1 - Fialan-tsasatra Tsy voatery hanimba ny sakafonao
Ny ankamaroan'ny saran-dalana amin'ny fety fialantsasatra manaraka dia ho lehibe amin'ny kaloria, ny matavy, ny siramamy ary ny sodium, fa afaka mahita sakafo ihany koa izay tsara ho anao. Tsara ny misakafo sakafo vitsivitsy, nefa tsy tokony hameno ny takelaka. Ity misy fijery sakafo sasany mety ho hitanao eo amin'ny latabatra fialantsasatra izay tsara tarehy, tsara ho an'ny tavy ary feno sakafo mahasalama.
2 - Torkia
Torkia dia loharano tsara amin'ny proteinina, zina, vy, potassium ary vitaminina B. Ataovy mahasalama izany rehefa mandao azy irery. Aza asiana siramamy ary avelao ny hodiny eo amin'ny latabatra fisakafoanana.
3 - Hazo maitso
Ny voankazo maina dia ahitana fibra sy vitamina. Izy ireo dia matsiro daholo amin'ny tenany manokana - mieritreritra amina almony maitso maitso na tsaramaso maitso maitso maitso fa tsy ny kalozia avoakan'ny avo, siramamy maitso maitso.
4 - Patso mamy
Ny voankazo mamy dia avo amin'ny vitamin A sy ny antioxidants mifandraika, ary izy ireo dia loharano lehibe amin'ny fibre. Ataovy ao ambany kaloria izy ireo amin'ny fisafidianana ny ovy amina mofo na tsiro madinika, fa tsy ny voankazo mamy be loatra.
5 - Alika
Ny voankazo, almonds, ary pecans dia feno mineraly, proteinina, ary salady fofona manasitrana sy polyunsaturated. Mamafaza voanio voanio sasantsasany amin'ny salady na sombin-tsakafo, na mitefika vitsivitsy toy ny fitsangatsanganana. Aza avela ny pecan peque, izay feno siramamy sy tavy.
6 - Cranberries
Ny beryla dia matsiro, fa tart. Loharanon'ny vitamina sy fibre tsara izy ireo. Izy ireo dia tsara fanampiny amin'ny lovia legioma. Manana zava-pisotro tsara ny jiro cranberry rehefa mampifangaro azy amin'ny zavatra mamy toy ny voaloboka na jiro apokalipsy.
7 - Voa ho an'ny dessert
Ny voankazo voankazo dia tsara amin'ny sombin-tsakafo sy cracker ho an'ny mpanombona. Ny voankazo hafahafa ihany koa dia manao tsindrin-tsakafo tsara, na afaka mandehandeha bebe kokoa ianao ary mankafy ireo poti-poaka na poma raisina.
8 - Rano
Ny vatanao dia tokony hijanona ho maina, indrindra raha mihinana amin'ny sira mamy be loatra na misotro be loatra ho an'ny olon-dehibe. Misotro rano mandritra ny fety ary rehefa tonga any an-trano ianao.
9 - Mofo feno voankazo
Ny voam-bary manontolo dia loharano lehibe kokoa noho ny zavatra vita amin'ny lafarinina fotsy vita amin'ny fotsy. Mifidiana mofo iray feno 100 isan-jato ary ny sakafo hariva dia manidina rehefa azo atao ny be fibre.
10 - Ny legioma mena
Kale, Brussels, puce broccoli, ary cauliflower no ambany kaloria, tena mahasalama, ary manandrana be dia be izy ireo. Fenoy ny takela-panao amin'ny iray amin'ireo voankazo ireo raha manana ny vintana ianao.
11 - Berries (sy Yogurt)
Voankazo sy voninkazo ary voninkazo mivelatra sy voninkazo ary voninkazo. Ny akofa vita amin'ny yogourt sy ny voankazo miaraka amin'ny menaka voa maina dia manamboatra tsindrin-tsakafo mahasalama sy mahasalama.
Source:
Tatitra momba ny fikarohana momba ny fambolena, sampan-draharaham-pirenena momba ny harena an-kibon'ny tany Amerikana ho an'ny Famerenana ny Default Reference 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.