Mialatsiny ny toetrandro ary ankafizo ny fiasan-dry walk indoor
Ny lalam-barotra indostrialy dia fomba iray ahafahana miala amin'ny toetr'andro na mandeha lavitra amin'ny toetr'andro ka tsy mila mampiasa fitaovana fitiliana. Avelao ny jirokely ary alaivo ao amin'ny trano fisakafoanao ary ankafizo ny fampihetseham-po amin'ny fitandroana ny toetr'andro.
Aiza no ahitanao ireo lalan-kely
Afaka mahita lalan-trano ianao amin'ny toerana samihafa. Indreto misy karazan'olona hitadiavana:
- Private clubs amin'ny atletika
- Toeram-pialam-boly ho an'ny daholobe
- Toerana fanatanjahantena an-tsekoly
- Toeram-pialan-tsasatra iombonana
- Toeram-pialam-boly an-kalamanjana
Indoor Track Workouts
Ny lalan-dalamby anaty dia toerana tena tsara ho an'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena, miovaova ny paikady ho an'ny fanamby cardio. Afaka manao fampihetseham-pandehanana haingana ianao mba hananganana haingam-pandeha sy haingam-pandeha.
Ohatra, manao toekarena iray mandehandeha mandritra ny 30 segondra, mandalo haingana mandritra ny roa minitra, avy eo haingana araka izay azonao mandritra ny 30 segondra, ary averimberina in-15 hatramin'ny 20 heny. Afaka manao fotoana lavalava kokoa ianao amin'ny alàlan'ny fihazakazahana am-pilaminana na ny jogging mandritry ny minitra maromaro, mihena roa minitra, ary manangona ny haingana indray mandritra ny minitra maromaro.
Ny lalan-dàlana matetika dia manana mari-pototra fananganana izay azo ampiasaina amin'ny halaviran-dalana, toy ny fohy sy lava kokoa amin'ny oval. Ity dia tsotsotra mora mandeha haingana kokoa ho an'ny fotoana iray ary avy eo mihena ho an'ny fotoana iray ary mety hanafoana ny filàna fampiasana timer.
Miankina amin'ny toeram-pitsangatsanganana, dia mety hisy ny mandeha an-tongotra sy ny hazakazaka mihazakazaka manao fiofanana miaraka amin'ny mpanazatra izay hametraka ny haingana. Ny mpanazatra na ny mpampiofana dia mety hanampy raha te hiala amin'ny fandehanana mihazakazaka.
Tombontsoa amin'ny lalam-baravarana mankany amin'ny fandehanana sy fandehanana
Ny lalan-dalambin'ny indoor dia mety ho vahaolana tsara raha te handeha tsy misy ahiahy.
Ireto misy tombontsoa sasany.
- Fidio izay vitanao: Tsy toy ny mandeha any amin'ny toeram-pivarotana iray na ny fanatanjahanao mandeha eny an-tsisin-dalana ianao, ka tsy voatery hieritreritra be loatra momba ny mandeha an-tongotra. Afaka mandehandeha ianao, mandeha haingana , mandeha an-tongotra , mitsambikimbikina , na mihazakazaka tsy mahatsiaro tena.
- Fanaraha-maso ny fikorontanan'ny toetrandro : Tsy misy orana, oram-panala, hafanana, na rivotra hialana amin'ny lalam-baravarana. Mety tsy ho lavorary izy io, fa mety hitera-doza izay mandeha eny ivelany, ary tsy miovaova izany. Ho fantatrao ny fomba itiavanao azy isan'andro. Ambonin'izany, mitazona ny jiro izy ireo, tsy mila manahy ny mandeha ao anaty haizina .
- Famaranana : Afaka mamela ny tenanao ianao ary mahita ny hafainganam-pandehanao satria fantatra ny halaviran-dalana amin'ny lalana, ary matetika no alefa. Tsy hanana sakana eo amin'ny lalanao na ny jiron'ny fifamoivoizana ianao mba hampihenana anao. Ny lalan-dalambin'ny Indoor dia manondro hoe ny fitarihana rehetra dia tsy maintsy mifanakaiky, matetika ny fiovan'ny andro.
- Ny fampivoarana ny sary : Raha toa ny fitoeram - panafody manome tombony maro toy ny lalam-baravarana ao anaty trano, miaraka amin'ny lalam-baravarana an-jorom-batravatra ianao dia manodidina ny toerana. Maro no manana varavarankely mba ahafahanao mijery ilay toerana. Na, ny lalana dia mety ho hita eny ambony na eo akaikin'ny lakana na kianja ara-panatanjahantena mba hahafahanao mijery ilay asa.
- GPS Speed and Distance Monitoring : Tsy afaka mampiasa fampiasa amin'ny GPS sy ny haavo lavitra, ny smartwatches, ary ny fampiharana amin'ny rindrina ianao satria mihevitra izy ireo fa mijanona. Saingy mihetsiketsika eny an-dàlambe ianao ary raha afaka mahazo ny mari-pànan'ny satelita ao anatin'ilay trano ny fitaovanao, dia hahazo famakiana ianao. Na izany aza, misy trano sasany mbola manakana ny fanilikilihana na ny tsindry hivezivezy manodidina ary hanome anao haingana haingana sy famakiana lavitra.
- Toro -làlana mifanentana amin'ny fandehanana sy ny fandehanana : Ny lalam-pandehanana tsara dia ampiasaina amin'ny moron-tongotra, izay mifanohitra amin'ny tontonana azo avy amin'ny tranobongo. Na dia izany aza dia misy lalamby indostrialy ihany no hosodoko amin'ny sobika, noho izany dia tsy manerana izao tontolo izao ity tombony ity.
- Fiarovana sy fiarovana : Tsy hanana loza mety hitranga ianao, alika marefo , tonta tsy miova, na mpikorisa .
- Toeram-pisakafoanana, rano ary divay : Efa misy trano fivoahana trano sy trano fanatobiana rehetra. Tsy voatery mitondra tavoahangy rano ianao rehefa mampiasa ny loharano. Tsy voatery hisalasala ianao raha lavitra loatra ny toeram-pisakafoanana raha manana olana amin'ny bladder ianao na mahazo trotan'ny mpihazakazaka .
Mahatsiaro ny lalao indostrialy
Ny lalamby anaty dia tsy natao ho an'ny olon-drehetra, indrindra raha manana safidy mandeha eny an-tokotany ianao. Indreto ny tsy fahampiana.
- Monotony : Mety hiova kely ilay toerana, saingy mbola mety hisaina ihany izany-mikononkonona mikaroka sy mihodina ary mihodinkodina. Azonao atao ny mitondra namana ho an'ny resadresaka, na mihaino mozika, horonam-peo, na podcasts rehefa mihodidina ianao.
- Tsindrio : Ny lalan-dalamby dia avo lenta, noho izany dia tsy mahazo fampiofanana havoana ianao raha mampiasa lamasinina fotsiny. Raha te hampiofana havoana ianao na hampitombo ny taham-ponao , dia azonao atao ny miala amin'ny làlana ary mandeha any amin'ny tohatra na tohatra ao anatin'ilay toby isaky ny minitra vitsy.
- Manitsy ny tari-dàlana : Ny mivezivezy any amin'ny lalana iray ihany dia mety mitarika ho amin'ny tsy fahatanterahan'ny hozatra. Ny lalan-dàlana dia matetika torolalana hafa isan'andro, fa ny fandaharam-potoananao amin'ny fandaharam-potoana dia midika fa ny farany dia mandeha foana amin'ny famantaranandro ary tsy mifanohitra amin'ny famantaranandro. Fantaro izany ary tanjona mba hampidirina amin'ny tanjona hafa amin'ny asa ataonao isan'andro.
- Ny fandaniana fidirana : Ny lalan-dalamby indostrialy dia hita matetika any amin'ny toerana izay mitaky mpikambana na fandoavam-bola.