Fomba mahaliana momba ny mavesatra sy ny fanatanjahan-tena
Tsy mila miezaka mafy ny ho matanjaka
Ny fampiofanana matanjaka dia midika ho fanofanana ny hozatra sy ny rafi-pitabatabana - miaraka amn'izy ireo ny antsoina hoe rafitra neuromuscular. Ny fananana ny hozatra lehibe dia tsy manome antoka fa ianao dia matanjaka noho ny olona iray izay manana hozatra kely kokoa izay manomana hery. Izany dia miankina amin'ny fomba fampiofanana - ary ny fahaizana voajanahary, mazava ho azy.
Ohatra, tamin'ny taona 2003 teo amin'ny faha-40 taonany i Raija Koskinen avy any Finland dia nametraka firaketana an-dRamatoa ho an'ny vehivavy mpivaro-tena ao amin'ny klioban'ny kilasy miisa 97 kilao (44 kilao). Nihanatombo 377 kilao izy (171 kilao).
Ireo bodybuilders dia manantitrantitra indray ny fiverimberenam-bolo mavesatra kokoa raha ny atleta matanjaka kosa dia mampitombo ny lanjany ho an'ny fihatsarambelatsihy .
Ny Weigh Free Misintona Hatsarà Hosoka Indrindra Ho An'ireo Mpiasa Maotera
Ny halatra maimaim-poana dia mitaky ny hozatra hafa ankoatra ireo ao amin'ny vondrona mpikatroka kininina mba hampihenana ny lanjany rehefa manosika azy ianao. Amin'ny alàlan'ny milina, ny làlan-danja dia voafetra sy voafehy amin'ny rafitry ny milina ary ny lanjam-pandaminana kely fanampiny dia ilaina mandritra ny fiatoana, ny manintona, na ny manindrona.
Na izany aza, dia manana asa tena miavaka amin'ny hozatry ny fihenjanana ny vatomizana. Afaka mahazo karazany sy vokatra ianao raha manao ny mena sy maotina maimaim-poana.
Ny fampihorohoroana amin'ny steroid dia mety hitazona ny fitsapana, hampiroborobo ny lahy sy ny vavy, ary hampitombo ny clitoris
Ireo steroide anabolic dia ampiasaina hanatsarana ny fitomboan'ny taovam-pananahana ary hanomezana fahafahana ny hampiofana henjana sy haingana dia haingana amin'ny fihenjanana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena.
Mbola ampiasaina betsaka amin'ny hetsika tsy mifaninana izy ireo amin'ny fanatsarana ny haben'ny vatana sy ny tanjaka. Ny ankamaroan'ny fanatanjahantena fifaninanana dia nanao fampiasana anabolika tsy ara-dalàna.
Satria ny steroids anabolic dia manao toy ny testosterone lahy hormone, ny vatana dia mihena ny famokarana voajanahary voajanahary izany sy ireo hormones hafa firaisana ara-nofo rehefa nomena ny steroids ivelany.
Ny vokatry ny fihenan'ny hormona dia mety ahitana ny atrofia amin'ny fitsapana sy ny fitomboan'ny taovam-pananahana (gynecomastia). Ao amin'ny vehivavy, fanitarana ny clitoris, fihenam-bidy ny haben'ny tratra, ny volo vatana ary ny tsingerim-bolana mety hitranga.
Eccentric Fanazaran-tena Mampalahelo Anao
Rehefa manetsiketsika ny sandrinao ianao mba hanandratra ny moana, ny zavatra ataonao dia mifantoka. Izany dia mitranga rehefa mihena ny angona iombonana ary mihen-danja ny tazomoka, ny biceps. Rehefa averinao any amin'ny toerana voalohany ny horonam-peo, dia mametram-panitsiana ianao ary manitatra ny hozatra amin'ny antsoina hoe "hafetsena".
Amin'ny ankapobeny, ny fanabeazana tsy mahazatra dia miteraka fahavoazana sy fahantrana bebe kokoa noho ny hetsika henjana. Ny mpanazatra lanja sasany dia manantitrantitra ireo fampiharana tena izy satria mino izy ireo fa mitombo haingana ny hozatra. Na ahoana na ahoana, mandehana mora amin'ny fanatanjahantena.
Sarotra ny Mihabetsaka ny Tazan'aretina Raha Mihena ny Fat
Tsy hilaza aho hoe tsy mety izany, saingy tsy azo inoana mihitsy fa afaka manary tavy vatana ianao ary mampitombo ny hozatra amin'ny fotoana iray ihany. Ny vatana dia tsy mifantoka amin'ny dingana metabolika mifanohitra - ao amin'io tranga io dia mihena sy mahazo ny fotoana. Ny tsara indrindra azonao antenaina dia ny mitazona ny hozatra rehefa mihena matavy.
Bilaogera efa za-draharaha no manao izany amin'ny dingana roa.
Voalohany, manangana vatana izy ireo, anisan'izany ny siramamy, amin'ny fampiofanana sy ny fiofanana mavesatra. Ao amin'ny dingana faharoa, manasitrana ny taviny izy ireo ary mihazona ny hozatra miaraka amin'ny sakafo matsiro tsara ary manohy ny programa fampandrosoana hozatra.
Ao amin'ny fandaharam-piteraham-bolo, ny safidy tsara indrindra dia ny manome antoka fa manohy mampiofana lamasinina mandritra ny fihenan-tsakafo ianao ary rehefa mihamitombo ny lanjanao mba hihazonana hozatra amin'ny faran'ny tsara indrindra.
Ny fiofanana mavesatra sy ny aotobika dia mahasamy fo amin'ny fomba samihafa
Mety ho efa renao ilay hoe "fo amam-pihetsika" izay manondro toe-pahasalamana mahakivy, izay mihalalina ny fo mamy, anisan'izany ny efitranon'ny fo.
Mihamitombo ny fo amam-pihetseham-po satria mihasarotin'ny toetry ny aretina ao amin'ny fo (aretin'ny fo); Ny fo dia manamora ny fanonerana amin'ny laoniny ny fihenan-tsakafon'ny fo vokatry ny aretina.
Mifanohitra amin'izany, ny atleta dia mihamitombo ny fo manitatra noho ny habetsaky ny adin-tsaina izay ametrahany ny fikarakarana ao am-pon'ny fo mba hampiasana ny fampiofanana sy hifaninana. Noho izany, ny fihenanam-pon'ny sasany amin'ny athletes dia matetika ny valin-teny ara-dalàna amin'ny fanatontosana. Tsy mahasalama izany ary mety hahasoa azy. Ireo atleta miaritra, toy ny marathon, dia mazàna manana efitrano lehibe kokoa, fa ny atleta matanjaka, toy ny powerlifters, dia mihamatanjaka kokoa ny rindrin'ny taolam-paty.
Ny vokatra tsara indrindra dia mety ho fampiarahana karazana fampihorohoroana: lanja sy lobolobo.
Ny ankamaroan'ny Novices squat Tsy diso
Ny hodi-janakazo dia azo atao amin'ny tanimboly na ny boribory. Na izany aza, noho ny tari-dalana mahantra na eo ambany fiantraikan'ny fahafaha-manafina voafetra dia maro ireo mpanazatra lanja no mibaribary be loatra amin'ny tongotra sy ny tongony. Ny fitsipika mitarika amin'ny fihetsika mitongilana dia ny mametra ny lohalika tsy manitatra amin'ny rantsantanana ary mba hahazoana antoka fa mitoetra ho marefo eo amin'ny tany ny vody.
Ny endriky ny vatana sy ny olana momba ny flexibility dia manana fiantraikany amin'ny fahaiza-manaon'io fomba tsara io.
Ny vokatr'io fanindroany io dia ny fiatrehana ny lohalika sy ny fampiasana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny tongotrao, ka mety hiteraka tsy fahampian'ny hery iankinan'ny kibo eo anoloana ny feny sy ny tongotra eo an-damosiny.
Ny hantsana lehibe indrindra, lava indrindra, mahery vaika indrindra, kely indrindra sy goavana indrindra amin'ny Vatana dia ...
- Ny lehibe indrindra - Ny gluteus maximus amin'ny anio. Izy io dia hevi-bidy lehibe.
- Ny lava indrindra - Ny sartorius, izay mandrehitra avy amin'ny lohalika mankany amin'ny vala eo amin'ny tendrony
- Ny matanjaka indrindra - Azo inoana fa ny hozatry ny taolam-paty. Ny hafa milaza fa ny femoris rectus amin'ny feny na ny gluteus maximus. Sarotra ny mandrefy.
- Ny kely indrindra - Ny fo vato ao amin'ny sofina anatiny. Amin'ny am-polo-zato eo ho eo amin'ny santimetatra (1,27 milimetatra) io fihenam-bidy io dia manampy amin'ny fitondran-tena malemy.
- Ny lehibe indrindra - Ny latissimus dorsi amin'ny ambiny ambany no manana faritra ivelan'ny faritra misy azy.
Ny Hazo Tricep dia lehibe noho ny Biceps
Rehefa mahita fatim-bovoka mafy dia mafy ny sandriny, dia mety hieritreritra ianao fa ny biceps dia tokony ho ny hozatra lehibe indrindra amin'ny rehetra. Aiza no mety hisy ny hozatra lehibe kokoa? Ny valiny dia eo am-piandohan'ny sandriny - ny triceps. Ny triceps dia manana teboka telo mifamatotra, antsoina hoe loha, raha ny biceps ihany no roa.
Amin'ny ankapobeny, ny triceps dia hozatra lehibe kokoa izay mitondra anjara lehibe amin'ny fijerena ireo fitaovam-piadiana matevina, na dia mibahana foana ny biceps.
Ny fanatanjahan-tena mampidi-doza indrindra dia ny ...
Ny gazetiboky labiera. Isan-taona any Etazonia dia vitsy ny olona maty noho ny fandaozany ny barbell teo amin'ny tratrany ary nihomehy. Ny fampahalalam-barotra an-koditra dia mety ho fampiasana mampidi-doza indrindra amin'ny fampiasana fanafody mahazatra. Sarobidy be ny lanjany amin'ny lifts rehetra, nefa ny vokatr'ilay fametavetana ny hoditra eo amin'ny tratra na ny tendany ao amin'ny gazety an-tsoratra dia lalindalina kokoa. Fitsipika tsotra dia mihatra.
- Ampiasao mandrakariva ny fehezan-teny iray na roa mba hanaraha-maso ny fiarovana ny fiakaranao.
- Aza manalavitra ny fahaiza-manaonao tsy ho ela amin'ny programa fanofanana anao.