Ny fikambanana Amerikana fo dia nanoro hevitra ny hanandrana sakafo trondro roa isan-kerinandro. Saingy, zava-dehibe ny hanomananao ny trondro amin'ny fomba izay ahafahanao mihazona ny vokatra ara-pahasalamanao.
Mialà sasatra matavy sy matavy be loatra satria manampy kaloria misimisy kokoa noho izay mety ilainao. Misafidiana fomba fanomanana izay tsy manampy kalôria fanampiny ary misafidy karazan-tsakafo fanampiny izay mahasalama.
Ny sofintsika no fomba tsara indrindra azontsika hanomanana sy hanompoana trondro.
1 - Sakafo vita amin'ny mofo
Ny trondro mani-pofona dia mora, fa lany ela kokoa noho ny fomba fikarakarana hafa, mety 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny fotoana fikarakarana tanteraka. Ny trondro mamomamo dia tsy mitaky rano na fanampiny matavy, fa ny trondro fotsy mainty dia mihamatanjaka raha tsy mitandrina.
Atombohy amin'ny fanandramana, andramo ity salady ity miaraka amin'ny ahitra na almond critique tilapia .
2 - Trondro voankazo
Ny trondro dia tsara ho an'ny gilasy satria mahandro haingana izy ary tsy maina fa maina-mitandrema fotsiny fa tsy misy tadiny ny kilaoty na misy menaka. Ny grilling dia mahomby indrindra amin'ny trondro iray manontolo, fa ny steak aotika dia miasa koa. Ny vilona malefaka kokoa dia azo atao ao amin'ny fonosana foibe.
Tadidio fa ny trondro dia mahandro haingana eo amin'ny griatra-raha vao mena ny nofo, dia vonona ny hanompo.
Manaova akoho kely ho an'ny tako miaraka amin'ny lolo voatsangam-bovidia .
3 - Sautéed trondro
Sautéing, na fanangom-panitra, dia fomba iray hafa haingana hanamboarana trondro. Tsara kokoa ho an'ny trondro fotsy izay tsy matavy loatra-afaka manampy ampiana ronono na menaka ianao raha ilaina. Izany koa no fomba tsara ahazoana ny tsiron-trondro matavy, fa amin'ny kalôria vitsivitsy. Ampiasao loko mena na lafarinina fa tsy tapa-pako matevina.
Ampiasao ny hafanana midadasika miaraka amin'ny menaka ampy fotsiny mba handrakofana ny holatra.
4 - Toy ny Soup
Sakafom-borona, tsakoina, ary kodiarana dia fomba mahasalama hankafy trondro. Ary antony iray tokony hampiasanao ny paikady mora miadana. Misafidiana lasopy sy hazandrano makotrokotra vita amin'ny rotsa-dranomamy vita amin'ny hoditra. Azonao atao ny manolotra lasopy trondro toy ny fitsangatsanganana, na manampy amina salady maitso sy volombava iray manontolo, ary nahazo sakafo ianao.
Hanombohana, manandrama ity sakafo ity ho an'ny ravina trondro na manamboatra tsimokaretina voatabiha miaraka amin'ny mofomamy .
5 - Atombohy amin'ny trondro maina
Ny tonona sy ny salmon dia misy ao anaty vilany sy fitoeran-kitapo, ary izy ireo dia tonga lafatra amin'ny fanaovana sandwich haingana. Ampiasao ny mofo voankazo manontolo, ny trondro, mety kely ny mayonnaise ary ny lettuce sy tomato.
Ny tonon-kanina sy salmona voankazo dia azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo maro samihafa. Mitadiava fomba fitsaboana izay ambany amin'ny tavy; Mialà eo amin'ny casseroles izay manana be loatra ny zavatra azo avy amin'ny siramamy na sodium .
Misy sardines sy anchovies koa ao anaty boaty. Mahafinaritra tokoa ny misakan-tsakafo amin'ny voamadinika.
Andramo ity trondro ity amin'ny salady dipoavatra amin'ny alàlan'ny fanosehana azy amin'ny salmon fa aza mifangaro amin'ny mahazatra ary manamboara salady salanavalo .
6 - Trondro voankazo
Ny fihinanana dia mihinana zavatra iray ao anaty ranon-javatra izay tsy misy afa-misakafo ao amin'ny fatana. Afaka mampiasa rano, sotro ianao na divay mba hampangotraka trondro. Tsy haharitra 10 minitra izany. Ary ny tsara indrindra, ny pooch dia tsy manampy trondro na calorie fanampiny ary ny vokatra dia mamy sy malefaka.
Andramo ity karazan-trondro voankazo misy poizina ity mba hanombohana.
> Source:
American Heart Association. "Omi-trondro sy Omega-3."