Mianara manorina tsara ny hery misitery lehibe
Ny fampisehoana an-tongotra fihodinana dia azo lazaina ho iray amin'ny fomba fampiasa amin'ny fihenam-bidy tsara indrindra amin'ny fananganana ambany sy hery ary tanjaka. Azo ampiasaina amin'ny atleta ny fahaiza-manao rehetra mba hanatsarana ny fahombiazany sy hampihenana ny ratra ary mety hidina mora foana na hidina mora kokoa izany. Manomboka, ireo mpihantona efa zokinjokiny sy mpandrefy dia afaka manao asa an-jatony , mpitrandraka madinidinika, ary mpikorisa an-dabozia ary miara-miasa amin'ny kibon'ny ankamaroan'ny fotoana, na mifikitra amin'ny dikan-teny tsotra ho an'ny fiainana.
Na izany aza, ny ankamaroan'ny fihomehezana dia heverina ho mpanjaka amin'ny fampiasana fiofanana matanjaka rehetra. Raha manontany ny ankamaroan'ny mpampiofana, atleta ary mpanazatra ianao raha toa ka izy ireo ihany no manoro ny fampiasana fanabeazana tsara indrindra, dia matetika no mahatonga azy ho eny amin'ny tampon'ny lisitra fohy . Ny bibikely dia manorina hery kely, hery ary hery. Ankoatr'izany, dia mandray ny fototra sy manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny vatana sy ny vatana izy ireo. Ny ankamaroan'ny atleta mpilalao sy mpanohana azy dia mampiasa ny mpikapa ratsy ho fototry ny programa fanofanana mavesa-danja, saingy ny fahatsoran'ny fahamendrehana amin'ny fihodinana an-tongotra mahomby dia zavatra iray azon'ny atleta manana ny fampiofanana sy fivoarana tsara. Tena manampy tokoa ny vehivavy izay matetika no miala amin'ny efitrano fisotro. Aza matahotra ny fihomehezana, mianatra fotsiny ny manao izany soa aman-tsara. Satria io dia fampihetseham- po tafahoatra izay miteraka hozatra sy kofehy maromaro indray mandeha, dia mitaky fampianarana sy fomba fanao izany.
Ny fanaovana ny tsy fihinanan-kena dia mety miteraka ratra, noho izany dia tena ilaina ny mianatra teknika tonga lafatra alohan'ny handraisanao lanja be. Raha vao manomboka fotsiny ianao, makà kilasy iray na manorata fotoam-pivoriana iray miaraka amin'ny mpanam-pahaizana manokana na atletika azo ianteherana mba hahalalanao azy tsara ho an'ny mandeha, ary mahazo traikefa maro ary manatanjaka ny fahatokisanao.
Tsara ihany koa ny manamarina amin'ny dokotera anao alohan'ny hanombohana fandaharam-pitsaboana vaovao, indrindra fa amin'ny fampiasana vatomainty mahery.
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny atleta dia tokony hampiasa ity fomba manaraka ity ho an'ny mpikorisa azo antoka:
- Raha vao manomboka fotsiny dia miaraha miasa amin'ny mpampianatra mba hianatra teknika mety .
- Alao sary an-tsaina ny iray na roa mahazatra.
- Ataovy eo amin'ny toeran'ny mpikapa ny kodiarana mba hahafahan'ilay baria mipetraka eo amin'ny 3 santimetatra ambany noho ny sorokao.
- Amboary eny an-kavoana ny tananao ary avereno ao ambadiky ny bar ianao ka mitazam-potsiny eny an-tsorokao.
- Mitazona toerana malalaka ny tongotrao eo ambanin'ny barany ary atsangano amin'ny tongotra izy.
- Arovy ny lanjany; Aza miala amin'ny volonao na ny tongotrao.
- Manaova tsikelikely ny lohalinao rehefa mitazona ny torso anao. Aza miantehitra. Tazony eny amin'ny bar ianao amin'ny fotoana rehetra.
- Ao amin'ny faritry ny fihetsikao, dia efa ho mitovy ny fiovan'ny lohalika sy ny fikambanany.
- Aza miala sasatra na miala amin'ny toerana ambany. Miezaha hikorontana tsy tapaka, miadana, ary mifehy.
- Miverimberina miverina amin'ny toerana fanombohana ary mitazona ny torso sy ny herezinao ary ny andilanao eo ambanin'ny bar.
- Avereno ho fanampiny.
- Tsy ankatoavina ny rongony .
- Amin'ny fiafaran'ny fampiharana, ny mpilalao dia manampy amin'ny fitarihana ny bar ho any amin'ny tranokala.
Torohevitra amin'ny fandrindrana ny aretina
Ny zana-ketsa dia afaka miteraka adin-tsaina be dia be ary mangeja ny lohalika na dia ho an'ireo izay tsy manana olana amin'ny lohalika aza. Amin'ny fanovana ny tongotrao dia afaka manova izany ny adin-tsaina. Ny fampiasana fihenam-bidy an-dalambe dia mampihena ny fihenjanana eo amin'ny latsa-bato miafina (PCL). Mitombo ny fihenjan-tena. Ny tohatry ny tongotra (nipoitra ny lamosina na ny rantsantanana) fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny lohalika. Tsy misy porofo fa miteraka hery tafahoatra amin'ny ligamenta (ACL) mipetaka amin'ny fihodinana.
Dimy amby fito-polo isan-jaton'izy ireo no mitranga mialoha na aorian'ilay fanafihana; na manindrahindra toerana na mamerina ny lanjany ao amin'ny valizy.
Ataovy azo antoka fa manana mpilalao mahay ianao amin'ny fotoana rehetra.