Hot Yoga dia mitsahatra
Ny Bikram Yoga dia metodolojika mahazatra tena tsara. Zava-dehibe ny mahatakatra fa Bikram Yoga dia mafana mahazatra foana , fa ny yoga maitso dia tsy mandrakariva ny Bikram. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny Bikram Yoga dia "version marika" version yoga vita tao amin'ny trano mafana.
Ho an'ireo olona vaovao amin'ny hevitra yog yoga, mety tsara ny mandray ny kilasinao voalohany ao amin'ny studio Bikram tsotra satria ireo fenitra Bikram dia tena voatazona tsy misy dikany, ary ny sata Bikram rehetra dia manaraka fitsipika mitovy ihany.
Izany dia mampihena ny tsy fahazoana antoka amin'ny fanandramana kilasy vaovao satria, ankoatry ny mpampianatra, dia ny ankamaroan'ny antsipirian'ny fampiofanana dia efa voafaritra mialoha. Ny mpianatra vaovao dia afaka manomana ny kilasy ary mahafantatra tsara izay tokony hantenaina. Ohatra, ny Studio sy ny kilasy Bikram dia tokony:
- Aoka hotafana amin'ny 105 degre F, miaraka amin'ny 40% ny fahavoazana
- Manana planeta karipetra
- Manana fitaratra eo amin'ny rindrina anoloana
- Ampianaro amin'ny mpampianatra Bikram-certified
- 90 minitra farany
- Manaraka ny fizotry ny yogam-pamokarana iray manokana, anisan'izany ny fampiharana roa amin'ny atidoha sy ny 26 isa (tsy azo zakaina ny fanovàna amin'ity andian-tantara ity)
- Manaova fanilo mamirapiratra
- Aza milalao mozika mandritra ny fotoam-pianarana
Amin'ny maha-mpianatra vaovao anao, afaka matoky ianao fa ny kilasy rehetra manatrika anao dia hajaina araka ny tokony ho izy, ary tsy ho voatery hanosika ny fetrananao manokana ianao. Zava-dehibe izany satria mety hiteraka aretina hafanana ny fikarakarana ao amin'ny efitrano mafana sy mando, raha tsy mahomby.
Noraisiko ny kilasin'ny Bikram voalohany ho isan'ny kilasin'ny ClassPass, ary tena nankafiziko izany. Tena mafy izany, nalemy, ary nanembona toy ny alika aho, saingy taorian'izay dia nahatsapa hafaliana aho. Raha mandinika ny sasantsasany amin'ny studio akaiky ianao, dia izao no tokony ho fantatrao alohan'ny handehananao:
1. Afaka misafoaka izy
Ampidino 30 ny olona ao anaty efitrano mafana sy mando mandritra ny 90 minitra, miaraka amin'ny tanjona hiteraka fanjavozavo goavana, ary ho tonga any amin'ny efitra maizimaizina ianao.
Ny kilasy izay noraisiko dia nanomboka 30 minitra taorian'ny kilasy teo aloha, ary nandeha an-tongotra aho vao voalohany nahatsapa fa nandeha an-dalam-pandrefesana efitranon'ny efitrano fatoriana ho an'ny zazalahy kely aho. Azonao atao ny mankalaza ny fofona raha vantany vao tafiditra tao amin'ny efitrano ianao, saingy tsy lasa lavitra mihitsy. Fantaro fotsiny fa ny vatanao manokana dia manomboka mameno ny toerana, koa tsy afaka mankahala ny fofon'ny hafa ianao.
2. Hanao akanjo maotina mety izy
Nanao fahadisoana lava yogam-pandrika sy tank-tondraka aho ho an'ny kilasiko voalohany. Matokia ahy rehefa miteny aho fa nadinadinina. Vehivavy marobe no mitaona ny yoga mba hanamboarana shorts sy ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, raha ny ankizilahy kosa dia matetika tsy misy akanjo sy kiraro atleta.
Aza misalasala manao na inona na inona izay tianao indrindra , fa ny fitaovam-pandanjalanjana, ny hatsembohana, ny hatsembohana, indrindra ny famatoran-doha ary ny bikabika na ny fanatanjahatena ho an'ny vehivavy, ary ny akanjo misy anao na ny tsy misy t-shirt-nify ho an'ny lehilahy no tsara indrindra aminao filokana.
Zava-dehibe koa ny manamarika fa raha tsy tianao ny hafanana na ny hatsembohana, dia mety tsy ho tia Bikram ianao. Tsy ho an'ny rehetra izany.
3. Mitondra rano sy sakafo
Tena zava-dehibe tokoa ny fitsangatsanganana alohan'ny kilasy, satria tianao ny hahazoana antoka fa tsy maina ianao alohan'ny handehanana 90 minitra amin'ny hafanana 105 degre.
Zava-dehibe koa ny mitondra rano miaraka aminao ao amin'ny studio. Ny mpampianatra dia manome soso-kevitra iray ny fandehanan'ny rano any am-pianarana, fa afaka manao fialan-tsasatra an-tsitrapo ianao. Amin'ny habetsaky ny hatsembohanao, tokony hanao ezaka ianao hisotroa-tsinay maromaro farafahakeliny 10-15 minitra.
Aorian 'ny fotoam-pianarana dia mila manamboatra ny ranony ianao, ka mameno ny tavoahangin-dranoo na manaova zavatra iray hafa mba hahafahanao misotro. Nahita hanoanana ihany koa aho taorian'ny fotoam-pianarana. Manome soso-kevitra ny fikarakarana fofona maivamaivana azonao eny an-dàlana aho - angamba poma sy tsaramaso, na sampana hummus sy bozaka tokana.
Ny karazana proteinina sy karba dia afaka manampy anao hanohana anao mandra-pahafahanao mipetraka amin'ny sakafo manaraka anao.
4. Mitadiava akanjo
Ny trano bikram dia tsy maintsy manome rivotra, noho izany raha aleonao mandroso aorian'ny fotoam-pianarana dia safidy foana izany. Raha tianao ny handro ao an-trano anefa, dia mbola te hanova akanjo ianao alohan'ny handaozanao ny studio. Tsy manitatra aho rehefa miteny aho hoe be loatra aho nandritry ny kilasin'i Bikram mihoatra ny nandraisako lalao basketball nandritra ny 6 ora tao amin'ny gym tsy misy rivotra tao Texas tamin'ny tapaky ny fahavaratra. Tsy te hitondra fiara hody ianao raha manao akanjo marefo toy ny nipoitra avy ao anaty dobo iray.
5. Azonao atao (ary tokony) haka ny ilana azy
Rehefa niditra tao amin'ny efitrano fianarana aho ary nilaza tamin'ilay mpampianatra fa ity no fotoana voalohany nanandramako an'i Bikram, dia hoy izy tamiko, "Ny tanjonao irery ihany no tokony hijanona ao an-trano. Tsy miraharaha aho raha mandainga fotsiny ianao ary aza manandrana manandrama tokana, tadiaviko fotsiny ny hijanona ao amin'ilay efitrano. " Raha lazaina amin'ny teny hafa, afaka manao izay rehetra nilaiko hatao amin'ny kilasy aho. Noraisiko ny fialan-tsasatry ny rano, ary raha nanandrana ny endriko rehetra aho, dia nisintona ny rameva aho satria nahatsikaritra ny tenako. Nipetraka kosa aho, nisotro rano, ary niverin-dalana rehefa nandeha ny fitsaboana.
Na dia efa matihanina aza ny Bikram yogis matetika dia mipoitra. Koa tsy misy henatra amin'ny fialan-tsasatra rehefa ilainao izany.
6. Ianao dia hampahery anao hitoetra ao amin'ny efitrano
Jereo ny teboka etsy ambony. Ny fijanonana ao amin'ny efitrano sy ny fampitomboana ny hafanana dia ampahany manan-danja amin'ny yoga Bikram satria ny hafanana dia manampy anao hamela anao hampitombo ny halaviran'ny hozanao.
7. Ny poezia dia mpinamana mahafinaritra
Talohan'ny kilasiko voalohany dia nilaza tamin'ny vadiko aho hoe: "Manantena aho fa tsy manontany anay izy ireo fa hanao zavatra tsy misy dikany." Tsy nanao izany izy ireo. Ny andian-drakitra 26-pose dia nalaina tao amin'ny Hatha Yoga , ary ny fampianarana dia tena mpinamana. Na dia nampidirina kokoa ny dikan-teny avoakan'ny fampiroboroboana tsirairay aza, dia azo atao ny manomboka amin'ny fanombohana marina, eny fa na dia ireo izay tsy dia mavitrika loatra aza.
8. Tsy azonao atao avy hatrany
Tsy mpankafy an'i Bikram aho raha mbola misy ny kilasy. Tsy nieritreritra ny fihetsika aho, ary tsy nankahala ny hafanana aho. Izany dia traikefa amin'ny toe-javatra mahatsiravina sy mampihetsi-po lalina, ary ny fikolokoloana tsy mitsaha-mitombo hatrany, miara-miasa mba hampitombo ny taham-poko, hametrahako ny fofoko, ary hanosika ahy handalo ny fihetsika mahazatra. Nisaintsaina tsara ny saina ny hifantoka amin'ny endrika mety raha toa ka tsy niezaka ny hieritreritra ny tsy fahampian'ny fahatsapako ankapobeny. Vonona ny hanatrika ny kilasy amin'ny antsasak'adiny aho.
Izany dia niteny hoe, raha tsy naheno ny studio dia nahatsapa aho fa reraka sy velona-niroborobo. Vizana be, nefa faly koa aho tamin'ny androm-piainako. Ny fahatsapana dia naharitra 24 ora. Ny fampiofanana rehetra izay manolotra io karazana tombontsoa ara - tsaina io sy ny hafanana tsara dia ny fampiofanana tsy maintsy atao indray.