Ity angamba no fotoana mety indrindra - Long Savasana ianao efa naniry
Moa ve ianao efa teo amin'ny savasana tamin'ny faran'ny kilasy yoga ary raha vao mahatsapa ianao fa manomboka miala sasatra, miantso fotoana ny mpampianatra anao? Manontany tena ve ianao hoe inona no mety ho fihetseham-po lalindalina kokoa amin'ny fialana aina? Inona no mety ho vitanao amin'ny haavon'ny hentitra sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny? Eny, manana teny roa ho anao aho: yoga nidra.
Inona no Yoga Nidra?
Izany fitsangatsanganana / fisaintsainana izany dia avy any India, saingy, tahaka ny ankamaroan'ny yoga maoderina , dia novana sy westernized izay mifanaraka amin'ny filan'ny mpianatra ankehitriny.
Na dia nadika ho "torimaso yogika" aza ny yoga nidra, dia tsy tena mahasosotra loatra ity fomba ity. Raha tarihan'ny feon'ny mpampianatra ianao dia mamantatra ny fahatsapana manerana ny vatanao ary mifantoka amin'ny fofoninao, raha (idealy) mijanona ao amin'ny toetry ny fahatsiarovan-tena tsotsotra mba hahafahanao mamoaka ny fifandirana lalina, ny sasany izay mety tsy ho fantatrao akory aza.
Richard Miller sy Rod Stryker no mpikaroka yoga nidra malaza indrindra any Etazonia. Ny bokin'i Miller tamin'ny taona 2005 dia manazava ny fomba fiasany i Yoga Nidra , izay mifototra amin'ny fihodinana amin'ny koshas , na heure, izay hita taratra ao anaty vatana, mba hahatongavana any amin'ny farany indrindra, toerana feno fifaliana sy fiadanana. Ny fomba ampiasan'i Miller dia nampiasaina mba hanampiana ny olona hifehy ny herisetra, ny fahaketrahana, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny aretin'ny tebiteby (PTSD). Nanomboka tamin'ny taona 2005, nanangana programa yoga nidra antsoina hoe Integrative Restoration (iRest) i Miller, ho an'ny veterana miaraka amin'ny PTSD ao amin'ny Walter Reed Army Medical Center, izay ampiasaina hatramin'izao, ary koa amin'ny fitaovam-pitsaboana fanampiny.
Inona ny kilasy Yoga tahaka ny Nidra?
Vao haingana aho dia nandray ny kilasin'i Richard Miller izay nanentana ny yoga nidra ho an'ny tenako. Nodidiana voalohany izahay hanangona fiara maromaro manodidina ny satrokinay mba hahafahanay mahazo aina mandritra ny lavaka lava hatreny: ho an'ny tongotra eo ambany lohalika, bodofotsy mandry, bodofotsy iray hafa ho eny ambany loha, ary bodofotsy fahatelo ho rakotra.
Kitapo mena dia azo atao; Tsara hevitra ny mitondra ny anao raha manana iray ianao. Rehefa afaka 10 minitra ny fametrahana zavatra fototra hamahana ny zava-mitranga, dia nomena torolalana isika mba hipetraka, hiditra ao anatin 'ny filantsika, ary hanakimpy ny masony. Mety hampiasa teknika samihafa ny mpampianatra mba hamporisika ny fialan-tsasatra, toy ny hira faneva, milalao gong, na mampihetsi-po anao amin'ny feon'ny feony.
Ny fanombohan'i Miller dia manomboka amin'ny fifantohana ny fifantohana amin'ny fahatsapana ao am-bavanao ary avy eo mihetsiketsika amin'ny vatany, mandehandeha eny an-tanany amin'ny sandriny, ary avy eo miverina amin'ny torso amin'ny diany miaraka amin'ny tongotra, mandeha amin'ny tongotra. Anisan'izany ny famantarana ny fihetseham-po mifanohitra amin'ny vatany, toy ny hafanana sy ny hatsiaka. Ny fahatsapana tsirairay dia tsapa fa misaraka ary avy eo, izay mitaky ny saina hifantoka sy hitazona izany amin'izao fotoana izao. Rehefa mieritreritra ny eritreritra ianao, dia mianatra manaisotra azy ireo amin'ny fanoherana ny fanontaniana "I". Ohatra, raha ny eritreritrao no mamoaka ilay eritreritra, "matahotra aho", manontany anao hoe iza no manao ny fahatsapana ary iza no mandinika ilay eritreritra, izay manely ny fihetsiky ny vatana amin'ny tahotra.
Nilaza ny mpampianatra ahy fa tsy mahazatra ny mamoy ny fotoana vitsy voalohany ahafahanao misoroka lalina.
Na dia manana tanjona tsara hijanonana ho miambina aza aho dia nahatsapa ho manomboka miala avy hatrany avy hatrany. Rehefa nofohazin'ny tadin'ny mpianatra mpifanolo-bodirindrina aho fotoana fohy taorian'izay, dia tsy azoko hoe firy ny fotoana laniny. Nitranga izany dia teo amin'ny 10 minitra monja sisa tavela tamin'ny kilasy. Nandritra izany 10 minitra izany dia nahatsapa aho fa nijanona ela kokoa ary nahatsikaritra fa tsy mahazatra, ary ny faniriako dia lava be dia be.
Yoga Nidra Fomba Fiainana ao An-tokantrano
Yoga nidra dia mampiseho tsara ny fikarakarana ny tokantrano satria izay rehetra ilainao dia toerana ahafahanao mandry ary ny feon'ny mpampianatra hitarika anao. Raha toa ianao ka tsy manana fitaovan'ny yoga mahazatra, dia azonao ampiasaina ny zavatra efa anananao ao an-tranonao.
Ny horonan-tsarimihetsika nataon'i Richard Miller izay mitondra ny iRest dia mora, toy ny fivoriana yoga nidra. Olona maro no mahita yoga nidra ho toy ny vavahadim-pahalalana mankany amin'ny fisaintsainana, fomba iray hanamaivanana ny fihenjanana, ary lalana iray hanasitranana ratra ara-tsaina ara-tsaina. Afaka manampy koa izy io mba hanomezana ny fitoviana ilaina mba hiatrehana ny adin-tsaina amin'ny fiainana andavanandro.
Sources:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Fanaovam-pandevonan-tena ho an'ny fahasalamana lalina sy ny fanasitranana . Sounds True, Inc., 2010, 2005.