Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 183
Fat - 12g
Karba - 18g
Proteinina - 4g
Total ora 30 min
Prep 20 min , Cook 10 min
Fanompoam-pivavahana 4 (4 satroka + 1/2 kaopy isan-kerinandro)
Ny tavy mofomamy mofomamy dia avo avo amin'ny gluten sy ny elanelam-bary. Manaova poti-tsakafo feno voankazo avy amin'ny tortillas maitso. Ny kitapo mofomamy ao anaty oven miaraka amin'ny menaka bosaka maivana dia mahatonga azy ireo tsiranoka matevina fa mbola mihena matavy kokoa noho ireo saka matsiro.
Ny voankazo voaaro voan'ny aretin- koditra vita amin'ny proteinina sy groupe grônina ary ny mpihatsaravelatsihy tsotra hafa dia manatsara ny fofona manara-penitra.
Fangaro
- Tortillas katsaka 4 (6-inch)
- 2 teaspoon oil canola
- Siramamy koshera ¾
- 2 avocados lehibe
- 1/4 kaopy tsy misy jabora grika
- 1/2 sira, voatetika
- Toaka mafana (fakan-kevitra)
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F.
- Teteo ny tortillas ary ampiasà pizza mofomamy na menaka lehibe, mifampiditra triangolo efatra.
- Manaova tortillas tapa-tavoahangy eny ambony sobika lehibe vita amin'ny taratasy parchment.
- Toro-bozaka vita amin'ny tavoahangy miaraka amin'ny menaka kanola sy ny sira miaraka amin'ny siramamy ½.
- Mialà eo amboniny ary manendasa mandritra ny 10 minitra na mandrapaha-manomboka ny volony volena volomparasy.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary atsaharo mba hialana amin'ny 10 minitra.
- Raha misasasinina ny chips dia ataovy ny dip. Hetezo ny avocados antsasak'izay, esory ny lavaka, esory ny nofo, ary apetraho ao anaty vilia lehibe.
- Ampio grogy yogora, sira lava, siramamy sira, ary siramamy kely siramamy, raha mampiasa.
- Amin'ny fampiasana masom-bozaka na ovy, manodina ireo entana ambara-pandrefesana tsara fa mbola mitongilana kely.
- Manompoa guacamole vaovao miaraka amin'ny rambony matsiro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampio andramana hafa ny tsiranoka, toy ny tongolo gasy, voatabiha voatabia, mena mena, cilantro voatoto, na poti-jalapeno voatapo. Tsy hanova ny isan'ireo kaloria izy ireo, fa hampitombo ny tsirony.
Andramo amin'ny fampiasana solika avocado fa tsy asola, manana toetra mitovy izy ary mahavariana amin'ny famokarana amin'ny hafanana avo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha te hilaza ianao raha masaka avocado dia tokony ho mafy orina, mamirapiratra, ary manome kely kely rehefa milentika an-tsokosoko. Raha te haingana ny fitsaboana dia manangona avocados ao anaty kitapo vita amin'ny kitapo miaraka amin'ny paoma - ny gazy etylène izay azo alaina avy ao anaty paoma dia hanampy haingana ny fizotry ny fanandramana.