Kaloria amin'ny sôkôla sy ny tombontsoa amin'ny fahasalamana
Mino izany na tsia, ny sôkôla dia mety ho anisan'ny sakafo mahasalama. Koa raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia tsy ilaina ny mamoaka ny tena tianao. Afaka mihinana sôkôlà ianao ary mbola manjary mavesatra. Mianara fotsiny mitantana ny kaloria amin'ny sôkôla mba hahafahanao mitazona ny kalandrihanao kalorie izay tsara ho an'ny fahavoazana .
Kaloria amin'ny sôkôla
| Hazakaza-tsakafo ao Chocolate | |
|---|---|
| Manompo 1 bar (43 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 220 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 117 | |
| Fatim-borona 13g | 20% |
| Satrated Fat 8g | 40% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Sodium 35mg | 1% |
| Kiribatiida 25g | 9% |
| Fitaovam-piterahana 1g | 4% |
| Sugars 24g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalesy 8% · Iron 2% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Misy karazana sôkôla mahazatra manome kaloria an-jatony. Araka izay azonao andrasana, ny kaloria amin'ny sôkôla sôkôla dia miankina amin'ny zavatra hafa ao amin'ny fitondrana. Na izany na tsy izany, dia hisy loharano siramamy, kôrihydrat, siramamy ary tebiteby.
Misy karazana siramamy tsy misy kalôria ny bararata ary ny karazana siramamy hafa. Ny kalôria ara-kalitao dia manome ny angovo voalohany amin'ny endriky ny siramamy fanampiny sy ny matavy tsy salama tsara toy ny voankazo matavy na matavy. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo amin'ny fahasalamana mba hametrahanao ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo kalorinao . Ny vehivavy lehibe dia tokony hametra ny tsimok'izy ireo isan'andro amin'ny 120-250 calories voatery isan'andro. Ny olon-dehibe dia tokony hametra ny fahatongavan'izy ireo amin'ny kalesy malefaka 160-330 isan'andro.
Midika ve izany fa tsy afaka mankafy sôkôla ianao raha miezaka mihinana sakafo matsiro? Tsia. Midika fotsiny fa tokony hifalifaly amin'ny sôkôla ianao. Ny zava-misy ao amin'ny sôkôla voatanisa ao anatin'io labozia io dia ho an'ny sora-baventy Milk Chocolate Hershey.
Ny sôkôla hafa dia mitovy amin'ny kaloria.
- Misy karazany 75 kilaometatra, 6 grama matavy, 4 grama saka matavy, 6 grama kôhyhydrat ary 5 grama siramika.
- Ny fonosana iray ao amin'ny M & Ms Chocolate Candy dia manome kalozia 240, 10 grama matavy, 6 grama matavy mifahy, 36 grama kômôhyrate sy 30 grama siramamy.
- Ny servisy iray avy amin'ny Swiss Hot Hot Chocolate dia manome 90 calories, 2 grama matavy, 2 grama matavy mifatotra, 16 grama voamaina ary 8 grama siramamy.
- Ny kafe iray mainty nataon'ny Hershey manokana dia manome kalôpiara 216, 14 grama matavy, 8 grama voankazo matavy, 25 grama kômôhy ary 20 grama siramamy.
- Ny tokom-bidin'ny Dook Dark Chocolate Fampiharana dia manome 42 calories, 2.6 grama matavy, 1,6 grama saka matavy, 4,8 grama kômôhya ary 4 grama siramamy.
Fahasalaman'ny sôkôla
Mety hanome tombony firy momba ny fahasalamana ny sôkôla. Ny voankazo kakaô, izay nipoiran'ny sôkôla, dia avo amin'ny flavonoids. Ny mpikaroka dia nampifandray ny fihinanana flavonoids, ho an'ny tombon-tsoa sasany. Na izany aza, ny mpahay siansa dia nanoro hevitra fa ilaina ny fikarohana mba hahazoana antoka fa raha misy flavonoids afaka manome izany tombontsoa izany.
Saingy tsy ny sôkôla rehetra akory no salama. Rehefa verinina ny voaniho kakaô, dia kely ny tombony ara-pahasalamana. Noho izany antony izany dia tokony misafidy ny sôkôlà minitra vitsy mba hampiasana ny tombontsoa azo avy amin'ny flavonoids. Amin'ny ankapobeny, ny safidy tsara indrindra dia sôkôla maizina. Fa na dia ny sôkôla mainty aza tsy voavolavola dia manome siramamy sy tavy, ka mbola tokony ho levona amin'ny fifehezana.
Ny mpikaroka sy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manoro hevitra fa na dia misy solaitra be aza ny sôkôla, dia tsy misy antony tokony hisotroana na ovaleat sôkôla satria mbola misy loharano matavy sy siramamy.
Fomba mahasalama hankafy ny sôkôla
Azonao atao ny mitazona sôkôla amin'ny sakafo mahasalama raha tianao ny hankafy ilay fitsaboana. Raha ny marina, afaka mihinana sôkôla mihitsy aza ianao raha manisa kalôro mihintsy. Saingy mba hitazomana ny kalitao amin'ny kalitao , dia mihinana kely kely. Hihinana voankazo misy sôkôla ianao na manana kaody siramamy kely mofomamy mba hamenoana ny tinao. Ary raha azonao atao, misafidiana sôkôla maitso. Manana tsaratsara kokoa izy io ary mety hanome fahafaham-po ny fanirianao amin'ny asa fanompoana kely kokoa.
Ny tsy fihinanana sakafo tsy tokony hatao dia ny famokarana siramamy vita amin'ny sôkôla izay aseho ao an-trano na ao amin'ny toeram-piasana. Mora mihinana mihinam- boaloboka be loatra raha toa ka alaim-panahy hitebiteby foana. Tandremo ny mofomamy misy anao ao anaty trano fitehirizam-bokatra na eo amin'ny sehatra avo lenta, mba tsy ho hitanao izy ireo amin'ny fotoana rehetra. Ary avy eo dia manompoa tokana monja rehefa tonga ny fotoana hialana.
Mifidy sy manangona Chocolate
Ny tsara indrindra dia ny mividy sôkôla amin'ny isa kely satria ny fitsaboana dia tsara indrindra rehefa mamy. Arovy ny sôkôla ao amin'ny toerana maizimaizina ao amin'ny efitra fisakafoanana. Aza afangaro amin'ny sôkôla.
Azo atao ny mafana ny sôkôlà na dia misy aza ny ankamaroan'ny mpankafy. Raha mangetaheta ny sôkôlà ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa voafehy mafy izy alohan'ny hametrahana azy ao amin'ny frizidera. Voaro tao amin'ny efitra fisakafoanana.
Chocolate Recipes
- Ooey-Gooey Chocolate Caramel muffins
- Chocolate Cake-in-a-Mug
- Banana Bread Chocolate Pudding for Two
- Mpiasa maimaim-poana maimaim-poana, voankazo tsy misy voankazo voavoly voankazo
- Diberiana-nankatoavin'ny Chocolate Valentine's Day
> Loharano:
> Galleano M, Oteiza PI. Kakao, sôkôla ary aretim-borona. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Ny soa avy amin'ny sôkôlà mainty ve? Safidy fitsaboana amin'izao fotoana izao ao amin'ny fitsaboana aretim-po. 2015, 17 (12)
> Katz DL, et al. Kakao sy sôkôla amin'ny fahasalamana sy ny aretina. 2011, 15 (10).
> National Institutes of Health. Claims About Cocoa. News In Health. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Aogositra 2011.