Ny sakafo sasany dia fantatra amin'ny hoe halatra ara-pahasalamana-toa toa safidy mampidi-doza izy ireo, fa raha ny tena marina, tsy izany izy ireo. Miantso azy ireo aho mpamatsy sakafo! Ireto misy ohatra vitsivitsy hitako.
Granola
Raha toa ny granola dia mahasalama ao anaty kalsiôma, dia mazàna ny kaloria manify, izay midika fa kely ny kaloria. Ary raha tsara ho an'ny fikarakarana madinidinika, ny olona dia mihinana granola toy ny voankazo natiora na mikarakara azy amin'ny tànan-tanana, izay afaka mahazo kalorie lafo.
Ny kaopy amin'ny granola nentim-paharazana dia manodidina ny 450 calories ary 16g matavy! Na matavy loatra aza dia misy kalôria efa ho 400 isaky ny kaopy. Rehefa mihinam-panafody ianao dia afangaroy zavatra avo amin'ny fibra miaraka amin'ny voankazo maina ho an'ny vilia iray izay mameno sy mamy.
Yogurt Grika mahazatra
Tiako ny yogourt grika saingy mifikitra amin'ny 0% na 2% isan-karazany. Nahoana? Ny yogourt feno grika feno dia feno amin'ny kaloria sy ny matavy. Ny 8-ounce serviette de type plain dia manana kalozia 280 ary 20g matavy. Ny zavatra matavy tsy misy fetrany, etsy ankilany, dia manana kalozia 130 eo ho eo ho an'ny habetsahany ary matetika dia tonga amin'ny fitahirizan-tsakafo misy kalesy 100 isak'izay. Mitandrema, satria mitovitovy amin'ny fonosana!
Raha tsy tianao ny mihinana ny lempona yogourt grika, manaingo ny tsiranoka mahandro tsy misy kaloria, mamafy voankazo, ary ambony amin'ny fibra avo lenta. Tena tsara tarehy maraina! Raha mihinana ny yogourt ho toy ny snacks ianao, ataovy mahaliana amin'ny salsa na zavatra hafa .
Restaurant Salads
Fantatro izay eritreretinao. Ahoana no ahafahana misafidy safosafo tsara amin'ny salohim-bary iray? Ny olana dia tsy ny voly, fa ny zavatra rehetra izay vao nampidirina mba hahatonga ilay salady hanintona bebe kokoa.
Mpanafaka iombonana? Sakafo mofomamy sy mofomamy, akorandriaka mofomamy, tsaramaso feno voankazo (sy ny maro an'isa!), Voamaina feno poti-tsigara na tortillas, ary fiakanjo lava be loatra.
Matetika ny olona no mihevitra fa salama tsara ny vinaigrettes, saingy matetika izy ireo no mihamangatsiaka toy ny fanangonana siramamy. Misy menaka 2 santimetatra misy vinaigrette manana kalôro 180 ary siramamy 18g, ary salady fisakafoanana matetika no asiana na ampiasaina avo telo heny na mihoatra!
Maka an-jambany foana (hazavana kely, raha manana izany izy) ary atsofohy ao anaty izany (alao ny vidin'ny ramekin iray manontolo momba ny salady). Avy eo, aza misalasala manampy ireo ody kalôria, ary mifikira amin'ny voankazo sy ny proteinina maitso.
Sandwich Wraps
Maro ny olona mieritreritra fa ny fanafody dia mampitombo kokoa ny sandany nentim-paharazana, saingy tsy azo lavina amin'ny fahamarinana izany.
Na dia matevina aza ny tortillas, dia ankapobeny izy ireo. Manaova horonam-peo ary tadiavinao ny haben'ny kodiaranao. Io irery io dia mora ahitana kaloria 300+. Ankoatra izany, ireo tortillas dia afaka mihinana sakafo faran'izay lavitra kokoa noho ny mofo boribory roa, izay midika hoe kalorie fanampiny!
Raha toa ianao ka mandeha, alao ny sandwich iray amin'ny mofo boribory matevina iray manontolo na mangataha ao anaty savony. Ao amin'ny fivarotana fivarotana, tadiavo ny tortillas avo-tavy misy kalôria 110 na latsaka kely.
Na ahoana na ahoana, fenoy ny sandwich miaraka amin'ny proteinina mena toy ny trondro toy ny turkey na ny trobaky ny akoho, veggies maro, ary tsiranoka ambany kalorie (ny voanjo dia safidy tsara).
Restaurant Baked Potatoes
Amin'ny ankapobeny, potato iray nohavaozina dia mety ho safidy tsara, fa ny olana amin'ny fametrahana potato iray voatsolokolo rehefa mivoaka dia ny seranam-piaramanidina dia mazoto manompo azy.
Raha toa ny habetsaky ny serivisy ampiasaina ho an'ny voankazo iray efa voatsindry dia 6 santimetatra, ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia manitra ovy izay mametaka ao amin'ny 12 sônes, izay midika fa manana kalôro maherin'ny 300 izy ireo. Izany dia alohan'ny hametrahanao zavatra amin'izy ireo! Ny tanjonao tsara indrindra dia ny mifikitra amin'ny antsasak'omby ary manopy azy amin'ny salsa na mihinana izany.
Zava-maniry siramamy maimaim-poana
Mora ny mihevitra fa ny olona tsy misy siramamy na maimaim-poana dia mihinam-pifaliana.
Kanefa ireo sakafo ireo dia entina miaraka amin'ny kalôria, na dia ambany aza ny siramamy na ny matavy.
Ny siramamy tsy misy siramamy dia mihamatanjaka be amin'ny siramamy matavy sy tsy misy fofona matetika ny siramamy avo lenta. Raha toa ianao ka mivoaka sy maniry ary maniry tsindrin-tsakafo, mandehana amin'ny voankazo vaovao miaraka amin'ny kofehy mofomamy na mofomamy kely amin'ny sorbet. Ary any amin'ny fivarotana lehibe, jereo foana labels momba ny sakafo mba hahazoana ny tantara manontolo.
Bran Muffins
Ny mofines dia tsy mahasalama loatra. Na inona na inona nolazaina tamina taona lasa izay ary na ohatrinona ny habetsaky ny fibre misy azy ireo, ny mofinera bran dia tsy safidy tsara amin'ny sakafo maraina .
Mofomamy, dibera, siramamy, atody, menaka ... manao izany rehetra izany ve ny fahazavana? Sakafo branoma mirefy eo amin'ny 450 calories ary 14g matavy! Na ny muffins marika ambany aza dia matetika voataona amin'ny kaloria misimisy loatra.
Raha tsy mihinana sakafo maraina ianao, dia tsara kokoa noho ny kitapom-bary atody. Amin'ny fivoriana brunch? Mitondrà voankazo lehibe. Ary raha te hanao muffins ao an-trano ianao, ampiasao tsara kokoa amin'ny solosainao toy ny hazavana nendasina na dibera marevaka, na ranon-tsavoka mena tsy misy aina na tsirivavy atody, ary applesauce tsy misy siramamy.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!