Miorena sy tanjaka
Raha ny ankamaroan'ny fanazaran-tena ao amin'ny fitaovana fampiofanan'ny weight trainer dia mitarika fanesorana na fanodinana vatomamy ivelany, ny sasany ampiasaina dia mampiasa ny vatanao manokana ho an'ny fanoherana . Ny famolahana sy ny fametahana dia ohatra tsara momba an'io karazany io.
Ny fangatahana dia mitaky ny hanandratanao ny vatanao amin'ny sandriny mba hahatonga ny bokinao na ny tendanao ho eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny barao izay ampiasainao amin'ny sandrinao mba hampiakatra anao.
Azonao atao ny mihazona ilay bar ho eny an-dàlam-panafody (manainga) na mihazakazaka. Ny mpanazatra sasany dia miantso azy ireo hoe "manasitrana," miaraka amin'ny felatanana mihantsy izay antsoina hoe faribolana lava.
1 - Manomboka ny toerana
- Apetraho eo ambany bar ianao izay kasainao hampiasaina mba hisintonana ny vatanao. Ny toeram-pivarotan-tsambo sasany dia manana milina ahafahanao mametraka ny tsy fitoviana izay hampivelatra ny vatanao manokana mba hahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fanatanterahana izany.
- Ny fitsipika napetraky ny baranao matetika dia avo dia avo izay mitaky anao hitsambikina sy haka ilay bar. Ataovy izany, misafidiana ny fihenan-tsasatra na manongilan-tsofina.
- Raha tianao ny mampiasa ny fitaovana fanampiana , alamino ny tananao eo an-joron'ny milina rehefa mametraka fanoherana mifanaraka aminy.
- Ankehitriny ianao dia vonona ny hanao ny fanatanjahantena. Amin'ny ankapobeny, ny dingana ambony amin'ny fanatanjahantena dia manomboka avy hatrany rehefa takiana ny bar.
2 - Hetsika fanatanjahan-tena
- Ny tongotrao dia tokony ho eny amin'ny gorodona raha ampiasainao ny faneva-tsipika avo (aseho amin'ny sary); Raha mampiasa ny milina mavesatra ianao, dia tokony hiorina eo amin'ny kiraro ny lohalikao.
Mariho fa rehefa mitraka na mofomamy (tsy amin'ny milina matevina), ny fiampitàna ny tongony ambany sy ny mandohalika eo amin'ny lohalika dia afaka manome fifandanjana bebe kokoa ho an'ny vatan'ny olona izay manome kely kokoa ny vatanao rehefa manao ny fanatanjahantena. - Mandrosoa mandra-pahatonga ny mina eo amin'ny ambaratonga na eo ambonin'ny sehatry ny tananao eo amin'ny bar. Ny fametahana barika matetika dia manana toerana malalaka na tery.
- Mialà eo amin'ny sehatra feno ary avereno ilay hetsika tsy hikasika ny tany.
- Azonao atao ny manova ny faharetan'ny fotoana , na ny fotoana natao hanaovana famerenana indray. Mitazona ny asa ataonao ny mitazona eny ambony na ambany, na mihisatra tsikelikely.
- Manomboha amin'ny 3 na 4 fialan-tsasatra, miala sasatra ary manandrama hanao andiany iray hafa. Amboary izany toy ny manatsara ny hery.
3 - Manamarika
- Ny pensilihazo (na ny fantsom-pamokarana) dia hanome lanja bebe kokoa ny hozatry ny biceps eo anoloana amin'ny sandriny ambony, raha manindry mafy ny hozatry ny afovoan-tongotra sy ny fitaovam-piadiana.
- Ity fampiharana ity dia mety ho sarotra amin'ny fiaraha-miombon'antoka sy ny hozatra raha toa ka tsy voavonjy, indrindra fa amin'ny fomba lehibe. Raha tsy azonao antoka na tsia ny tsy fahamendrehanao, dia mijanòna amin'ny tery ho an'ny mainty (jereo ny sary).
- Tadidio fa ao anatin'io fanatontosana io ianao dia misintona ny vatanao manontolo. Tsy fampihorohoroana izy io, ary tsara kokoa ny mampitombo tanjaka kely aloha amin'ny milina mpanampy alohan'ny hanaovana fiasana mafy amin'ny baran'ny marika.