Vary mainty tsotra sy beza burritos

Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)

Kaloria - 408

Fat - 10g

Karba - 68g

Protein - 14g

Total ora 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Fanompoana 6 (1 burrito tsirairay)

Asio tapa-tsokon'ireo tsaramaso sy tsimparifary ireo mandritra ny andro marim-pototra vitsivitsy - sakafo ara-pahasalamana mahasalama sy mahasalama. Ny fiomanana dia afaka manampy anao hanakaiky kokoa ny fihinanana kololena. Rehefa voaomana ianao dia tsy dia sahy manapa-tsafidy ny saran-dàlana tsy misafidy na mandidy zavatra ao ianao. Hahazo fahafinaretana matsiro miaraka amin'ireo zavatra efa fantatrao ianao.

Fangaro

• 1/2 sotro kafe, maina
• 1 menaka oliva menaka oliva
• 1 zana-borona kely, voa
• 1 teaspoon maina
• pikipika mena
• 1/4 kilaometiky kely
• 1/4 sasao sira
• Toaka 3 taonina tomato
• 1 carrot medium, voasambotra
• 1 15-ounce dia maina mainty
• 6 karazana tortillas iray manontolo (9 na 10 santimetatra eo ho eo)
• avocado, salsa, sheddar voasambotra, na crème siramamy, ho an'ny garnish sy dipping, optional

fanomanana

1. Omano ny vary orza araka ny torolàlan'ny fonosana.
2. Raha miara-manidina ny vary orza, dia atsofohy amin'ny menaka oliva ao anaty fantson-drivotra midadasika amin'ny hafanana mafana. Manampy ny tongolobe, ny tongolo lay, ny tsiro dipoavatra, ny cumin, ny sira, ny tomato paste, carrot, ary ny mainty mainty. Mivangongo ary avelao hafana mandritra ny 5 minitra. Esory avy amin'ny hafanana ary atsofoka amin'ny doro kely ilay fitambarany.
3. Raha efa vonona ny vary orza, dia apetraho amin'ny takela-by iray ny tortilla tsirairay. Zarao ho ao anatin'ny enina enina ny vary orza sy ny voankazo mainty ary alamino izy ireo eo afovoan'ny tortilla tsirairay.

1. Arosoy ny tebiteby.
   1. Apetaho eo amin'ny antsasaky ny tortilla, ary aforeto ny sisiny iray eo ambanin'ilay entana ary ento miaraka amin'ny kitapo.
   2. Aforeto eo amin'ny ilany havia amin'ny tortilla mankany amin'ny antsasany (eo amin'ny 2 santimetatra eo). Avereno miaraka amin'ny faritra havanana.
   3. Atsofy mafy ny kitapo mandra-pahavoakanao burrito tanteraka.

Fanovaova sy fanavakavahana

Ny voankazo mainty dia manankarena amin'ny vovony tsy misy loto, ampahany manan-danja amin'ny fihinanana koleraola. Ny Fiber dia manampy amin'ny fihenan'ny kolontsaina LDL manokana, mety amin'ny molekiolan'ny fandefasana izany rehefa mandalo ao amin'ny taratasy mivalona. Ny tombony anefa dia tsy mitsahatra ao. Manana proteinina ihany koa ianao, izay manampy anao hameno sy tsy ho noana aorian'ny sakafo. Amin'izany fomba izany, ny omby dia manampy amin'ny fanaraha-maso ihany koa.

Ireo tombontsoa ireo dia mihatra amin'ny legioma rehetra, ka raha tsy manana voankazo mainty ianao na aleoka lentilles, voanio fotsy, lega mainty, pinto, na ireo legiom-pamoretana hafa , dia mandehana ary ampiasao izany.

Amin'ny fampiasana voamaina iray toy ny vary orza ihany koa dia mampitombo ny voankazo ho an'ny sakafonao. Ny karazam-batana manokana, beta-glucan, dia miteraka ihany koa ny endriky ny ady atao amin'ny homamiadana. Rehefa mividy, dia mety ho hitanao fa ny vary orza rehetra (antsoina indraindray) sy ny vary orza. Ny vary orza nohavaozina dia tsy voavolavola, izay midika fa ny ankamaroan'ny sehatra ivelany, ny bran, dia tsy manan-kery.

Toy izany koa ny vary orza rehetra. Ity sarona ivelany ity dia nesorina matetika tamin'ny vary orza, saingy mety mbola misy ny sasany.

Ankoatr'izany, ny fibre amin'ny vary orza dia tsy mifantoka amin'ny tonta afa-maniry, fa zaraina amin'ny kernel tsirairay, noho izany dia mbola manome volo kely ihany ny vary orza. Raha tsy ampy fotoana ianao, dia ho mora kokoa ny vary orza. Raha tsy izany, nahoana no tsy mandeha amin'ny karazana voankazo (na voa hafa tanteraka ).

Kojakoja sy Fanomezana torohevitra

Koa satria ny vary orza dia maka fotoana kely handrahoana, dia tadiavo izany eo amin'ny kitapo alohan'ny hanombohanao zavatra hafa. Tetika iray hafa dia ny hisintonana azy amin'ny alina. Mialà ary afasina alohan'ny hametrahana azy eo amin'ny kitapo.

Hanompo miaraka amina raki- tsarimihetsika vita amin'ny DIY na DIY, salsa mena mena, na ranom-boasary siramamy vita amin'ny siramamy sy siramamy manitra. Azonao atao ny manampy ireo safidy ireo amin'ny burrito tsirairay alohan'ny handosirana azy. Mariho fa ireo add-ins ireo dia tsy tafiditra ao amin'ny zava-misy ara-tsakafo ho an'ity recipe ity, noho izany dia tadidio ny habeny.