Ny dian-tongotra aerobika dia iray lava sady lava loatra ka mahatonga ny fo hivoatra ao amin'ny faritra vozon'ny lobolobo ary mitazona izany mandritra ny 30 ka hatramin'ny 50 minitra. Izany dia foibe avo kokoa, eo anelanelan'ny hafanana sy ny hery. Handeha haingana be ianao, hifoka rivotra ary ho hatsembohana.
Ilainao ny manokana 45 minitra amin'ny ora iray handehanana ity mandeha ity mba hahafahanao mampiditra hafanana, mitsinjara, ary fialana.
Rahoviana ny manao ny Aerobic Walk
Afaka manao ity fampiofanana mandeha isan'andro ity ianao. Amin'ny andro eo anelanelany, mandehana ny fahasalamana na ny dian-tongotra matavy na mahazo fanatanjahan-tena matihanina. Izany dia mamela ny fotoan'ny vatana hamenoana ny toeram-pivarotana angovo ary hampidirana ny soa entin'ny fampiofanana.
Izay ilainao
Azonao atao ny manao izany eny ivelany na ao anatiny ao amin'ny fitoeram-pandehanana na trano fandehanana eny an-tokontany. Haniry ny hahita lalana izay ahafahanao mandeha haingana tsy misy fanelingelenana maro ho an'ny fiampitana an-dàlambe, sns. Ho an'ny haingam-pandeha haingana hampidirana ny fo ao amin'ny faritra aerôbika, mila kiraro mihazakazaka ianao. Te-hitafy akanjo izay manome anao fahalalaham-pihetseham-po ianao ary afaka manosotra hatsembohana. Noho ny hafanana anao dia mila mitondra rano ianao na mahazo azy isaky ny 20 minitra mba hamenoana ny tenanao.
Ahoana no hanaovana ny Workout
- Manomboha haingana amin'ny 5-10 minitra.
- Atsaharo ny fandehan-javatra sy ny faharetana mandritra ny 5 minitra.
- Tohizo, mandehandeha amin'ny dingana izay mitondra ny taham-ponao mihoatra ny 70-80% amin'ny tahan'ny fara tampon'ny fo (MHR).
- Ity dia haingana haingana izay miaina mafy ary afaka miteny amin'ny fehezanteny fohy.
- Mandehana mandritra ny 30-50 minitra amin'ity haingana ity.
- Mialà amin'ny 5-10 minitra amin'ny haingana mora.
- Farany amin'ny 5 minitra amin'ny fampihetseham-pahalemana malefaka sy ny fahaiza-manao.
soa
Ity fampiofanana mandeha an-tongotra ity dia manatsara ny fitantanana ny aerôbika mba hahafahanao mampiasa tanjaka kokoa sy maharitra. Mampitombo ny isa sy ny haben'ny sifotra ao amin'ny hozany izy io ary manatanjaka ny herin'ny havokavoka.
Amin'ity fampihetseham-pandrenesana ity, 50% -n'ireo kalorionao dia nodorana, ny 1% dia proteinina ary 50% ny carbohydrates. Tokony ho 50 minitra na latsak'aina ny fe-potoana aerobic ny fampiofanana anao mba hisorohana ny fananganana ny asidra mamo . Raha te-hanana fotoana lava kokoa ianao fa tsy adiny iray dia tsara kokoa ny manamaivana ny dingana ho an'ny sisa amin'ny andronao.
Mandreraka ny sainao ho any amin'ny zone Aerobic rehefa mandeha
Mila mandeha haingana ianao mba hampitombo ny taham-ponao hatramin'ny 70% ny taham-pon'ny foibe. Ampiasao ireo toro-hevitra mba handehanana haingana kokoa mba hahatonga anao ho mahery kokoa. Amin'ny rindrina iray, hampitombo ny taham-ponao ny fampitomboana ny fikorontanana mba hahafahanao hahazo izany tombontsoa izany amin'ny fihenan'ny haavo. Any ivelany, amin'ny fitadiavana lalana izay misy havoana sy tohatra, dia vahaolana iray, na dia mety hiverina any an-tokotany aza ny fo. Ny fampidirana fanatanjahan-tena mandeha amin'ny bandy dia afaka mampitombo ny tahan'ny fo koa.
Raha toa ianao ka olona manana fitondran-tena, dia mety tsy ho vitanao ny hampitombo ny taham-ponao hatramin'ny 70% amin'ny taham-pihetseham-be farafahakeliny. Azonao atao ny manampy ny fandaharam-potoana mihazakazaka mankany amin'ny fampiofanana mandeha ho azy mba hitazomana ny fatran'ny fo.