Moa ve ny metabolismao? Ity ny fifandraisana misy eo amin'ny metabolismy sy ny lanjan'ny vatana.
Rehefa miresaka momba ny fandefasana vola ny olona, dia mety hiresaka momba ny metabolismy sy ny lanjany matetika izy ireo. Mandoro kaloria hafa noho ny olona mipetraka eo akaikinao ianao, ary ny metabolisma no ivon'ny antony.
Ahoana no hahazoantsika mavesatra? Ahoana no itondrantsika ny volo?
Ny fifandanjana ara-pitaovana dia dingana sarotra iray izay misy antony marobe. Na mahazo tombotsoa izahay, na very maina na mitazona ny vatana, dia miankina amin'ny zavatra telo:
- ny isan'ny kalôria ilaintsika hihazonana ny fiainana (ny metabolismy)
- Ny isan'ny kaloria nodorana tamin'ny asa
- ny isan'ny kaloria atrehintsika
Inona no atao hoe metabolism? Ahoana ny fifandraisana amin'ny metabolisma sy ny lanjany?
Ny metabolism dia mamaritra ny fomba fiasa ara-batana sy ara-tsimia izay mitranga ao amin'ny vatantsika, mba hanohanana ny fiainana. Ity dingana ity koa dia manome ny angovo ilaintsika amin'ny fanamboarana tapa-damba, ny famafazana, ny fofona, ny fisainana, ny fihomehezana, ny asa, sns. Nandritra io dingana io, ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona antsika dia rava sy mihetsika manodidina ny vatana mba hanomezana angovo ary ny sasany dia mifangaro ( manambatra) mba hananganana sela vaovao.
Ny metabolism dia mazàna amin'ny kaloria. Misy fepetra ara-kalitao sasantsasany izay miorina amin'ny lanjan'ny olona sy ny lanjan'ny olona, saingy ny fahasamihafan'ny olona tsirairay dia hafa. Mba hifehezana ny lanjan'ny vatana ary manana hery ampy hanaovana fampihorohoroana, dia manampy ny fahatakaranao ny fepetra takatry ny kaloria isan'andro.
Ireo fepetra samihafa ireo dia azo ravana amin'ny:
- Tombon'ny metabolika mitsahatra
Raha tsy atleta olaimpika na matihanina ianao, dia tokony ho 70% -n'ny kaloria nodorana isan'andro no ampiasaina mba hihazonana ny dingana ilaina eo amin'ny fiainana. Antsoina hoe fitsaboana metabolika fitsangatsanganana (RMR) izany. RMR ny isan'ny kaloria ny vatanao dia mitaky ny ho velona raha mipetraka fotsiny eo am-pandriana ianao isan'andro.
- Kilaometatra
Raha tsy mipetraka fotsiny eo amin'ny fandriana ianao mandritra ny andro, dia handoro kaloria fanampiny amin'ny hetsika, ny asa ary ny fampiharana. Ho an'ny ankamaroantsika, dia mahatratra 30% amin'ny fandaniana kaloria isan'andro izany.
Inona no manamarina ny tanjaky ny metaly miserana?
Ny metabolisma sy ny filana kalorie isan'andro dia voafaritra mazava tsara amin'ny:
- Genetics - Misy olona manana metabolisy ambony kokoa.
- Fahatelo - Taorian'ny 40 taona, ny fikorontanan'ny metabolisma dia mitentina 5% isaky ny folo taona.
- Gender - Ny lehilahy dia mandoro bebe kokoa kaloria noho ny vehivavy.
- Hevitra - Mihamaro ny olona manana metabolisy avo kokoa noho ny olona marobe.
- Fananganana body - Ireo izay mihetsi-po kokoa na lanjan'ny vatana dia mazàna manana metabolista ambony kokoa noho ny olona marefo.
- Hetsika - Mihoatra ny hetsika, ny avo RMR.
- Tontolo iainana - Mety hisy fiantraikany eo amin'ny RMR koa ny rivo-mahery. Ireo atleta ririnina , ohatra, dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fampiasana hafanana mangatsiaka.
Ahoana no hanamarinanao ny fandaniana metabolika?
Ny Tranonkala Walk Walk dia manana kalandrie isan- karazany isan'andro izay manome tombanana ny RMR sy ny kaloria asa. Ny atleta sasany dia misafidy kokoa amin'ny fepetra hentitra kokoa amin'ny kalorimetim-bozaka tsy ampiasaina amin'ny fampiasana metabolic analyser, na izany aza, ny ankamaroan'ny tombana amin'ny RMR dia naseho fa tena akaiky ny vokatra azo avy amin'ny fitsapana manokana.
Inona no atao hoe metabolika fanatanjahan-tena?
Tahaka ny maha-samy hafa ny tahan'ny metabolika tavela dia samy manana ny fomba fampiasa metabolika isan-karazany (EMR) koa isika rehetra. Samy hafa ny zavatra ilaina amin'ny angovo mandritra ny karazana fampiharana sasantsasany ary samy hafa ny valin-kafatra amin'ny tanjona sy ny fotoana maharitra. Ho an'ny atleta miezaka ny hitazona angovo, ary koa ireo izay miezaka mandoro kaloria bebe kokoa , dia manampy ny fahalalan'ny metabolika fanasitranana ny vatanao. Amin'ny fahafantaranao ny EMR dia azonao atao ny mampifanaraka ny programa fanatanjahanao mba hanatsarana ny fahaiza-manao, ny lanjany, ny fitehirizana hery, ary ny fisorohana ny fandrindrana na ny aretina mitaiza.
Ahoana no handrefesanao fanatanjahan-tena?
Ny ankamaroan'ny fanandramana fanafarana metabolika dia mamaritra ny VO2 , VCO2 (voan'ny gazy karbônika), ary ny taham-pon'ny fandaniana isan-karazany.
Ny vokatra dia afaka manampy ny atleta hamaritra ny fivoahana tsara indrindra ho an'ny hetsika iray na ny fandrehetana kaloria tsara ho an'ny fahavoazana very.
Ireo fitsapana ireo dia lasa mahazatra kokoa amin'ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana eo an-toerana sy ny klioban'ny fahasalamana Raha liana amin'ny fananana fanandramana momba ny metabolic fampiharana ianao dia asio marika amin'ny tobim-pitsaboana ara-panatanjahan-tena na tobim-pahasalamana eo an-toerana. Iray mpamokatra mpamokatra VO2 fitaovana sy protocole VO2, New Leaf, dia manome sy ny tahiry anaty aterineto ho an'ireo mpiara-miasa aminy. Ampidino fotsiny ny code postal anao ary fantaro hoe iza no manakaiky anao, manolotra ity fitsirihana ity.
Ataovy ao an-tsaina fa na dia fantatrao aza ny antontan'isa sy ny angona momba ny metabolismanao manokana mandritra ny fialan-tsasatra sy mandritra ny fanatontosana, dia ny fomba tena tsara hahazoana endrika tsara, ny lanjany ary ny fananganana hozatra dia mbola fanofanana sy fanatanjahan-tena fototra.
Source
Ny fanazaran-tena ve dia misy fiantraikany amin'ny fitsaboana ?, American College of Medicine, pejy ACSM Fit Society, Summer 2004.
American College of Medicine, "Fandaniam-bola amin'ny fampiasana karazana fampiharana," Jona 2002.