Raha vao nahita ny fifalian'ny fandehanana ianao, dia mety hitarika anao amin'ny fo manontolo amin'ny fo manontolo. Mety hanomboka hanontany tena anefa ianao hoe mety hisy zavatra tsara be loatra. Amin'ny firy ianao no mety handehandeha be loatra? Misy zavatra ve? Jereo ny fomba fananganana ny fampiofanana mandeha ho azy mba hanorenanao ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao fa tsy handrava anao.
Ny mpandidy dia tokony hanatsara ny fotoana handehanany
Rehefa manomboka programa fanatanjahantena ianao, indrindra raha tsy nanao na inona na inona ianao, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny fotoanao sy ny hamafinao. Azonao atao ny mampiasa ny drafitry ny fandaharam-potoana fitsangatsanganana mandritra ny 30 andro . Manangana anao izy mba handehanana mandeha mandritra ny 30 minitra isan'andro, ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Izany no soso-kevitra ara-drariny farafaharatsiny mba hampihenana ny loza ara-pahasalamana, arak'izay omen'ny manampahefana manerantany. Azonao atao koa ny mampiasa ny fandaharam-potoana mandeha isan'andro, izay misy karazany maro ho an'ny mpandrindra amin'ny alàlan'ny mpandeha an-tongotra.
Ho an'ireo izay 65 taona mahery dia tsy misy fanakorontanana ao amin'ny tolo-kevitra. Ny manam-pahefana ara-pahasalamana dia mbola manoro fahana 30 minitra farafahakeliny fanatanjahan-tena (toy ny mandroso mandeha) fara-fahakeliny dimy andro isan-kerinandro. Plus, mamporisika ny fampiofanana matanjaka roa andro isan-kerinandro izy ireo ary ny fifandanjana sy ny fampiharana ara-batana ihany koa. Jereo ny torolalana fampiharana ho an'ny olona maherin'ny 65 taona .
Afaka mandehandeha be loatra ve ianao?
Ny fahadisoana iraisana rehefa manomboka fandaharanasa mandeha dia manomboka mandeha haingana loatra na mandritra ny fivoriana iray maharitra. Mahagaga ny manomboka programa fanofanana amin'ny alàlan'ny fanalefahana sy ny fampiasana ny paikadinao mandritra ny herinandro vitsivitsy. Ny fahazoana ny fijerinao sy ny miezaka mafy amin'ny dingana mora dia manakiana ny fahafahana mandeha haingana kokoa sy maharitra.
- Mandeha haingana : Mahaiza mandanjalanja sy miasa amin'ny fomba mandeha an- tongotra . Manao ny fihetsika tsara sy manenjika.
- Mandeha loatra : Raha tsy mandeha ianao dia manomboka amin'ny 15 minitra ka mankany amin'ny 20 minitra mandeha. Raha mandeha ho azy ny fomba fiainanao amin'ny ankapobeny, dia azo ekena ny hanombohana mandeha amin'ny lalana mandeha 30 minitra. Ampitomboy ny halavanao ary mandehana tsikelikely. Ny tsara indrindra dia ny mampitombo ny fotoana lava indrindra ao anatinà fanatanjahantena iray minitra monja isan-kerinandro (izay kilaometatra iray kilaometatra lavitra ho an'ny ankamaroan'ny olona).
- Andro hafa mora sy sarotra : Ny andro aorian'ny fitsangatsanganana lava indrindra amin'ny herinandro, maka andro fitsaharana. Miasa amin'ny famolavolana sy ny flexibility, na mandeha mora fotsiny. Raha mampiasa ny fandaharam-potoana fandehanana mandeha isan-kerinandro ianao, dia hitanao fa ny andro iray amin'ny fiasana mafy dia manaraka ny andro tsotra na ny andro fitsaharana.
- Manaova andro fitsaharana : Henoy ny vatanao ary mialà andro fitsaharana raha mahatsapa reraka sy hozatra ianao. Mandehana an-tongotra mandeha ho azy, fa avelao ny fiasan-dàlana ho an'ny ampitso.
- Angamba ny mandeha dia tsy ny zavatra ataonao : Ny fanalahidin'ny fialam-boly mandritra ny androm-piainana dia ny fikarakarana ny zavatra tianao ary te-hanao ny 30 ka hatramin'ny 60 minin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Raha ny tongotrao, ny lohalika ary ny andilanao dia milaza aminao fa tsy mandeha ny mandeha, avy eo dia diniho ny fandehanana hilomano na bisikileta ho toy ny lozam-bonjy hafa.
- Be loatra ny zavatra tsara? Ny fifampiraharahana dia mety hampidi-doza ho an'ireo olona manana ny toetrany izay mitarika azy ireo hanao zavatra bebe kokoa, bebe kokoa, bebe kokoa. Matetika izy ireo no tsy mahafantatra hoe rahoviana no hialany ary mety hianjera amin'ny ratra, ny tsy fahampian-drano, ary ny olana hafa. Raha toa ianao ka mora misintona, dia mila mandamina ny andro mora, andro sarotra ary andro fitsaharana ianao. Miaraha amin'ny fandaharam-potoana ary aza omena ny fakam-panahy hanao zavatra be dia be, matetika loatra.
Ireo famantarana dia mandeha be loatra
Raha mandroso ianao, ny lisitra amerikana momba ny fanatanjahan-tena dia manome soritr'aretina izay miteraka herim-po mahery vaika, mahatsapa toy ny miezaka bebe kokoa na dia amin'ny fanazarana maivana, ny hozatra mitaiza na ny havizanana, ary ny fihenan'ny fahombiazana.
Ny mari-pamantarana misongadina dia ny fihenan'ny fo mamelombelona ary ny iray izay maharitra ela kokoa noho ny mahazatra mba hiverina amin'ny ara-dalàna rehefa avy miasa. Ireo dia famantarana fa tokony hijery ny habetsaky ny fampiharana nataonao ianao ary mandinika ny fitsaharanao andro fitsaharana ary ny famerenana ny faharetana na ny hamafin'ny fanatanjahanao.
Teny iray avy amin'ny
Mahafinaritra ny mankafy mandeha. Raha afaka mampitombo tsikelikely ny fotoana sy ny hafainganam-pandehanao ianao, miaraka amin'ny endrika mandeha an-tongotra, afaka miditra amin'ny fandrianao ianao amin'ny fandehanana 5K ary na amin'ny maria aza. Fa ny fanalahidy dia ny hampitombo tsikelikely ny fotoananao. Mitandrema amin'ny famantarana misintona ary ho afaka hitohy mandritra ny taona maro ianao.
> Loharano:
> Conseil amerikana momba ny fanatanjahan-tena. 10 Marika mampiaraka ianao. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634.
> CDC. Asa ara-batana sy fahasalamana: Ny tombontsoa amin'ny asa ara-batana https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
> Filan-kevitry ny Filoha momba ny ara-batana sy ny fanatanjahantena. Fototra ara-pahasalamana: torolalana ho an'ny programa fanatanjahan-tena manokana. www.fitness.gov.