Mihabetsaka ny haavon'ny randrana ary maniry ny hampitombo ny fahaverezan-tsaina miorina amin'ny tadidinao
Ny fifehezana ny fo sy ny foibem-pandrenesana fo dia malaza amin'ny milina fanatanjahan-tena maro, anisan'izany ny hazakazaka am-paosy, mpanazatra elliptical, ary bisikileta mipetraka. Ianaro ny fomba fampiasana ireo endri-javatra ireo mba hahazoana asa tsara kokoa.
Ny fahasamihafana amin'ny foibe fanaraha-maso sy fanaraha-maso ny fo dia ahitana:
- Heart Rate Monitor : Ny fitiliana amin'ny ambaratonga foitra mamaky ny fo dia mamaky ny taham-ponao amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny famantaran-batana eo amin'ny rindrina na ny solosaina. Manome anao angona izy fa tsy mifehy ny asanao.
- Ny tadidiana am-po ny fo : Ny fifehezana ny tahan'ny fo dia mamaritra ny halehiben'ny asanao amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny dindon'ny fampiasana ny hazakazaka. Ny haingam-pihetsika sy ny fiovaovan'ny toetr'andro dia hiova arakaraka ny taham-ponao mba hitazonana ny ezaka ataonao eo amin'ny sehatra tianao ho an'ny fanatontosana.
Nahoana ianao no tokony hampiasa randrana fanaraha-maso mora foana?
Mba hahazoana fampiofanana tsara indrindra dia zava-dehibe ny miato ny fampiharana. Tianareo ny taham-ponareo amin'ny ambaratongam-pahefana maharitra mandritra ny fotoana maharitra. Raha toa ka mihamitombo loatra ny tahan'ny fo, dia mety ho lasa tsy mifanentana ny asanao. Raha kely loatra dia tsy mahazo tombony be loatra ianao.
Izany no mahatonga ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fanofanana ara-pahasalamana dia amin'ny alalan'ny fanaraha-maso sy ny fifehezana ny tahan'ny fo. Tena marina izany raha miezaka hanatratra tanjona kendrentsika. Na te handefasana kilao vitsivitsy ianao, manazatra marathon , na mahatsiaro tena ho anao manokana, ny fampiofanana sy ny fanaraha-maso ny fo dia afaka manatsara ny asanao.
Handgrip vs Wireless Wireless Rate Control
Misy fomba roa handrefesana ny taham-ponao, amin'ny filaminana no mahatonga ny fahatsapana:
- Fanaraha-maso an -tanana: Ny rotsa-batana amin'ny fifehezana ny fiteran'ny fo dia mitaky ny fitazonana ny fahatsapana eo amin'ny rindrina. Sarotra ho an'ny mandeha, ary tsy azo tanterahina ho an'ny jogging. Ny fihazonana ny tanany dia ratsy ho an'ny fihazonana ny fihazonana ary kivy.
- Wireless Control : Amin'ny alalan'ny fanaraha-maso an-tserasera, dia mametraka fehezanteny manodidina ny tratrao ianao, izay mampitombo ny tahan'ny fo aminao amin'ny konsole. Izany, amin'ny ankilany, dia manara-maso ny hamafin'ny fanatanjahanao amin'ny alàlan'ny fihazonana ny fanatanjahanao cardio ao anatin'ny fo mitombona.
Mandeha ao amin'ny faritra
Sally Edwards, mpanoratra ao amin'ny "The Heart Rate Monitor Guide," dia miresaka ny lanjan'ny fampiofanana momba ny fo . Mpiasa ho an'ny atleta 20 taona ary 70 taona no manana olana amin'ny fo. Ny tanjon'izy ireo dia ny hiditra amin'ny sehatra iraisampirenena, izay samy manana tombony samihafa. Ny tahan'ny fo ao amin'ny faritra tsirairay dia isan-jato amin'ny taham-pihetseham-be farafahakeliny izay miovaova amin'ny taona. Azonao atao ny manamarina ny taham-pon'ny lasibatra hijerena ny fo ho an'ny taovanao. Mampahafantatra faritra dimy farafaharatsiny izy:
- Ny Healthy Heart Zone : 50 isan-jato ka hatramin'ny 60 isan-jato amin'ny taham-pon'ny fo indrindra aminao. Zava-mahadomelina sy mahametimety ho an'ny mandeha an-tongotra. Io no faritra tsara indrindra ho an'ireo olona izay manomboka manao fanatanjahantena. Io faritra io dia naseho mba hampihenana ny vatana , ny tosidra, ary ny koloroola.
- Ny Temperate Zone : 60 isan-jato ka hatramin'ny 70 isan-jato amin'ny taham-pamindram-ponao manokana. Io faritra io dia manome ny tombontsoa mitovy amin'ny faritra misy fahasitranana ihany, saingy manintona kokoa sy mandoro kaloria bebe kokoa. Ity faritra ity dia azo tanterahina amin'ny alalan'ny haingam-pandeha haingana kokoa na fihenan-tsambo.
- Ny Aerobic Zone : 70 isan-jato hatramin'ny 80 isan-jato amin'ny taham-piteraham-batana manokana aminao. Hanatsara ny rafi-kodiavinao sy ny rivotra iainanao io faritra io ary hanamafy ny fonao. Azo tanterahina amin'ny alàlan'ny fitazonana maharitra.
- Ny Toera-ponenana Anaerobika : 80 isan-jato hatramin'ny 90 isan-jato amin'ny taham-piteraham-batana manokana aminao. Ity dia faritry ny haavony avoakany amin'ny alàlan'ny "fandoroana".
- Ny Redline Zone : 90 isan-jato ka hatramin'ny 100 isan-jato amin'ny taham-piteraham-batana manokana aminao. Io faritra io dia mitovy amin'ny fihazakazahana tanteraka ary matetika ampiasaina amin'ny fampiofanana. Tokony hijery fampitandremana io faritra io ary mety hitarika ho amin'ny fahavoazana rehefa maharitra ela.
Edwards dia nanipika fa aorian'ny famaritana ny taham-ponao farafahakeliny dia afaka manatsara ny fahaizanao ianao amin'ny fampiasana faritra maro samihafa. Misintona any amin'ireo faritra ireo ianao mba hampitombo ny hatsaranao amin'ny hozatra sy ny fahasalamanao . Ity dia fantatra amin'ny fampiofanana momba ny fo .
Feno fialana amin'ny fo ao amin'ny randrana
Miankina amin'ny modelin'ny hazakaza-tsoavaly, na azonao atao ny mifehy ny taham-pon'ny fo raha mihazona ny taham-pihetseham-po tsy voatanisa, na azonao atao koa ny mametraka izany ho an'ny taham-pidirana ny fo, fampiofanana any amin'ny faritra samihafa. Azonao atao ny mikarokaroka ny fitoeram-panafody ho an'ny fitaovam-piasana tianao, izay miovaova ny tahan'ny fo amin'ny tanjona tianao.
Ny fandaharana azo ampiasaina amin'ny fifehezana ny fo dia afaka miovaova. Ny sasany mandeha amin'ny fandaharam-potoana dia iray amin'ny fandaharam-pampianarana iray ao anatin'ny fo, raha toa ka manana programa isan-karazany toy ny fiofanana am-bavahadin'ny fariseo, ny halavany, ary ny fo fara-tampony.
Rehefa lany ny lanjany ary manatsara ny fahasalaman'ny foza, dia tonga hatrany amin'ny taham-ponao izany rehetra izany. Ny fanaraha-maso ny fo sy ny fambolena ao anatin'ireo faritra dia hampitombo ny fahasalamanao sy ny fahatsapanao ara-batana amin'ny ankapobeny. Raha te hampiasa vola amin'ny fitaovana tsara tarehy ianao, dia eritrereto ny endri-tsoratry ny fo.
Ny fifehezana fo ny fo dia lasa mpampiofana anao manokana. Amin'ny fanaraha-maso ny taham-ponao sy ny fanitsiana ny fanatontosanao araka ny tokony ho izy, dia mijanona eo amin'ny tanjona tianao ianao ary misoroka na misambotra ny tenanao. Ilaina ny fampiasana ny labozia ho an'ny sehatr'asa.
Tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana fandaharana fanofanana vaovao. Afaka manampy anao izy amin'ny famaritana faritra azo antoka sy salama ho anao amin'ny fitazonana azy amin'ny voalohany.
Azonao atao ny manana fepetra mifehy ny fifehezana ao am-ponao ao amin'ny toeram-pivarotanao na ny klioba ara-pahasalamana, na mieritreritra ny hividy valan - dresaka miaraka amin'ny fifehezana ny fo .
> Source:
> Brookreson N. Mampiasa Fitiliana Taratry ny fo ho an'ny Fanofanana manokana. American College of Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.