony maro ny fanatanjahan-tena mba hisarihana ny hozatry ny hozatra sy ny hozatra ary mety hahatsapa misimisy kokoa ny mpilatsaka hofidina amin'ny fidirana.
Ny fiovan'ny fanatanjahan-tena dia mahazo maimai-poana, milina, kodiarana ary rafitra, fanatanjahan-tena fotsiny, tarika, baolina ary bebe kokoa. Noho izany karazana fampiharana izany dia azo sokajiana amin'ny karazana fitaovana, tanjona ho an'ny diplaoma na tanjona ara-pahasalamana, ohatra ny aerobic na hery fanatanjahan-tena, trotmill na lat pulldown machine.
Fampiasana fitaovana. Ny fampiasana ny fifandraisana dia ireo mifandray amina rantsambatana mihoatra ny iray, ary matetika dia antokom-bavaka lehibe maro. Ohatra: squat, deadlift, laharana kabla nipetraka, latllldown.
Fampiasana fisorohana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mitambatra amin'ny firaisana tokana ary matetika no mikendry vondrona misy teboka mitoka-monina. Ny ohatra dia ny bikany ho an'ny biceps sy ny fametahana tongotra ho an'ny quadriceps.
Inona no tokony hataonao?
Tsy manalavitra ny fanontaniana hiantsoana hoe miankina izany. . . amin'ny inona ny tanjonao, inona no fitaovana sy toerana misy anao, ny taonanao, ny tanjaka, ny lanja ary ny fanoloran-tena.
Andeha ho lazainareo fa te hanorina tanjaka sy tanjaky ny hozatra ianao, na mety hiorina mafy sy hamaritra ny hozatra. Misy fifanarahana ankapobeny fa ireo fiaramanidina lehibe telo lehibe - ny fiakarana an- dalam-pahefana - ny fihodinana, ny tsindry ary ny famonoana olona - dia ireo fiara lehibe amin'ny fananganana vola sy hery. Teknika izy ireo, ary mety hampidi-doza mihitsy aza, ary atao amin'ny vatom-pifandraisana maimaim-poana eo amin'ny fetra farany ambany indrindra, toy izany koa ny tari-dalana sy ny teboka iray raha ilaina. Na izany aza, afaka manomboka amin'ny lavadrano ianao ary, na ny lanja maivana, mandra-pahazoanao ny mombamomba azy ary avy eo dia mandroso avy eo.
Raha toa ianao ka mampiofana tsara ny vatana sy ny tanjaky ny vatanao dia afaka manampy fanampiny, kibo ary fampiasana ny soroka sy asa bebe kokoa eo anoloana. Jereo ny tanjaka fototra sy ny fandaharan'asan'ny muscle izay napetrako. Tafiditra ao anatin'izany ny fihodinana, ny fanontam-pirinty, ny famonoam-batana, ny tadim-bolo, ny triceps pushdown, ny patldown lat, ny laharana baoritra, ny crunch, ny gazety an-jatony ary ny press leg. Ny fiavonavonana, ny fiaramanidina, ny tsipika marevaka, ny lalan-drivotra tariby, ny fihodinana bicep, ny tricep dips ary ny zanak'omby dia tokony hivezivezy izany (fa tsy indray mandeha fotsiny!). Ity lisitra ity dia marimaritra iraisana ary ny toeram-pivarotan-tena maro dia hanana fitaovana isan-karazany amin'ny fanaovana ireo fampiharana ireo.
Ho an'ny fampiharana ara-pahasalamana bebe kokoa, toy ny fanangonana fanadiovana sy fanodikodina, dia handray soa. Mazava ho azy fa misy maro hafa, na dia an-jatony fanatanjahan-tena aza, noho izany dia fantatrao fa ny fialamboliny dia tsy hijanona mihitsy.
Ao amin'ny taovam-pandevonan-kanina, izay mety ho zava-dehibe ny famaritana hozatra na dia ny hozatra kely indrindra aza, dia matetika ny fampiharana ny fisoratana. Ny weightlifting Olympic dia mitaky tanjaka manokana sy fampiofanana ara-teknika.
Jereo koa: Ny fototra ijoroan'ny fampiofanana mavesatra sy ny fanamafisana ny fanamainana - Fizarana 1 sy Fizarana faha-3 .