Ampiasao ny fiasan'ny bisikileta amin'ny toeram-piofanana mba hikombom-bava sy hahatongavana
Mampiasa fiaramanidina bisikileta amin'ny toeram-piofanana ve ianao mba hahazoana mavesatra? Na mpilatsaka an-tsokosoko ianao na mpihazakazaka tsy tapaka, mety mila toro-hevitra sy hevitra vitsivitsy hanatsarana ny programan'ny lozam-pifamoivoizana ianao. Ampiasao ireo fiasan'ny bisikileta mipetraka eo an-toerana sy ireo hevitra mahasoa mba hanatsarana ny haavon'ny toetranao.
Fandefasana saribakoly samihafa ho an'ny fidiram-bidy
Ny bisikileta indostria dia fomba iray hizarazarana bisikileta na dia tsy nianatra ny fomba fitarihana bisikileta nentim-paharazana aza ianao.
Ny bisikiletan'ny indostria dia mamela anao hahatsapa toy ny hoe eo amin'ny bisikileta ianao ary tsy tokony hiahiahy momba ny olana momba ny fiarovana izay mitondra eny an-dalambe. Ankoatra ny fampiasana aerôbika, manatsara ny tonon-taolan'ny rambony, ny rambony ary ny feny.
Hahita bisikileta amin'ny ordinatera sy tsy manamarina ianao ao amin'ny toeram-pandihizana an-toerana. Azonao atao ihany koa ny mividy bisikilety ho an'ny trano ampiasaina. Fa ny endri-javatra fanampiny dia tsy voatery manome fomba tsara kokoa . Ny modely informatika dia mety ahitana fampisehoana izay mampiseho ny fandehanana na ny taham-pon'ny fo . Ireo bisikileta ireo dia mety manome koa ny fiasan-tsakafo ho an'ny fisotroan-drongony. Saingy tsy mila ireo fepetra ireo ianao mba hikorontana.
Hahita ihany koa ny fomba fi bisikileta samihafa amin'ny ankapobeny. Hahita bisikileta nentim-paharazana sy mahazatra ianao ary hahita bisikileta miaina . Ny fiakanjo fiaramanidina manana toeram-piantsonana dia mitovy amin'ny mandeha amin'ny bisikileta eo an-tokotany . Ny bisikiletan'ny bisikileta dia mamela anao hipetraka kely rehefa mandeha.
Mipetraka miaraka amin'ny pedals eo anoloanao, fa tsy ambany ianao. Ireo bisikileta ireo dia tena tsara ho an'ny olona iray izay manana olana satria manohana ny lamosina ambany izy ireo raha tsy mandeha bisikileta mahitsy.
Farany dia hahita bikam-pifamoivoizana any amin'ny tobim-pahasalamana maro ianao. Ireo bisikileta ireo dia ampiasaina amin'ny kilasy famolavolan'ny vondrona mba handorana ny vatana sy ny kaloria .
Ny fiakanjo fiarandalamby dia toy ny mandeha fiara fitaterana an-tendrombohitra na bisikileta eny ivelany. Ny vody malefaka eo amin'ny mason'ny bisikileta dia manome ny fanoherana mba hahatsapanao ho toy ny mandrehitra ny lalana tena izy na lalana ianao. Ireo bisikileta ireo dia ahafahanao mampiaraka an-tongotra amin'ny pedals amin'ny kiraro bisikileta manokana raha toa ianao ka manana azy ireo.
Ahoana ny fomba fampiasana bisikileta stationary ho an'ny fahazaran-dratsy
Mba hahazoana ny fiofanana bisikileta tsara indrindra , dia mila mampiasa fanoherana ianao. Azonao atao ny mametra ny tahan'ny fanoherana mifototra amin'ny toetranao fitaratra sy ny tanjonao amin'ny dia. Zava-dehibe ny tsy hametrahanao ny fanoherana avo loatra raha vao manomboka ianao. Te hanao asa tsara ianao, saingy tsy tokony ho malahelo mihitsy ny fiaramanidina, na dia ho an'ny mpandidy aza. Raha marary lalandava ianao, dia marika fa ambony loatra ny toetranao.
Tokony hampiasa tsara koa ianao rehefa mandeha bisikileta amin'ny bisikileta. Raha maka kilasy famerenana, dia angataho ny mpampianatra hanangana ny bisikileta amin'ny fiaranao voalohany. Izy na izy hanitsy ny lasely mba hiarovana ny fiarovan-tsainao ary mahazatra anao mandritra ny fampiofanana.
Raha mandeha bisikileta ao an-trano ianao, alaivo ny sambony ho any amin'ny haavony izay manakaiky ny haavony. Rehefa mamely ianao, dia tokony hamela ny tongotrao hihena ny tongotrao.
Tsy tokony hikorontana lalina ny lohalonao ianao ary ny pedal dia tsy tokony hikorontana koa ny valim-bavinao ao anaty kitapo na hanatrarana ny famoahana ny tongotra tsirairay.
Ny lamosina dia tokony hamela anao hitazona ny lamosinao sy mahamiramirana. Tsy ilaina ny mametraka azy ireo amin'ny ambaratonga ahafahanao mivezivezy lavitra na miantsena mba hahatongavana amin'izany.
Fianarana fiofanana fiara fitateram-bahaolana
Raha toa ka tsy manana antonontonony ny kitapo eo amin'ny bisikileta misy anao, ampiasao ireo hevitra ireo mba hikororohana rehefa mandeha. Averimbereno tsara, fa ampy ho an'ny fahasalamana ianao alohan'ny hanombohanao ary manomboka hatrany amin'ny asa fohy sy mora kokoa rehefa manomboka ianao.
- Fitateram-bahoaka mivoatra. Henoy ny mozika na jereo ny fampisehoana amin'ny televiziona tianao indrindra na ny sarimihetsika ao amin'ny tablette rehefa mandehandeha mandritra ny 15-60 minitra amin'ny asa mivaingana. Ity fampiofanana ity dia manampy amin'ny fanorenana ny fiaretana kardiovascular , mandoro ny tavy sy ny kaloria.
- Hill climb. Atombohy amin'ny hafanana mafana ny rivotra, ary ampitomboy tsikelikely ny haavon'ny haavony ao anatin'ny dimy minitra. Ho tsapanao fa miakatra tendrombohitra ianao amin'ny bisikiletanao. Mihamafy ny fiasan'ny asa ary tsy maintsy mirehitra kaloria bebe kokoa sy matavy ianao rehefa miezaka ny mihazona ny pedal mandeha haingana.
- Dingana fohy. Atombohy amin'ny hafanana mafana ny fanjakana, ary ampitomboy ny dinganao mandritra ny 2 minitra. Peditra haingana haingana mandritra ny roa minitra, avy eo dia miverina amin'ny dingana tsy tapaka mandritra ny roa minitra. Avereno atao mandritra ny 15-30 minitra ny fandehan-draharaha, ary farano amin'ny fandaharana mandritra ny 5 minitra.
Raha manao ny fiasan'ny bisikileta misy anao ianao dia ho hitanao ny fiovan'ny toetranao ara-batana sy ny tadiny ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.
* Natontan'i Malia Frey, Weight Loss Expert