4 Fitsipika tsotra mba hampihenana ny karazan-tsakafo haingana
Iza amintsika no tsy nanam-potoana firy ary farafaharatsiny nalaim-panahy nandehandeha tao amin'ny trano fisakafoanana haingana? Miankina amin'ny famaritana ny "sakafo haingana", ny ankamaroan'ny olona any Etazonia dia mihinana azy farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, na dia matetika aza izany. Ny antontan'isa dia manondro io fomba fanao io ho antony iray mahatonga ny areti-maso mipetaka ary tena sarotra tokoa ny mahazo sakafo matsiro haingana.
Etsy ankilany, tsy voatery hihinana sakafo haingana ny sasany , raha tsy manimba ny sakafonao. Soa ihany, miaraka amin'ny fiakaran'ny karazan-tsakafo ambany karba , mihamaro hatrany ireo toerana fisakafoanana haingana dia manome safidy tsara kokoa na hamela anareo hanakalo zavatra.
Misy fitsipika efatra manan-danja mba hahazoana maimaim-poana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fihenan'ny saka sy ny carbage hafa ao amin'ny trano fisakafoanana haingana.
Ampitahao ny fampahalalam-baovao momba ny sakafo
Alohan'ny handehanana amin'ny fiaraha-misakafo tianao indrindra, ampitahao ny fampahalalam-baovao mahasalama ao amin'ny trano fisakafoanana sakafo haingana any an-toerana. Ny sasany dia afaka manolotra safidy tsara kokoa hialana amin'ny sakafom-bolo, noho izany fikarohana fohy alohan'ny fotoana dia hanampy anao hisafidy ny trano fisakafoanana faran'izay ratsy indrindra ho an'ny sakafo.
Misy trano fisakafoanana maromaro no manome fampahalalana momba ny sakafo amin'ny tranokala. Izany dia afaka manome anao ny fahatsapana maro momba ny karba ho an'ny zavatra tianao indrindra. Zavatra iray mba hijery marina dia ny fanangom-boankazo salady . Andramo ny hahita safidy izay ambany ambany amin'ny siramamy satria misy fonosana ahitana siramamy efatra misy siramamy.
Mametraha salady miaraka amin'ny henom-boankazo
Ny henan-kisoa no fototry ny sakafom-bary haingana, na dia mety ho hitanao aza ny menus izay misy safidy na bibilao. Ny iray amin'ireo dia safidy safidy tsara ary salady dia matetika no iray amin'ireo zavatra tsara amin'ny sakafo ao amin'ny sakafo.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny akoho ao amin'ny trano fisakafoanana sns dia matetika aterina amin'ny gluten-enti-substances , izay hampiditra karba.
Torohevitra ho an'ny Salady Low Carb
- Alefaso ny croutons, tortilla strips, ary fanampiana hafa.
- Misafidiana salady siramamy ambany, toy ny menaka sy vinaingitra. Na ny "fofona malefaka" aza dia mety misy siramamy siramamy sasantsasany ao aminy. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny tsy hanaovana akanjo salady raha tsy misy safidy salama amin'ny tanana.
- Misafidiana salady miaraka amina karazana voly sy legioma samihafa.
- Ataovy azo antoka fa ny akoho ao amin'ny salady dia nohanina ary tsy maina na mafana. Ny akoho homamiadana tsy misy kitapo no fomba tsara indrindra handehanana.
Manamboatra burgers sy sandwich tsy misy mofo
Misaotra ny sakafo mahasalama mahasalama, mora kokoa ny manontany ny burger iray tsy misy bun ary mahazo izay tianao. Maro ny trano fisakafoanana haingana dia hikorontana ny fikarakarana sandwich amin'ny siramamy.
Ataovy ao an-tsainao fa ny zavatra rehetra trondro sy ny sakafon'ny ankamaroan'ny trondro ary ny sakafom-bozaka dia hanan-tsakafo fanampiny.
Azonao atao ny mamadika ny sandwich tsy dia misy dikany ho sakafo tsara be miaraka amin'ny fanatsarana kely ihany koa. Manampia salady iray amin'ny lohanao ary mangataha fitahirizana lehibe iray toy ny an'ireo salady midadasika kokoa. Aorian'izay dia alao ny salady eo anilany ary apetaho eo ambony ny proteinina.
Alefaso ireo zava-pisotro
Na dia tonga amin'ny soda maimaim-poana aza ny sakafo dia alefaso! Raha misy fihenam-bidy amin'ny fividianana sakafo, mangataha raha afaka manakalo ny soda amin'ny rano iray na dite trondro tsy azo hanina.
Raha tsy maintsy manana soda ianao, mifidiana soda fitsaboana.
Ny sasany misotro zava-pisotro misy tsiranoka kokoa noho ny sakafo, noho izany dia tsara ny misoroka ny zava-pisotro mety hanina. Raha mahazo zava-pisotro misy kafe ianao, mifidiana kafe mainty na misotro amin'ny ranomandry na ronono matavy.
> Source:
> National Center for Statistics Statistics. Fampidinana kalorika avy amin'ny sakafo haingana amin'ny olon-dehibe: Etazonia, 2007-2010. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. 2013.