1 - Hevitra mikasika ny fampiasana ity tranga ity mba hanatsarana ny fahasalamanao sy ny mahasalama
Miezaka ny mahazo endrika, mihinana tsara, mahaleotena, manatsara kokoa-na ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo? Ho fanampiana anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamanao, andramo ny fitazonana bileta iray bala: hafaliana mahagaga, mora ampiasaina, fomba fanao manokana amin'ny fanatsarana ny fahazarana isan'andro sy ny fanovana maharitra.
Ny mpikaroka sy ny diary ampahany, ny gazetiboky bala (novokarin'ny mpanonta Ryder Carroll) dia rafitra iray izay azonao ampiasaina amin'ny alalan'ny kahie sy ny penina.
Amin'ny alalàn'ny gazetiboky bullet, dia afaka manara-maso ny antony maromaro fantatrao ianao fa misy fiantraikany goavana amin'ny fahasalamanao, anisan'izany ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, ny fialan-tsasatra, ary ny adin-tsaina.
Ny fametrahana ny diarinao isan'andro, isan-kerinandro, ary isam-bolana dia vato fehizoro amin'ny gazetiboky bala. Maro ny fomba hanamarihana ireo zava-bita ireo-ary koa ny tsy fahombiazanao-ary araho ny fandrosoanao mba hahatratrarana ny tanjonao amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fijerena ny ezaka ataonao mba hahatonga ny fiovana mahasalama dia afaka mametraka anao ho amin'ny fahombiazana rehefa misy olana toy ny fahavoazana. Tsy manampy amin'ny fihazonana voalamina sy tanjona ihany koa ianao, ny fanarahana ny fandrosoana ihany koa dia manampy anao hitoetra ho maotina ary hihazona ny firoboroboanao.
2 - Manomboka amin'ny Bullet Journal
Arakaraky ny fikarakarana, ny kahie sy ny penina na pensil dia zavatra tena ilainao hanombohana ny diarin'ny bala. Raha vantany vao vonona hanombohana ianao, dia misy bilaogy maro sy vohikala izay afaka mitari-dalana anao amin'ny fametrahana ny diarinao.
Ireo loharanon-kevitra toy izany dia manome fampahalalana maro momba ny fototry ny fampiasana ny gazetibatinao, ao anatin'izany ny toro-hevitra momba ny fanaovana ny ankamaroan'ny endriky ny diarinao sy ireo singa manan-danja hafa.
Alohan'ny hanombohanao, andramo ny fikarohana ny tranonkalam-baovao toy ny Instagram sy Pinterest ho an'ny hevitra sy ny fitaomam-panahy amin'ny fampiasana ny biletà jiro mba hahatratrarana ny tanjonao amin'ny fahasalamana sy ny hatsaranao.
Tadidio ny hifantohana amin'ny fananganana biletà jiro izay mifanandrify indrindra amin'ny zavatra ilainao, ary aza matahotra ny hamorona amin'ny famolavolana sy ny famolavolana.
3 - Mametraka ny tanjonao amin'ny fahasalamana sy ny fitondran-tena
Rehefa mandehana amin'ny diarin'ny bala ianao, dia makà fotoana mba hanoratana mazava tsara ny tanjonao momba ny fahasalamana sy ny hatsaranao. Aoka ho marika manokana: mikasa ny hanao hazakazaka marathon ianao, hanomboka fomba fijery meditation, mametraka ny haben'ny jeans?
Amin'ny toe-javatra sasany, mikasa ny hifehy kokoa ny olana ara-pahasalamana maharitra ireo mpanao gazety bullet. Ny hafa dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny sakafony, toy ny fanalana ny sakafo voatsabo na ny miverina amin'ny siramamy.
Tombontsoa mahafinaritra amin'ny fitazonana bileta iray bullet: afaka mametraka ny tanjonao isan-kerinandro, isan-kerinandro, isam-bolana, ary eny ambanin'ny tany. Io fomba amam-panao marobe io dia manampy ny fanatratrarana ny tanjonao eo amin'ny sehatra mahomby rehefa miasa ho an'ny fahombiazana maharitra.
4 - Famoronana log de exercises
Ny logs ny fanatanjahantena dia afaka mamolavola endrika isan-karazany, toy ny kalandrie isan-kerinandro izay mamaritra ny asanao ara-batana isan'andro. Azonao atao ihany koa ny zero amin'ny karazana fampiofanana manokana.
Azonao atao, ohatra, ny mamorona tabilao izay mandanjalanja ny fampiofanana matanjaka anao, anisan'izany ny rakitsoratry ny fanatanjahan-tena tsirairay izay manazava ny isan'ireo repetitive vita amin'ny isa tsirairay.
5 - Mitandrina ny Diary isan'andro
Ao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny gazety Amerikanina momba ny Fanafody misedra ny taona 2008, dia nanapa-kevitra ny mpikaroka fa mety hampihena ny fihenan'ny vatanao ny fitazonana sakafo isan'andro.
Rehefa mitandrina ny sakafo isan'andro ianao, dia ampiasao ny gazetibokinao mba hambolena fahazarana mahasalama (toy ny amin'ny fitazonana ny isan'ireo sora-baventy nomaninao na ny habetsahan'ny rano azonao isan'andro).
Rehefa avy nijery ny diarinao isan'andro na isan-kerinandro ianao, dia ampianaro hanampiana anao hanitsy tsara ny fandaharam-potoana hisakafoanao. Mariho ireo fomba fikarakaranao sy ireo paikady izay efa nosedrainao na te hanandrana.
6 - Mamorona olana iray isam-bolana
Na mikasa ny hanao ny 5K voalohany anao ianao, mandroso amin'ny fikarakarana yogao, na manakaiky ny 30 andro na ny fanamby, miezaha hanangona ireo dingana tokony horaisinao mba hahatratrarana ny tanjonao.
7 - Fanaraha-maso ny fepetra mitaiza
Tato anatin'ireo taona faramparany, dia nanjary nalaza tamin'ny olona manana fahasalamana ny gazetiboky bala, anisan'izany ny solika, ny tsimok'aretin'ny tsindry (IBS), ny tsy fahitan-tory, ny aretina, ny aretin-kozatra ary ny fanaintainana.
Raha mifandramatra ianao, dia miezaha hampiasa ny gazetibokinao mba hijerena ny asanao isan'andro, sy ny soritr'aretina, ny sakafo ary ny fampiasana fanafody.
Ny famerenana ny mombamomba an'io log io dia afaka manampy anao hamantatra ireo trigger for flare-ups, izay manome anao ny fifehezana bebe kokoa amin'ny toe-javatra misy anao. Ny fizarana ireo firaketana ireo amin'ny dokotera dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny traikefa momba ny fahasalamana.
8 - The Trait Habit: Tetika tsotra sy tsotra ho an'ny fahasalamana tsara kokoa
Raha miezaka ny ho salama tsara ianao dia mety ho iray amin'ireo sehatra mahasoa indrindra ao amin'ny gazetibokinao. Matetika amin'ny fandaharam-potoana no mamolavola azy io, ahafahanao manara-maso ny fahazarana maro amin'ny toerana iray.
Rehefa mamorona traktè momba ny fahazarana ianao, eritrereto ny fiovana mahasalama mahatsapa indrindra anao. Anisan'izany ny fanovana ny sakafo ho anao (toy ny sakafo fihinanan-kanina isaky ny sakafo), ny fomba fanatanterahana ataonao (toy ny fandidiana 10.000 dingana isan'andro), ny drafitra fitantanana ny alahelo (toy ny fisaintsainana 15 minitra amin'ny maraina), ary / na ny anao ny fikarakarana manontolo (toy ny famerenana ny fandriam-pahalemana mandritra ny ora iray isaky ny alina).
Bilaogera maro no manara-maso ny fahazarana ara-pahasalamana toy ny fikarakarana fanafody, ny fampihenana ny fahitalavitra amin'ny alina, ary ny fampihenana ny fihinanana kafeinina.
Amin'ny alalan'ny fanamarihana ny asa nataonao isan'andro, dia afaka mahita ianao hoe aiza no misy fandrosoana-ary aiza no ilainao hanaovana ezaka fanampiny. Indray mandeha ny fanovana ara-pahasalamana iray dia lasa ampahany voajanahary eo amin'ny fahazarana, manandrama manolo izany amin'ny zavatra vaovao ao amin'ny traktè momba ny fahazarana.
9 - Hevitra bebe kokoa momba ny Bullet momba ny fitarihana ny fahasalamanao sy ny tanjonao
Rehefa mitandrina ny bileta iray bullet, dia tadidio fa ny tanjona lehibe dia ny manao ny diarinao ho anao. Imbetsaka, izany hoe midika hoe mijery mihoatra ny fototry ny sakafo ary manao fanatanjahan-tena sy mifantoka amin'ny zavatra tena manan-danja. Azonao atao, ohatra, ny mihazona lisitr'ireo boky manentana mamaky teny, na toerana vaovao hialana, na tsindrin-tsakafo.
Ny gazetibokinao tsara kokoa dia maneho ny toe-tsainao sy ny toetranao miavaka, ny akaiky anao dia hahatratra ny tanjonao amin'ny fahasalamana sy ny hatsaranao ary hahita fahatanterahana bebe kokoa amin'ny fiainana andavanandro.
> Source:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Ny fahaverezan'ny tavy mandritra ny dingana mahery vaika midadasika dia ny fitsaboana tranainy. Gazety amerikana momba ny fitsaboana fisorohana. 2008, 35 (2): 118-126.