Ny taolana metatarsal dia ny taolana lava eo amin'ny tongotra izay mampifandray ny kiraronao amin'ny rantsan-tongotrao. Ny fiatrehana ny adin-tsaina dia fohy kely eo amin'ny taolana izay mitroka matetika na adin-tsaina. Miaraka amin'ny mpihazakazaka, ny ratra amam-batravatra amin'ny metatarsal dia vokatry ny hazakazaka (matetika loatra, tsy ela) ary manindry loatra ny tongotrao.
Ny soritr'aretina mifindra amin'ny Metatarsal
Ny fanaintainana eo amin'ny tongotrao dia marika mampiavaka ny fisian'ny metatarsala.
Mety hitranga mandritra ny fihazakazahana ny alahelo fa hiala sasatra. Mety mahatsapa izany ianao eny amin'ny faritra malalaka amin'ny tongotrao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hahatsapa ny alahelo ianao amin'ny fotoana rehetra, na dia tsy mihazakazaka aza ianao. Ny faritra eo amin'ny tongotrao izay mety handefasana ilay ratra rehefa mihetsiketsika. Mety hivezivezy koa izany. Ny fanandramana aloha dia tena manakiana satria mety hiparitaka ny ratra ary dia hipoitra tanteraka ny taolana.
Antony lehibe
Toy ny lozam-pifamoivoizana any amin'ny faritra hafa amin'ny tongotra, dia mihatra amin'ny làlan-kizin'ny metatarsal ny ankamaroan'ny mpihazakazaka rehefa mitombo ny haavony sy ny habetsahan'ny fampiofanana mandritra ny herinandro maromaro ka hatramin'ny volana vitsivitsy. Ny tsy fahampian'ny kalsioma na ny fahadisoana biomechanika - na amin'ny fomba fitondranao ao anaty na ny vatanao - dia mety hanampy koa ny ratra. Ireo izay manana toe-tsaina taolana tahaka ny osteoporose (taolam-paty sy malemy) na arthritis (fingotra marefo) dia atahorana kokoa amin'ny fiatrehana lozan-tany amin'ny metatarsal.
Fisorohana ny fiatrehana ny areti-maso Metatarsal ho an'ny mpihazakazaka
Ataovy azo antoka fa manao ny kiraro ankavanana amin'ny tongotrao ianao ary manamboatra fomba.
Mahazoa fanadihadian'ny fandehanana any amin'ny fivarotana fivarotana. Ampiasao ny kiraro isaky ny 300-400 kilaometatra mba hahazoana antoka fa tsy mihazakazaka amin'ny kiraro nipoitra ianao. Aza mampitombo ny mileage isan-kerinandro amin'ny 10% isan-kerinandro. Raha toa ianao ka miofana ho an'ny hazakazaka lavitr'ezaka, midina ao anatin'ny mileage isam-bolana anao isaky ny herinandro 3-4 mba hanomezana vahana ny vatanao.
Maka andro tsy hivezivezy sy hiampita lamasinina mba tsy hisian'ny adin-tsaina loatra amin'ny faritra sasany amin'ny vatanao.
Ataovy azo antoka fa manao fampirimana mety ianao, manao fihenam-bidy mihenjana na mandeha mandritra ny dimy minitra ary mampihetsi-po , alohan'ny hanombohanao mandeha. Fenoy amin'ny hazakazaka mora fohy mandritra ny dimy minitra ary mitsangatsangana .
Hihinana sakafo matsiro sy voalanjalanja ary hahazoana antoka fa ampy ny kalesy sy ny vitaminina D (ilaina amin'ny fanangonana kalesy). Miresaha amin'ny dokotera momba ny hoe tokony handray fanafody ianao. Misoroka zava-pisotro misy karbônina, alikaola sy sigara ary mihinam-paraky mba hampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny mineraly ambany.
Fomba fitsaboana
Raha misy soritr'aretina manelingelina amin'ny metatarsal ianao, dia tokony hijanona tsy ho ela ary hahita dokotera. Azony atao ny manatanteraka ray aman-dreny izay mety hampiseho azy. Na izany aza, ny fiterahana dia tsy miseho amin'ny rao-ray indraindray, ka mety ilaina ny mikaroka izany ny MRI na ny taolana. Ataovy ao an-tsaina fa tokony ho voan'ny diabeta ianao raha te ho voan'ny habibiana. Aza manandrana manamarina tena.
Ny ratrao dia mety haka amin'ny 4 ka hatramin'ny 12 herinandro ho sitrana, ary arakaraka ny fahasarotan'ny voina mety hikorontana izay mety ilainao hanaovana akanjo manokana mba hanohanana ny tongotrao. Raha mafy be ny fanaintainanao, dia mety ho hitanao eo ambany lohalonao izany.
Fandrobana sy fihenanam-po
Aza manadino manodidina ny fahasalamana - tsy ny karazana ratra izay azonao atao. Tena matotra ary mety hiharatsy kokoa raha mbola mitohy mihazakazaka ianao. Ny fialan-tsasatra, ny fiarovan-tena, ny fitsinjarana, ary ny fanamafisana ny hozatra dia fomba fitsaboana. Ny fampiofanana miofana sy ny rano dia mety ho azo atao ny fandehanana hafa rehefa mihatsara. Ataovy azo antoka fa mihinana sakafo mahasalama ianao, satria tsy ampy sakafo, indrindra fa ny tsy fisian'ny kalsioma, mety hihamaivana.
Afaka miverina amin'ny hazakazaka ianao rehefa afaka mihazakazaka tsy misy fanaintainana. Rehefa manomboka hetsika iray ianao aorian'ny fiterahana dia miorena tsikelikely.
Raha manomboka mampalahelo ny tongotrao dia atsaharo ny andro fitsaharana.
Sources:
Bennell, KL; et al. "Zava-doza mety hitera-doza eo amin'ny lalao sy ny atleta eny an-tsaha: fanadihadiana miisa roa ambin'ny folo volana." Journal Journal of Sports Medicine 24, 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Ny fatran'ny calcium sy vitamin d dia mampihena ny habetsaky ny fiakaran'ny adin-tsaina any amin'ny fanambadian'ny tovolahy." Journal of Researching Bone and Mineral 2008, 23 (5), 741-749.
"Fikajiana ny aretin-kisendrasendra - fitsaboana" MedlinePlus, Tranombokim-pirenena momba ny fitsaboana amerikana
"Fisakafoana areti-mifindra", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Fisedrana mafy", MayoClinic.com