Manavesatra fetsy ary miteraka herin'aratra amin'ity dingana manaraka ity
Ny dian-tongotra mandehandeha dia fanatanjahan-tena tsara mitevina. Ity fatotra matsiro ity dia afaka ampiasaina mandritra ny andro maromaro amin'ny herinandro raha te-handany lanja ianao.
Misy lakile roa amin'ny fandoroana tavy rehefa mandeha. Ny fanalahidy voalohany dia ny tokony handehananao am-pahavitrihana mba hampitombo ny taham-ponao any amin'ny faritra tsara indrindra amin'ny fandoroana ny tavy ho an'ny angovo. Ny faharoa dia ny handehananao lava loatra fa mandoro ny tavy ianao fa tsy mandoro afa-tsy ny siramamy ny fivarotan'ny vatanao ho an'ny fanatanjahan-tena haingana.
Fotoana ilaina hanaovana ny dian-tongotr'izy ireo
Mila mametraka ora iray farafahakeliny ianao. Azonao atao ny manitatra ny fotoana anananao ary ankafizo ity fanatanjahantena ity mandritra ny 90 minitra, roa ora na mihoatra.
Rahoviana ianao no hanao ny Lalan'ny Fatina?
Ity fampiofanana ity dia azo atao isan'andro, na ampiasaina ho andro fanasitranana ho an'ireo izay miova amin'ny fampiofanana hafa. Raha te handao ny vatana dia tokony hanao izany ianao mandritra ny andro maro amin'ny herinandro.
Tombontsoa amin'ny asa fanasan-dàlana goavana
Ity fampiofanana ity dia mahazo ny vatana mba hampiasana tavy voatokana ho an'ny angovo. Raha ny 60 isan-jato ka hatramin'ny 70 isan-jato amin'ny taham-piteraham-be indrindra , ny 85 isan-jaton'ny koroanao no mandoro. Ny mandeha haingana kokoa na mandresy dia mandoro farafara kely kokoa.
Fihetseham-pandehanana matsiro
- Atombohy amin'ny làlana mora mandritra ny 10 minitra. Izany dia mandoro ny siramamy sy ny glycogène voaraikitra ary milaza amin'ny vatana mba ho vonona ny handoro ny taviny.
- Atsaharo ary andramo mandritra ny 5 minitra mandritra ny androm-piainany .
- Maka ny haingo ary mandehandeha mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra amin'ny haavony izay mampiakatra ny fo mitentina hatramin'ny 60 isan-jato ka hatramin'ny 70 isan-jato amin'ny tahan'ny foibe (MHR).
- Ity dia fomba mahazatra izay ahafahanao miteny amin'ny fehezan-teny feno, na dia mionona noho ny mahazatra aza ianao.
- Mialà amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra amin'ny mora.
- Farany amin'ny 5 minitra amin'ny fampihetseham-pahalemana malefaka sy ny fahaiza-manao.
Fitaovana sy fitafiana ho an'ny fanatanjahan-tena goavana
Te-haka ny pulsanao ianao mba hahazoana antoka fa ao amin'ny faritra tena fo ianao.
Azonao atao izany amin'ny tanana, raha manana famantaran-telefaona izay manana tanana faharoa na fampiharana amin'ny findainao. Azonao ampiasaina ihany koa ny fanaraha-maso an'ny fo-na mpanara-maso, na ny iray misy boribory tratra na ny iray ao anatin'ny tarika fitaratra na ny famantaranandro.
Mampiasà kiraro tsara amin'ny atletika mba ahafahan'ny tongotra mahazo fanohanana sy fanamaivanana ho an'ity fanatanjahantena ity.
Tokony hitafy akanjo izay mamela ny fahalalahan'ny fihetsiketsehana ary manalavitra ny hatsembohana.