Hooray ho an'ny mpihazakazaka! Mahafinaritra ny manolo-tena ny hiasa, fa aza adino ny zava-dehibe ny zavatra alahanao mialoha. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia mandeha an-tanana. Ireto misy sakafo fito eo am-piofanana izay hampitombo ny fampihetseham-ponao raha tsy mandiso anao.
Soso-kevitra: Manaova fandaharam-potoana
Miezaha hihinana adiny iray na roa alohan'ny fampiharana mba hahafahan'ny vatanao mandany ny sakafo.
Ny fiheverana dia miovaova raha toa ka tsara ny mampihatra amin'ny vavony iray tsy misy pentina: Misy olona sasany milaza fa azonao atao ny mandoro bebe kokoa ny sigara toy izany, fa ny hafa kosa milaza fa tena mahatsikaiky!
Farany, ataovy izay mahomby indrindra amin'ny vatanao. Raha tsy noana ianareo mialoha ny maraina ary mahatsapa tsara rehefa avy manao fampiasana, mandehana. Raha tsy izany, mifikira amin'ny safidy manintona tahaka ireo safidy etsy ambany.
Protein Bars (Miaraka amin'ny tombo-kase tsara)
Ny tsenam-barotra dia tondraka ireo proteinina, ary ny sasany dia tsara kokoa noho ny hafa. Tadiavo foana ny labozia momba ny sakafo ary diniho tsara mba ho azo antoka fa iray ihany no manompo ao amin'ny bar.
Raha toa ianao ka tsy dia mpangalatra ara-pahasalamana matanjaka izay efa handoro kaloria an-jatony sy an-jatony tapitrisa, aza misalasala mihintsy amin'ny bara misy kalozia maherin'ny 300. Miezaka mandehandeha amin'ny bara aho izay misy kalozia 200 eo ho eo ary farafahakeliny proteinina farafaharatsiny. Izaho dia mpankafy baomba Quest, izay tonga amin'ny tsiron-tsakafo maro, avy amin'ny Blueberry Muffin ka hatramin'ny Chocolate Chip Cookie Dough.
Arotsaho ireo bararata ireo , ary farafaharatsiny tsara kokoa!
100-Calorie Packs of Nuts
Ny voaniho dia ahitana maro amin'ireo sakafo mahavelona izay ilaina mba hikolokolo asa. Ny sasany amin'ireo voanjo, toy ny almonds, dia mety hanampy anao hanilika anao ! Saingy izy ireo dia dingan-kalôria. Izany no antony itiavako ny fonosam-pandaminana ampifandraisina amin'ny 100 calories tsirairay.
Mora ny mandeha baka raha tsy misy fepetra efa voamarina! Ireo fonosana ireo dia mitondra tsara kokoa amin'ny voankazo faran'izay mafy, toy ny (Fuji) apples Fuji.
Banana with Butterlake
Bananas ny BFF mpihazakazaka. Mitondra glucose tsara izy ireo, antsoina hoe bakteria hozatra. Ary ny potasy amin'ny akondro dia tsy ho voatahiry ao amin'ny rafitrao mandritra ny fotoana ela, noho izany dia azonao ampiasaina izany mandritra ny fanatontosanao. Mandrobà be dia be amin'ny menaka manitra (manodidina ny 1 litatra) ary ankafizo. Ankehitriny dia vonona ny hanandratra ny vatanao ianao!
Fatina maitso maitso maimaim-poana miaraka amin'ny tsaramaso sy voan'ny Chia
Io sns io dia mahatalanjona! Tsy hoe mahafinaritra fotsiny izy io, fa mampiditra ihany koa ireo macronutrients telo. (Macro inona? Andeha hanazava ).
Ny yogourt dia feno proteinina, ny voangory dia misy carbage, ary ny voanio chia dia manome ny matavy. Boom. Raha tokony ho voa chiag, dia afaka mifangaro ao anaty salohim-bary misy voanio voa. Amboary izany, toy ny ataonao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny tanjaka!
DIY Smoothies
Ny smoothie dia mety ho ny mialoha ny fisakafoanana mialoha, raha mbola mahira-tsaina momba ny fomba hananganana azy ianao. Ny fehy sasantsasany dia mpanimba ny alikaola, feno siramamy sy tavy. Tadidio ireo nivarotra tao amin'ny fivarotana smoothie! Ny tanjona tsara indrindra dia ny manala ny fofonao ao an-trano amin'ny fampiasana voankazo tena tsara, ronono amandriaka, ary bebe kokoa.
Oatmeal
Ny tsara karazana aviavimbazaha-mieritreritra na manify efa antitra, na tsy mamy mafana, dia tsara alohan'ny fampiofanana. Ny havokely feno voankazo dia mamoaka tsimokaretina tsikelikely ao anaty rafitrao, ka dia mijanona mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ny karba tsotra toy ny muffins sy mofo fotsy, etsy ankilany, dia miteraka tsotsotra tsy nirina ary tsy azo ihodivirana ny siramamy mivoaka.
Ny havokavokely hafakely dia lehibe indrindra noho izany satria tsy mahatsapa ho mavesatra toy ny ovy mahandro. Omeo lozabe izy ireo!
Voaniho ny akanjo vita amin'ny ravin-kena
Io sakafo kely kalorie kely io dia lavorary raha toa ka mila fibra kely kely fotsiny ianao. Azonao atao mihitsy aza izany amin'ny mikraoba iray !
Ampifanaraho fotsiny ireo entana ireo ao anaty bibikely, ary ny nuke mandra-pigadrana. Raha toa ka vita haingana sy haingana fotsiny ny fivoahana.
Inona no tokony hohanina? Nofarananareo aho !