Ny kettlebell dia azo lazaina ho sangodim-borona miaraka amin'ny fefy. Ity tetikasa tsy manam-paharoa ity dia ahafahanao mandroso, manadio, misambotra ary manindry ny lalanao amin'ny Uber-fitafy. Tany am-piandohana dia nisy singa iray ofisialy natao mba handanjana ny mizana amin'ny tsenan'ny rosiana 18 sy tapitrisa, ny girya ( Rosiana ho an'ny "fitondràna") dia hita fa nampitombo ny fahaizan'ny miaramila Rosiana rehefa nampiasaina ho lanjany ho an'ny fiakarana, ary tamin'ny farany dia novolavolaina ho firenena mpifaninana fanatanjahan-tena, izay mandinika ny fiaretan'ny herin'ny atleta.
Taona maro taty aoriana, teo am-piandohan'ny taonjato faha-21, kettlebells dia nahita toerana iray vaovao sy tena mahomby amin'ny toe-pahasalamana any Amerika ary dia niely manerana an'izao tontolo izao ho anisan'ny fitaovana tena sarobidy indrindra amin'ny fampiofanana ara-pahasalamana. Ny toetra mampiavaka azy ity baolina mitaingotra ity dia ahafahan'ny mpampiasa hitondra azy any an-trano, any amin'ny birao, mankany amoron-dranomasina na any amin'ny valan-javaboary, ka mahatonga azy io ho mora sy mampihetsi-po na toy ny fandaharana fialan-tsiny na miaraka amin'ny hafa fitaovana sy fomba, toy ny barbell, ny taolam-baliny , ny fampiofanana fampiatoana, ary ny yoga.
Nahoana no ampiasaina ny ketsaly?
Ny antony mahatonga ny fampiofanana ho an'ny Kettlebell ho an'ny olona maro dia ny fampifandraisana ny tombotsoan'ny fanabeazana amin'ny fanoherana ny fanoherana amin'ny fihenan-kovelona amin'ny asabotsy. Satria manome fahafahana anao hampihatra ny rafitra aerôbika sy anaerobic ny vatana, ny fampiofanana kettlebell dia fiasa mahomby sy feno ary matroka marefo izay azo tanterahina ao anatin'ny 20 minitra isan'andro, na ora vitsivitsy isaky ny herinandro.
Ankoatra izany, satria ny ankabeazan'ny kettlebell dia mifototra amin'ny ety ivelany ary mitsangana ianao, tsy misy ny fanombohana na ny fingotra amin'ny gantsa izay matetika mifandraika amin'ny endrika endrika aerobic fitandremana toy ny fihenam-bidy na ny fampianarana ara-pahasalamana. Na dia eo aza ianao amin'izao fotoana izao, dia afaka manomboka amin'ny kettlebells ianao ary manamboatra ny fahasalamanao.
Noho ny tombontsoa fanampiny, ny fampiofanana kettlebell dia miorina amin'ny fihetsiketsehana miasa, izay mitovy amin'ny ankamaroan'ny hetsika iombonana, isan'andro, ary mahazatra, izay anisan'ny fisian'ny olombelona, toy ny fihomehezana, ny fanodinkodinana, ny fandosirany, ny fanosehana, ny fisintonana na ny fikorontanana. Ny mahazatra dia aorian'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fampiofanana kettlebell hahita ny fanatsarana ny fomba mora ny sasany ny hetsika fihetsiketsehana.
Ny fampiofanana Kettlebell dia azo antoka, mahomby ary mahomby. Tsy mila mpilalao fanatanjahan-tena mihitsy ianao vao hanomboka. Ny zavatra rehetra ilainao dia kettlebell, toro-lalana ara-pahasalamana, ary fampiharana fototra.
Hanomboka
- Vakio ny " The Kettlebell Commandments " mba hahafantarana ny toe-tsaina, ny fihetsika, ny fofona, ny fanao tsara indrindra, ary ny torolàlana momba ny fiarovana.
- Atombohy amin'ny fampiharana fototra amin'ny Goblet Squat sy 2 Swing ny tanana mba hanorenana fototra mafy orina. Vakio ny lahatsoratra ao amin'ny Goblet Squat sy 2 Swing 2 ho an'ny torolalana amin'ny antsipiriany momba ireo fampihatra fanombohana
- Mitadiava fanatanjahantena izay manana kettlebells azo ampiasaina na mividy ny kettlebells manokana ho an'ny fiofanana any an-trano
- Manorà fomba fanao mahazatra, fara fahakeliny 2-3 isan-kerinandro
- Jereo ny fahita matetika, ny habeny, ary ny hamafiny amin'ny diary
- Minoa ny tenanao ary ampio amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao manokana
- Ankafizo ny dingana, mitadiava fomba fohy ary aza lavo