Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 587
Fat - 25g
Carbs - 75g
Protein - 22g
Fotoana 75 min
Prep 5 min , Cook 70 min
Fanompoana 5 (3/4 kaopy tsirairay)
Fambolena karazam-bibikely any amin'ny faritra maro eran-tany ary miomana amin'ny fomba tsy tambo isaina. Any Afrika Andrefana, dia matetika izy ireo no ampiasain'ny voatabia voatokana antsoina hoe "Mena mena" noho ny lokon'ny menaka palma sy ny voatabiha izay vita.
Fangaro
- 1 kaopy tsy vita chana dal
- 1 1/8 kôlôlôlôla menaka , voazarazara
- 4 gny gilasy
- 2 sasan-tsasatra masaka masira, nopotserina sy niraoka
- 2 teatran-tsapa tomato paste
- 1 28-tôtô no voatabia voatabia
- 1 mofomamy kely na maina, maina voatoto
- 1 plantain, matsiro
fanomanana
- Ao anaty saipika lehibe, esory ny dana dal amin'ny rano mangotraka. Aorian'izany dia mangatsiatsiaka amin'ny fahamailana ao amin'ny efitrano fatoriana, mandrakotra izany ary mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny alina.
- Tokony ho 1 ora tolakandro alohan'ny hanompoana azy, dia esory ny dana. Aforeto ao anaty fonon-tsakafo lehibe ny lava-bary, ary ento ny vilany mafana amin'ny hafanana avo. Ampitaho ny hafanana ary aza misalasala mandra-piadina, 25 hatramin'ny 30 minitra. Aforeto ny dal amin'ny fanodinana.
- Avereno ilay vilany vilany any amin'ny fatana. Manolotrena 2 teatranom-bary misy menaka sy tongolo gilasy amin'ny hafanana mafana. Sauté tongolo lay mandra-panomboka mena, dia esory ny tongolo lay ary esory izany (mitazona ilay baomba ambany-FODMAP izany).
- Ampio ny ginger sy ny sauté mandra-panomboka volontany. Ampio ny dana, dity voatabiha, voatabiha voatabiha ary dipoavatra. Atsaharo ny trozona, tsy hay jerena, mandritra ny 30 minitra, mampihetsika indraindray.
- Mandritra izany, aforeto ny tendron-bozaka amin'ny elanelana amin'ny farany, mihazakazaka antsy maranitra amin'ny ilany iray, ary manala ny hoditra amin'ny lafiny iray. Atsofohy ny meday amin'ny tendrony ½ -inety, mba hampitombo ny faritra rehetra amin'ny elatra tsirairay.
- Alao ny solika ao anaty fitaovana fampiasa andamin'ny hafanana midadasika. Rehefa misidina amin'ny rantsantanana ny rano amin'ny rantsan-tongotra, dia asio ny tongony hametraka ny kofehy rehetra ao anaty menaka, ary mitandrema mba tsy hisarona ny tenanao. Andramo ny tsy hikorontana ireo tranombarotra, satria izy ireo dia hifanohana; Raha toa ka tsy hifanaraka amin'ny rehetra izy ireo, dia mety ilainao ny manosotra azy roa amin'ny ampahany.
- Avelao ny koban-katsaka ambolena mba handrahoana, ary indraindray mitopatotra amin'ny tongony mba hialana amin'ny tsy hihinana azy. Rehefa mihodina matevina ny sisiny ambany amin'ny lantom-peo iray dia andramo tsara izy mba hanohy hanina. Rehefa lasa fotsy volom-boninahitra ny roa tonta, 8 ka hatramin'ny 10 minitra, esory ny felana plastika amin'ny plastika misy rakotra lamba.
- Zarao anaty vilia 5 ny gorodona ary alamino amin'ny karazan-tsakay mofomamy mofomamy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny tavy totozy dia azo ampiasaina amin'ny vary na ny ampemba, tsy misy ny landihazo mafana, ho an'ny tsy mamay, mameno, sakafo vegane.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Matetika ny mena mena no manasokajy mofomamy mofomamy mafana na toy izany.
Azonao atao ny manitsy ny hafanan'ny tsako-tsigara Amerikana amin'ny fialanao amin'ny alàlan'ny fanovàna ny karazany sy ny habeny. Tianay kely (seranam-piaramanidina 2 ka hatramin'ny 3-inch lava) na pizza maitso maitso eto amin'ity lovia ity izahay; Raha tianao kokoa ny hafanana dia azonao atao ny manandrana kokoa, fa mangatsiaka, Anaheim, banana na poblano peppers.