Ahoana ny fomba hialana amin'ny Rainy 10K, Half-Marathon, na Marathon
Ny orana amin'ny andron'ny hazakazaka dia afaka manamboatra ny drafitra ho an'ny 10K, ny antsasaky ny marathon na ny marathon ho an'ny mpihazakazaka na mpandeha an-tongotra. Mety ho efa niofana nandritra ny andro maina ianao, na tamin'ny orana izay tsy nampiasanao fitaovana izay mety amin'ny hazakazaka. Amin'ny andron'ny hazakazaka, ianao dia te-hijanona amin'ny fitaovana maivana izay hanova ny fiezahanao tsy ho ela. Mila fitaovana mavesatra izay ahafahanao mitondra mora mora, ary azo atao tsara ny manome azy, raha afaka misintona azy ianao raha toa ka manadio ny toetr'andro. Ampiasao ny maotera izay tsy ampiasainao na inona na inona vaovao amin'ny andro firavoravoana, andramo ireo mandritra ny fampiofanana anao ary mihazakazaha mba hahita izay mahomby indrindra ho anao.
1 - Shorts na Running Rirt
Mivezivezy ny tongotrao, fa ny kalesin'ady, ny kapris , na ny pataloha kosa dia mijanona ho moana rehefa mandeha mena. Na dia ratsy kokoa aza, dia hampihosin-drivotra sy rano izy ireo mandrapahafahanao midina ety ambany. Amin'ny andron'ny hazakazaka, mikasa ny hitafy fehiloha na akorandriaka fohy iray - kely kokoa ny morony rehefa mandefa orana. Ny kapa misy anao dia tokony hohosotra haingana ary avy amin'ny lamba mahatsiravina (ary ny ranomandry). Na dia miposaka ivelany aza ny tongotrao, dia hihamafana ny tongolonao noho ny fofon'ainy.
2 - Short Shirt na Tank
Tahaka ny fika-shorts-dia tsara kokoa noho ny toto-tavy ianao raha oharina amin'ny fitazonana tanana lava marefo. Mitondrà ambony boribory lava fantsom-pirahalahiana izay mety ho vitanao mandritra ny andro fiofanana. Aza manahy ny sandrinao. Ny zavatra tsy maintsy atahianao dia ny fahatsapana ny hosotramia amin'ny akanjo mafana mandritra ny hazakazaka lava na aoriana. Mifidiana topa iray izay tsy mampiseho ny lamba amin'ny rongony fanapahan-jiro poncho iray. Tsapao izany mandritra ny fampiofanana na ny fiaramanidina.
Bebe kokoa
3 - Rain Poncho iray monja
Mila fiarovana amin'ny rano ianao, saingy mety tsy mila izany ianao amin'ny hazakazaka manontolo. Raha tokony hiditra amin'ny akanjo jiro avo lenta ianao dia mety ho voatery mitondra ny ampahany amin'ilay hazakazaka, ary ampiasao ny poncho ny orana. Fantaro fa mety hidina any amin'ny elatrao ny tànan'akanjony, ary ny ponchos sasany dia fohy loatra mba hijerena ny shorts rehetra. Raha lava loatra ny poncho, dia mety hanelingelina ny ezaka ataonao izany. Ny plastika ponchos dia tsy mahafa-po, fa ny poncho dia manana rivotra betsaka kokoa noho ny jacket na izany aza.
Bebe kokoa
4 - Fivarotan-kiraro matevina mitafo matevina avy amin'ny hotel douch Caps
Raha tsy niandrasanao ny hazakazaka ho an'ny orana ianao, dia angamba tsy nampiofanina ny kiraro tsy mety lo. Zava-dehibe ny mihazakazaka amin'ny kiraro efa nampiofanana anao. Azonao atao tsara ny manamboatra kiraro tsy misy fotony amin'ny fampiasana kapila mangatsiatsiaka amin'ny hotely . Tena mahagaga tokoa ny mitazona ny ankamaroan'ny orana amin'ny kiraro. Mbola manana kiraro maimbo ianao, fa ny kiranao dia tsy hikorontana rano amin'ny dingana rehetra.
5 - Fiarovan-tena amin'ny fikolokoloana sy ny tadiny
Na dia miaro ny ankamaroan'ny vehivavy amin'ny bikabikan'ny fanatanjahan-tena aza ny basy ara-panatanjahan-tena, ny lehilahy dia tokony hahatsiaro hiaro ny tendrony mandritra ny lalao lava kokoa. Samy mila mitadidy ireo lahy sy vavy mba hiaro ny feny ambony sy ny tadiny amin'ny fikorontanana mahatsiravina. Mety hiteraka olana hafa ny toetr'andro mivaivay, satria ny Band-Aids maro ny lehilahy mampiasa fiarovana fiarovan-tena dia mety ho very noho ny lobaka manga. Ampiasao ny jiro toy ny gazela solitany, SportShield, BodyGlide na ireo vokatra hafa toy izany any amin'ny faritra rehetra mety hitranga.
Bebe kokoa
6 - Arotsaho ny findainao sy ny elektronika
Aza hadinoina fa mankahala ny fahamendrehana ny electronics. Ny fiambenana, finday, mpilalao music, ary ny fitiliana ara-panatanjahantena dia tsy hitsahatra rehefa miasa ny rano. Azonao antoka fa manana onja na tsy misy rano ianao na mieritreritra fampiasana kapaoty toy ny olo-malaza amin'ny electronics ao amin'ny famokarana teatra.
7 - Sakafo fandroana ho an'ny Warmups
Ho an'ny fiarovana amin'ny orana mora vidy sy ampiasaina ary ampiasaina mandritra ny hafanana ianao, alaivo ny kitapo fako lehibe avy ao amin'ny trano fandroana kiranao ary ataovy lavaka ny lohanao sy ny sandrinao. Ho hitanao ny fiaramanidina maro manao kitapo fako alohan'ny basy. Ataovy ao an-tsaina fa tsy hanana kapa ianao mba hitazonana rano tsy hikapoka ny tendanao sy hanosotra ny akanjonao.
8 - Tovolahy gazety toy ny mpiambina na tongotra
Raha mangatsiaka ny mari-pana, dia mety mbola tianao ny handrakotra ny sandrinao sy ny tongotrao. Raha mipetraka any amin'ny faritra misy ny magazay tonga eo amin'ny rakotra plastika ianao mba hiarovana azy ireo amin'ny orana, avao ireny mba hampiasaina ho fitaovana azo antoka sy azo antoka. Raha manana fehy kokoa ianao, dia azonao atao ny manangona magazay plastika azo ampiasaina. Misokatra tsotra izao ny farany ary mametaka ny rambony eo amin'ny tongony. Ampiasao ny fehezantenin'ny fantsom-panafody mba hiarovana azy ireo raha toa ka very. Matetika ianao no te hiala ny elatrao na ny lohalika tsy fantatrao mba tsy hametrahanao ny hetsika. Afaka manampy anao hihazona ny sandrinao na ny hozany ny tongony na dia matevina aza ny akanjonao na ny pataloha.
9 - Kitapo lamba ary akanjo
Raha toa toy ny orana ny maso, jereo ny akanjo vita amin'ny akanjo sy kiraro feno amin'ny fiara fitaterana an-tsoavaly mba hahafahanao miova haingana avy hatrany amin'ny zavatra maina mba tsy hisian'ny fantson-drano ratsy. Raha tsy manana fanaraha-maso fitetezana izy ireo dia asao ny namana hamaranana azy ireo amin'ny endriny na miomana amin'ny fiara. Aoka ho azo antoka fa ny fametahana ny hafanana mazàna no omena azy amin'ny farany. Raha tsy manao izany izy ireo, dia manàna namana efa vonona amin'ny fafana miaraka amin'ny bodofotsy sy / na ny fitaovana maina. Ny vatanao dia hihena be, haingana be rehefa mitsahatra tsy mandeha na mihazakazaka ianao. Azonao atao ny miteraka zava-manahirana raha toa ka tsy tonga amin'ny fitafiana maina haingana.
10 - Mafana rehefa mijanona amin'ny mpandroba tanana
Ny kitapom-pivarotan-jiro maivana azo atao dia afaka manampy tokoa rehefa tapitra ny hazakazaka sy ny hafanana. Rehefa niova ho akanjo maina ianao, dia mikatsio koa ny hafanana mba hampafana anao. Misotroa-dronono mafana toy ny kakao (izay koa ny fisotroana proteinina tena tsara), dite, na kafe. Rehefa tonga any an-trano ianao, dia makà bisy mafana.
Bebe kokoa