Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 255
Fat - 11g
Carbs - 20g
Protein - 21g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoana 2 (2 kaopy tsirairay)
Ny fofona, ny akoho sy ny legioma dia tsy tokony ho ny zavatra voalohany eritreretinao rehefa miezaka mihinana tsara. Raiso izy ireo ary ampio tsiron-tsakafo maromaro ho an'ny sakafo hariva izay sady tsara ho anao ary haingana dia haingana. Ny zavatra rehetra ilaintsika dia singa vitsivitsy sy saka lehibe.
Ny akoho sy ny tongolo lay dia roa amin'ireo zavamanitra tiako indrindra hanampiana ny tsirony ho an'ny sakafo. Alefaso ny vovoka ary mandehana amin'ny dikan-teny vaovao-manjary fahasamihafana goavana izany! Ankoatra izany, ny fofona mofomamy, tsaramaso, ary vary mena dia manome proteinina sy fibre mba hahatonga anao ho feno sy hahafa-po mandritra ny ora maro. Misy karazana sodia goavam-be siramamy manampy tsiro mahafalifaly tsy misy sody be loatra, hany ka azonao atao ny mitazatazana ny tosidranao.
Fangaro
- 1 sasan-tsakafo ambany sotro goavy sira
- 2 dipoavatra ranoka vinaingitra
- 1/3 rano fisotro
- 1 menaka sesame kely
- 1 isa-sotrom-boankazo
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 lanjan 'ny haingon-tsokajin-tsakafo 1 mena
- 1 tavoahangy mofomamy misy tsiro
- 1 diloilo menaka oliva, nozaraina
- 1 8 hatramin'ny 10-oun ny nono akoho tsy misy hoditra
- 1/2 лунок, лук
- 1 espace pound, tapaka 1-inch
- Ho an'ny garnish: Zana-koditra maina sy voanio sesame
fanomanana
- Mampivangongo ny singa rehetra. Atsaharo izany.
Hetezo ny totozy akoho ho 1-inch cubes ary manodia legioma.
Atsaharo ny antsasaky ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana mafana. Mofomamy tongolobe amin'ny menaka mandra-pahantony, 5 minitra eo ho eo. Esory amin'ny skillet.
Ampio menaka sisa ary hampiakatra hafanana ho an'ny avo lenta. Ampio ny akoho ary hikolokolo, mandra-pahavaratra ny sisiny rehetra, 10 minitra eo ho eo. Ampio ny asam-pandehanana ary hikolokolo, mandra-pahatonga ny ranomandry maitso maitso.
Mivadika ho hafanana midadasika ary ampiasao tongolo sy saosy. Mofomamy, mafana, mandra-pihaonan'ny sauce ary manitra ny tongolobe.
Mizara eo anelanelan'ny takelaka 2 ary manipy zebia maina sy masira sesame (optional). Manompoa miaraka amina varimbazaha masaka na quinoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha misy legioma hafa mila ampiasainao, toy ny carrot, champignons, na zucchini, add them.
Azonao ampiasaina ny henan'akoho, ny kisoa, na ny kalsioma amin'ny toerana akoho raha tianao. Mampiasà tamari sariohatra ambany fa tsy soja soja ho an'ny glides.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tiako ny mividy ny ginger eo amin'ny sehatry ny vokatra ao amin'ny mpivarotra. Manao asa miavaka izy io mba hahafahanao misakafo amin'ny latabatra izay haingana kokoa.
Manamboara ny zava-drehetra alohan'ny hanombohanao hanina noho ny fanandramana mahandro sakafo.
Manompoa miaraka amin'ny vary orra voalalotra na quinoa mba hialana amin'ny sakafo.