Miomàna amin'ny hazakazaka 5K ao anatin'ny 8 herinandro
Raha efa nihazakazaka efa-pihetsiketsehana iray farafahakeliny iray ianao, na efa nihazakazaka nandritra ny fotoana fohy ary vonona ny handresy ny 5K ianao, dia afaka manomana anao amin'ny dingana famaranana ny programa fanofanana. Ity fandaharam-potoana fanombohana maharitra 8 herinandro ity dia tsara ho an'ireo izay mahita ny mpilatsaka an- tsitrapo 5K ny fandaharam-potoana tsy manomboka ampy ary ny fandaharam-potoana 5K dia toa somary mafy loatra.
Moa ve ny Drafitra Fampidiran-danja Fandrosoana ho Anao?
Io fandaharam-potoana io dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka 2 kilaometatra ary afaka mihazakazaka efatra ka hatramin'ny dimy andro isan-kerinandro.
5K Fampandrosoana Fampiofanana Taom-piofanana
| Week | Alatsinainy | Talata | Alarobia | Alakamisy | Zoma | Asabotsy | Alahady |
| 1 | Rest | 1.5 kilaometatra | CT | 1.5 kilaometatra (haingam-pandeha) | Rest | 2 km | 30 min. EZ na CT |
| 2 | Rest | 2 km | CT | 1 kilaometatra (haingam-pandeha) | Rest | 2.5 kilaometatra | 30 min. EZ na CT |
| 3 | Rest | 2 km | CT | 1.5 kilaometatra (haingam-pandeha) | Rest | 2.5 kilaometatra | 30 min. EZ na CT |
| 4 | Rest | 2.5 kilaometatra | CT | 1.5 kilaometatra (haingam-pandeha) | Rest | 3 kilaometatra | 35 hatramin'ny 40 min. EZ na CT |
| 5 | Rest | 3 kilaometatra | CT | 1.5 kilaometatra (haingam-pandeha) | Rest | 3.5 kilaometatra | 35 hatramin'ny 40 min. EZ na CT |
| 6 | Rest | 3.5 kilaometatra | CT | 1.5 kilaometatra (haingam-pandeha) | Rest | 4 km mandeha | 35 hatramin'ny 40 min. EZ na CT |
| 7 | Rest | 3 kilaometatra | CT | 1.5 kilaometatra (haingam-pandeha) | Rest | 4 km mandeha | 40 min. EZ na CT |
| 8 | Rest | 3 kilaometatra | CT na Rest | 2 km | Rest | Rest | 5K Race |
fanafohezan-teny
- CT = Asa fampiofanana.
- EZ = mora sy mora
Andininy isan'andro ho an'ny fandaharam-pianarana 5K
Ny fandaharam-potoana dia natao mba hampitombo ny fiainana mora kokoa sy sarotra. Ireto misy antsipiriany bebe kokoa momba ny fiofanana mandritra ny andro.
- Alatsinainy sy Zoma: Andro fialan-tsasatra ny alatsinainy sy ny zoma. Ny fialan-tsasatra dia manan-danja amin'ny ezaka fanarenana sy fampihenana ny lozam-piarakodia , noho izany, aza miala ny andro fitsaharanao Mialatsiny amin'ny andro fialan-tsasatrao, ankafizo ny fandehananao sy ny asa atao maivana.
- Alatsinainy sy Sabotsy: Aorian'ny fafana , dia mihazakazaka amin'ny alàlan'ny fifampiresahana sy fifampiresahana ho an'ny kendrena. Tokony ho afaka ny hiaina mora foana ianao rehefa mihazakazaka ary tsy miparitaka amin'ny rivotra. Raha tsy mifehy ny fofonaina ianao dia mihazakazaka na miala sasatra . Ataovy azo antoka fa malazo ianao ary manao dingana sasany mandeha eo am-panaovana ny hazakazaka.
- Alarobia: Manaova asa fitetezam-paritra (CT) (bisikilety, milomano, mpanazatra elliptical) amin'ny ezaka mora ezaka mandritra ny 40 ka hatramin'ny 45 minitra. Azonao atao ihany koa ny fampiofanana matanjaka fototra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao ary asa fikarakarana ara-batana ho an'ny rehetra.
- Alakamisy: Tokony hatao amin'ny alàlan'ny paikady 5K ianao. Raha tsy azonao antoka hoe inona ny paikadinao 5K, mandehana haingana izay azonao atokana ho 5 km. Ataovy azo antoka fa manao fampangatsiahana ianao alohan'ny fihazakazahanao ary mialà aina.
- Alahady: Andro fandroana mavitrika ity. Ny fihazakazakanao dia tokony ho mora (EZ), hentitra mora, izay manampy amin'ny famafana ny hozanao. Na, afaka manao fampirimana mihazakazaka na mandeha ianao (CT).
Afaka Manova Andro ve Ianao?
Azonao atao ny manova andro hizarana ny fandaharam-potoanao. Raha sahirana amin'ny andro iray hafa ianao ary aleonao ny manao fampiofanana amin'ny alatsinainy na zoma, dia tsara ny manakombona andro fitsaharana ho an'ny andro iray.
Miomana ho amin'ny 5K Run
Alohan'ny hanombohanao ny fandaharam-potoana, jereo ny kitapom-pifamoivoizanao ary eritrereto ny fanoloana ny kitapom-pifandohanao mba ahafahanao mahazo ny tombony rehetra amin'ny fahatsapany sy ny fahamarinany. Na dia azonao atao aza ny fampiofanana anao amin'ny rindrina , dia tsara kokoa ny mahazo ny ankamaroan'ny kilaonao ivelan'ny fepetra mitovy amin'ilay hazakazaka.
Alohan'ny hazakazaka, mamelà ny tenanao amin'ny etika etsy systèstika mba ho mpilalao lehibe ianao.