Ny sakafo fihinan'ny ra dia planina fisakafoanana indraindray ampiasaina amin'ny fitsaboana hafa mba hampihenana ny fahaverezan'ny fahavoazana . Nilaza koa izy fa hiady amin'ny aretina, ny fitsaboana amin'ny ra dia mifototra amin'ny hevitra hoe ny vatanao no mamaritra izay sakafo tokony hohaninao mba hahazoana fahasalamana tsara.
tantara
Ny fitsaboana ra dia novolavolan'i Peter D'Adamo, dokotera mpandala ny fahasalamana izay milaza fa mamaly ny sakafo isan-karazany ny olona, arakaraka ny karazan-drany.
Ny teoria ao ambadiky ny sakafo dia ny fiheverana fa ny fihinanana sakafo amin'ny lectine (karazana proteinina) izay tsy mifanaraka amin'ny karazana sokajin'olona iray dia mety miteraka ny selan'ny ati-doha, antsoina hoe fatorana, ary miteraka olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po na aretin'ny voa na homamiadana. D'Adamo koa dia manamafy fa misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny olona amin'ny habetsahan'ny fividianana sakafo isan-karazany noho ny fahasamihafana eo amin'ny sehatry ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny karazana ra. Ny endriky ny ra O, ohatra, dia heverina ho mihinana tsara ny hena noho ny habetsaky ny asidan'ny vavony.
Amin'ny fisakafoanana araka ny planina sakafo natokana ho an'ny sokajin-dranao manokana, dia manolotra soso-kevitra i D'Adamo, afaka mandany sakafo miaraka amin'ny fahombiazany bebe kokoa ianao, manalavitra ny fiantraikan'ny lectins sasany, ary-ny lanjan'ny lanjany ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Inona no atao hoe fitsaboana ny ra?
Ireto ny fotodrafitr'aretin'ny karazana ra:
- Ny olona mitondra ny ra A (izay antsoin'i D'Adamo hoe "mpamboly") dia tokony hanaraka ny sakafo tsy misy alikaola, indrindra indrindra ny zava-maniry amin'ny voankazo miaraka amin'ny fihenan'ny voankazo, legioma, voamaina, tsaramaso, legumes, voanjo ary voa
- Ny olona manana ny karazan-drà B ("ny nomad") dia tokony hihinana sakafo faran'izay betsaka (anisan'izany ny voankazo, legioma, voamaina, tsaramaso, legumes, hena, biby fiompy, trondro, atody, ary ny toaka), fa tsy misotro ny voanjo sy ny voany
- Ny olona manana ny karazana rà AB ("ny enigma") dia afaka mandany sakafo izay omena amin'ny karazana A sy B, na dia mikendry ny sakafo vegan indrindra aza dia efa notaterina an'ity karazana ity
- Ny olona mitondra ny ra O ("ilay mpihaza") dia tokony hifikitra amin'ny fihinana tsy misy alaola sy tsy misy voa tsy misy voamadinika, avo lena, ambany voankazo, ary miaraka amin'ny legioma, atody, voanjo ary voa
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo fihinan'ny ra dia manantitrantitra ny sakafo rehetra ary manamaivana ny fahabetsahan'ny sakafo voatsabo.
Ny fitsaboana amin'ny rà dia ahitana torolàlana fampiharana ihany koa. Ohatra, ny fampihetseham -po ara-pahasalamana toy ny yoga sy tai chi dia atolotra ho an'ny karazan'aretina A, ny fampihetseham-batana manintona tahaka ny mandeha sy ny tennis dia asaina amin'ny karazan'aretina B, ny fampitomboana ny fampihorohoroana sy ny fampihorohoroana dia amporisihina amin'ny karazana ra AB, ary matanjaka Ireo asa atao tahaka ny fihazakazahana dia asaina ho an'ny karazan'aretina O.
soa
Manamafy ny mpanohitra fa ny fitsaboana amin'ny rà dia afaka manampy anao handevona fatim-pototra kokoa, hampitombo ny herin'ny angovo, hamporisihana ny rafianao hisorohana sy hampihenana ny fahaverezan'ny vatanao, ary hampihena ny fahasalamanao ny fahasalamana lehibe toy ny aretim-po sy ny homamiadana. Na dia izany aza, misy ny porofon'ny siantifika amin'izao fotoana izao mba hanohanana ny filazana toy izany.
Ny fikarohana natao momba ny fihinanana fitsaboana ra dia ahitana fianarana navoaka tao amin'ny gazety PLOS One tamin'ny taona 2014. Ho an'ny fianarana, dia nisy mpandray anjara 1 455 nameno ny valin'ny fanontaniana napetraka mba hamaritana ny habetsaky ny sakafo novidiny sakafo nandritra ny iray volana.
Rehefa nandinika ireo fanontaniana ireo ny mpikaroka, dia nahatsikaritra ny mpikaroka fa ny fihinanana tsiran-drà sy ny fihenan'ny tsiranoka ambany dia mifanaraka amin'ny fatran'ny diabeta A na ny karazan'aretina ra. Taorian'ny fikarakarana sakafo iray mitovy amin'ny fatran'ny fitsaboana O dia misy ifandraisany amin'ny triglyceride ambany (avo lenta amin'ity tavy mena ity dia mifandraika amin'ny aretin'ny aretim-piterahana), raha tsy misy fikambanana miavaka noho ny karazan'aretina ra B .
Satria ireo fikambanana ireo dia tsy miankina amin'ireo karazana rà ao amin'ny mpandray anjara, milaza ny mpanoratra ny fikarohana fa tsy mamerina ny teoria ankapobeny ao ambadiky ny fihinanana fitsaboana.
Na dia manadihady aza ny fandinihan-tsika fa mety hisy fiantraikany tsara ho an'ny olona sasany ny fihinan'ny rà, dia nisy fanadihadiana natao tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition tamin'ny taona 2013 fa ny fikarohana dia ilaina mba hanohanana ny fitakiana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny sakafo fihinan'ny ra. Ho an'ny fanadihadiana, ireo mpahay siansa dia nijery ireo tatitra 16 navoaka vao haingana momba ny fihinan'ny rà ary nanatsoaka hevitra fa "tsy misy porofo amin'izao fotoana izao mba hanamarinana ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny karazana ra."
ny fampitandremana aorina
Hatramin'ny alatsinainy ho an'ny sokajin-drà A sy O dia tena maneritery, misy fiahiahiana fa ny olona aorian'ireny sakafo ireny dia mety tsy hahatratra ny vitaminina sy mineraly marobe izay tena ilaina amin'ny fahasalamana. Na dia ireo mpanohana ny karazana fitsaboana ra aza dia milaza fa ny fampiasana ny sakafo fanampiny dia afaka manampy ny sakafonany hihaona amin'ny sakafo ilainy, ny fanampiana toy izany dia tsy raisina ho toy ny solo-kevitra ara-drariny ho an'ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja.
Andramo ny karazana fitsaboana ra
Raha toa ny fitsaboana ra dia mety manome tombontsoa sasany amin'ny toe-javatra sasany, aorian'ny fitsaboana ara-pahasalamana izay mampifangaro ny fanerena kalorie vetivety ary ny fanatontosana tsy tapaka dia heverina ho tetik'asa mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Raha heverinao fa te hanao izany ianao, dia ataovy izay hitenenanao voalohany amin'ny mpikarakara voalohany anao.
Sources:
Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "Ny karazana rà mandriaka tsy misy porofo manamarina: fomba fijery rafitra." Am J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 99-104.
Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. "Genotype ABO, 'ny karazan-tsakafo sy ny karazamétabolika." PLOS One. 2014 Jan 15; 9 (1): e84749.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.