Raha tsy fantatrao, ny voankazo no tsara indrindra! Tsy mahavariana fotsiny izy ireo, fa ireo andian-jazakely kosa dia manangom-baravarana sakafo be dia be koa. Ny antioxidants sy vitaminina feno, tsy misy kalôria izy ireo ary salama tsara. Tsara ho anao ry zareo! Ary noho ny volon'izy ireo dia tsara ho an'ireo izay mahatsiaro ho noana foana . Ireto misy karazan-tsakafo telo voarainao mba handehananao.
Chocolat & butter peanut stuffed strawberries
Ny fikarakarana manontolo: 148 calories, 4.5g tanteraka ny matavy (1.5g mipetraka matavy), 187mg sodium, 21.5g carbs, 5.5g fibre, 11.5g sugars, 10.5g proteinina
Io sns io dia dessert mamelatra eo amin'ny PB & J. Mora ny manosika azy-afa-tsy zavatra telo ihany, ary efa vonona 10 minitra! Ampitandremana: Azonao atao ny manefa indroa (na tripling) ny resipeo mba tsy hizaranao.
1. Amina vilia kely iray, manambatra 1/4 kaopy misy menaka voanio miaraka amin'ny 2 tepoka misy rano. Mivembena mandra-pahatongan 'ny mofomamy, ny fanamiana, ny matevina ary ny moka Raha ilaina, dia mampifanaraka ny rano amin'ny 1 litatra.
2. Misintona ny trondro 6 eo ho eo, ny antsasaky ny halaliny, ary mampiseho ny fisokafan'ny tsirairay. Ampiasao sotro kely iray mba hanesorana manodidina ny antsasaky ny nofo ao anaty voankazo, ary mametraka toerana ho an'ny famonoana.
3. Mialà ny angona PB ho any amin'ny farany ambany amin'ny kitapo plastika, tadiavo ny tendron'io zorony io mba hamoronana lavaka kely iray, ary hodioviny ny voangony amin'ny lavaka mankany amin'ny tanimanga.
4. Mahazaka milina 1 sotro ravin-tsakan-tsakafo minitra ao amin'ny PB. Manomboha snacking!
Beyond Berry Mango Smoothie
Ny tsiranoka manontolo: 122 calories, 0g ny tototra manontolo (0g matavy), 2mg sodium, 31.5g carbs, 4g fibres, 25g sugars, 1g proteinina
Ny Smoothies dia iray amin'ireo fomba faran'izay ambany kalorie ho an'ny tsaramaso. Ity smoothie ity dia mampifangaro tanimanga misy mango, lalao natao tany an-danitra.
Soso-kevitra: Rehefa mividy voankazo marevaka, ataovy azo antoka fa tsy misy siramamy ampiana.
1. Ampiasao ireto fitaovana manaraka ireto ho an'ny blender: 3/4 kaopy mozika mangatsiaka mangatsiaka (ampahany tapaka), 1/2 kapoaka voaniho tsy voan-kisoa, 5 voanio amam-bozaka (ampahany mamontsina), ravina 12 mena, juice 1/2 juice fresh juice, 1 paikorosy mahandro siramamy (toy ny Truvia), kaopy 1 milanja kilaometatra (6 kilaometatra mafana), ary rano misy rano 3/4.
2. Mitefotra haingana be mandra-pahatonga azy hila halava, atsangano ary hampihetsi-po raha ilaina.
3. Mamafy, mamy ary mankafy!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Ny fikarakarana manontolo: 252 kilaometatra, sotro 5,5g (0g mipetraka matavy), sodium 295mg, carb 45.5g, 8g fibre, 8g sugars, proteinina 7,5g
Atsaharo ny afon-divay! Manaova veloma amin'ny quinoa ao anaty vilia baoritra. Eny, afaka manana quinoa amin'ny sakafo maraina ianao. Proteinina tanteraka izany, izay midika fa mitahiry ireo asidra amino rehetra ilainao ny vatanao. Quinoa dia mafana ao anaty tsiro, ento koa ny voankazo mamy! Avelao izy ireo, ary manana sakafo mahafa-po ianao! (PS Raha betsaka kokoa ny haingam-piterahanao, dia ataovy tsiranoka goavam-be tsy misy kaloria lehibe.)
1. Ao anaty vilany tsy misy kofehy, manamboara kaopy 1/4 tsy vita amin'ny quinoa (mafana tanteraka) miaraka amin'ny paikady tsy misy kalôria (toy ny Truvia), kanelina kely misy siramamy 1/8, ary siramamy sira. Mofomamy misy ranom-boaloboka misy ranom-boankazo misy boribory boribory boriky 3/4 tsy misy aina.
2. Mitondrà vovoka, ary farafahakeliny kely. Mofomamy ary mifangaro mandra-pahatonga ny ankamaroan'ny ranom-boankazo entina ary ny quinoa dia efa nahandro tanteraka, 12 ka hatramin'ny 14 minitra.
3. Mitefoka amin'ny kapoka 1/4 isaky ny mavo, ronono, ary trondro. Tafio-biriky eo am-bavanao izany!
Manomboha izay mampiditra ny fery eo amin'ny fiainanao andavanandro, ary hanao ny vatanao tsara ianao. Ary sasao ny afon-tsakafo rehefa mividy azy ireo ianao; Ny voankazo mangatsiaka dia matetika tsy lafo kokoa noho ny voankazo vaovao, ary miasa tsara izy ireo amin'ny resipe!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!