Zava-dehibe ho an'ny mpihazakazaka ny mivoatra mba hanatsara ny fahaiza-manao , izay manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny endriky ny yoga manaraka dia mikendry ny vondrona goavana lehibe ampiasaina rehefa mihazakazaka. Tokony hitranga izany fotoana izany rehefa efa mafana ny hozatra. Ny fanaovanao fitsangantsanganana masoandro vitsivitsy dia fomba tsara fampakaram-bady.
1 - Mipetaka mafy - Supta Padangusthasana
Atombohy amin'ny lian-tongotra ny tongotra. Ity dia dingana lehibe ho an'ny zanak'omby sy kofehy. Andramo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny tongotra voatsindry sy mivelatra. Raha tsy manana fefy yoga ianao , dia hisy fehikibo atao. Ataovy ny tongotra roa.
2 - Tolo-tànana manolo-koditra - Janu Sirsasana
Avy eo, mipetraha amin'ny janu sirsasana, izay toy ny mpihazakazaka mpihazakazaka mahazatra ho an'ny zanak'omby sy kofehy. Ataovy ny andaniny roa.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Mitondrà solon'ny tongotra ho an'ny baddha konasana, fitetezana ny kirany sy ny andilany.
4 - Andrian'ny Tompo ny trondro - Ardha Matsyendrasana
Izany dia tsiranoka amin'ny fihenam-bidy mba hikotrehana ny lamosina sy ny soroka. Ataovy ny andaniny roa.
5 - Kodiakondro Face - Gomukhasana
Fihetsiketseham-be iray lehibe, fa tena liana amin'ny triceps eto, ka raha tsy dia mampifaly loatra ny toerana misy ny tongotra, dia afaka mipetrapetraka fotsiny ianao. Atsaharo ny andaniny roa.
6 - Fomba fiafaran'ny alika - Adho Mukha Svanasana
Andeha isika hiditra amin'ny toerana sasany. Ny alika miandrivotra dia mahavariana amin'ny famelomana ireo zanak'omby, tadiny, ary soroka. Mandroso tsimoramora ny tongotra tsikelikely mba hiasa ao anaty hozatra.
7 - Lung
Ny lunges dia tena tsara ho an'ny fanenjehana ireo mpihetsiketsika hipika . Ataovy ny andaniny roa.
8 - Mpanjaka Dancer Pose - Natarajasana
Fehiny lehibe ho an'ny quadriceps. Tazony eo amin'ny rindrina ny fandanjana mba hahafahanao mifantoka amin'ny tongotra aoriana. Ataovy ny andaniny roa.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Andao hatsahatra amin'ny dingana sasany . Zava-dehibe ny manantona io vondrona io, fa mitandrema mba tsy handratra azy io, fa ny fikolokoloana dia manimba. Mitazona ny mikrôby kely eo amin'ny lohalika manoloana ny lohanao. Ataovy ny andaniny roa.
10 - Mijoro lavidavitra - Prasarita Padottanasana
Fehiny farany amin'ny tongotra sy ny andilany.