Ny fikolokoloana kettlebell dia fampiharana manontolo amin'ny vatana izay mampivelatra ny ravin-damasin'ny vatana manontolo (aoriana ny tongotra, ny tongotra, ny lamosina) ary ny fanamafisana ny hery, ny hery, ny fandrindrana ary ny fivalanana ho an'ny foza. Noho ny endriny feno, ny Snatch dia antsoina matetika hoe Mpanjaka / Mpanjakavavin'ny fiakarana Kettlebell .
The Tutorial
Manomboka amin'ny kettlebell eo amin'ny tany eo anoloanao.
Miaraka amin'ny tongotrao eo ho eo ny halaviran-drakitra (fa tsy betsaka kokoa), mipetraha hihodina ny andilanao ary esory ny kettlebell amin'ny rantsantanana araka izay tianao ho an'ny Swing. Ny Kettlebell dia mihemotra eo anelanelan'ny tongotrao raha vao manomboka mijoro ianao, manohy ny valin'ny feny.
Tohizo ny fitaovana mifandray amin'ny vatanao ary manalaho ny lohalika sy ny andilanao, mamela ny tsy fahazoana milefitra amin'ny Kettlebell hanongotra ny sandrinao. Tahaka ny manomboka manasaraka ny vatana ny sandriny, dia mihazakazaka haingana araka izay vitanao ny Kettlebell rehefa mihazakazaka haingana ianao, ary arahin-tadiny amin'ny fandrikao. Raha mihodina amin'ny tananao havanana ianao, manosika ny tongotra havia havanana ary hiverina amin'ny hippeo havanana, ary hikotehanao amin'ny fandrika tsara. Rehefa mikely aingana ambony ny Kettlebell dia atolory ny rantsantanana ary ampidiro ao amin'ny palmie ny palmie. Avelao ny haavon-drivotra hitondra ny lakolosy ho eny an-tampony sy ny famaranana / hametrahana ny sandrinao ho any amin'ny toerana efa misy elanelana tanteraka, io toerana ambony io dia mitovitovy amin'ny toerana ambony amin'ny Press (Press or Press Push) (ankavanana miatrehana, tsy misy na kely amin'ny soroka).
Avy eo amin'ny toeran'ny trano fisakafoanana, atsangano ny kettlebell miverina amin'ny alàlan'ny fanodinana ny palmie manoloana anao, ary miantsoroka ny soroka sy ny vatana ambony indray hiverina amin'ny fandosiran'ny kofehy rehefa manilika ny lanjanao amin'ny tongotra mifanohitra (raha manapaka amin'ny tananao havanana, miampita mankany amin'ny tongotra havia).
Arovy ny andilanao sy ny torso avo fara-tampony ary ento ny triceps anao mba hifandray amin'ny torso anao.
Amin'izao fotoana izao, ny sandry dia mifamatotra amin'ny torso, mameno ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tànanao manoloana anao mba hiverina hikolokolo indray (manosika ny tànanao hiverina amin'ny tratrany amin'ny rantsantanana). Araho ny kettlebell eo anelanelan'ny tongotra mankany amboara. Avereno indray ity movansy rhythmic ity hanohy ny fanatanterahana ny famerimberenana.
Mba hamintina ireto dingana 6 amin'ny hetsika Snatch ireto:
- Mianjera ny tebiteby mba hahazoana kettlebell mihetsika
- Ny fihenan-tarehim-pasika avoakany dia mihodina amin'ny hipopototra sy ny fandrika rehefa manosika tongotra mifanohitra
- Atsofohy amin'ny tanany ny tanany amin'ny ankapobeny
- Hamafiso (fanakanana) KB ambonimbony
- Alefaso ny trompetra hiverina amin'ny hyper-extension
- Atsofohy ny tànana ary ovaovao ny bakteria
mifoka rivotra
Mialà eo amin'ny vavanao amin'ny fivoahana kely ambany, atsangano indray rehefa tonga any amin'ny toerana ambony ny kettlebell, ary atodiho indray raha ny kettlebell miverina any aoriana. 3 fialan-tsasatra ho an'ny famerenana indray 1. Ampiasao ny fofona fanampiny raha ilaina mba ahafahana miala aina ary miadino ny haingana (haingana) amin'ny hetsika, mba hahafahanao mitazona ny ezaka bebe kokoa ary hahatratrarana indray ny fiverimberenana.
Mba hampivelarana ny fahatokisan-tena bebe kokoa amin'ny fametahana ny kettlebell avy amin'ny toerana ambony, dia asehoy aloha ny Half Snatch ho fiovana.
Ny ampahany voalohan'ny Snatch dia araka ny voalaza teo aloha teo amin'ny toerana famaranana teo aloha. Na izany aza, ao amin'ny Half Snatch, atsaharo ny kettlebell avy eo amin'ny toeran'ny Lockout manomboka amin'ny tratra mankany amin'ny toeram-pokontany, ary atsaharo ny lakolosy avy eo amin'ny tratrany, mitovy amin'ny ny tendrony ambany amin'ny Clean. Ny Half Snatch dia mampihena ny fizotran'ny fihetsiketsehana sy ny haingam-pandeha, izay manome fotoana bebe kokoa hianarana ny fizotran'ny hetsika.
Rehefa matoky an'i Half Snatch, andramo ny Full Snatch, miala amin'ny toerana ambony amin'ny fihetsika iray tsy mitsaha-mitohy mankany amin'ny bucks.
Te hampiasa kalsa betsaka amin'ny tananao sy ny rantsantanana ianao ary ny fefy kettlebell, mba hisakanana ny kettlebell tsy hipoaka amin'ny tanana mahatsikaiky.
Ampidino ireo toro lalana ireo mba hampivelatra ny hetsika fihenan'ny Snatch, ary tsy ho ela ianao dia hahatakatra hoe nahoana ny Snatch no Mpanjaka na Mpanjakavavin'ny fiakarana kettlebell.