Ampio ny fandalinana ny fandehananao mandeha
Raha mpihazakazaka ianao, dia afaka mahazo tombony ianao amin'ny fampidirana ny jogging na ny fandehanana any amin'ny programa fanatanjahanao. Tsy mila mitsahatra mandeha ianao, fa ity misy antony tsara hanampiana ny hazakazaka mankany amin'ny fampiofanana anao:
- Ny fihazakazakazakazaka dia miara-miasa amin'ny tongotra, na dia amin'ny hafainganam-pandeha ihany aza.
- Azonao atao ny manohy ny fandaharam-potoana amin'ny fandehanana any amin'ny fiasan-dàlanao mandeha ho azy mba hampiroboroboana ny haavony.
- Azonao atao ny mihazakazaka amin'ny 10K, sambo marathon, ary marôfa amin'ny faran'ny fotoana.
- Tsara ny mahafantatra fa manana safidy handeha haingana ianao rehefa te-hanao.
- Raha nahatratra tampoka ny lanjan'ny lanjany, ny fihenan'ny fiakarana avo dia afaka mifoha amin'ny rafi-koditrao mba hiasa amin'ny fanaovana ny hozatra vaovao sy ny fandoroana fatim-pitandremana mandritra ny fiasanao.
Miomana amin'ny jogging
Raha efa tafapetraka ho an'ny mandeha an-tongotra ianao, dia tsy mila zavatra betsaka intsony mba hiatrehana ny fihazakazahana. Saingy raha mpihazakazaka fotsiny ianao dia mety mila manatsara ny fitaovanao.
- Mitadiava kiraro . Ny tongotrao dia hisaotra anao raha manao fitsangatsanganana ao amin'ny fivarotana kiraro tsara indrindra ao amin'ny faritra misy anao ary manamboatra ny kiraro ankavanana amin'ny asanao.
- Mitafy akanjo fitafy, fa tsy fitafy eny an-dalambe. Mila akanjo izay hanome anao fahafahana hetsika sy hanala ny hatsembohana.
- Misotroa : Raha tsy nihaino tsara ny fivoahana tsara ianao, dia mila manao izany amin'ny hazakazaka ianao. Misotroa rano rano 8 alohan'ny fampiofanana anao, ary sotro rano iray isaky ny 15 minitra mandritra ny fivoriana, ary misotroa 8 santimetatra avy eo.
Voaray ny fandehanana
Rehefa manomboka manamboatra ny vatanao ho an'ny jogging ianao dia tsarovy fa ny vatanao dia natao hampiasaina. Tsy maintsy nihazakazaka ny razambenao. Mihazakazaka eny rehetra eny ny ankizy. Mety mahatsapa ho tsy mahatsikaiky ianao amin'ny voalohany ary mety halefaka haingana ianao, fa mifikirakira azy ary hamerina ny mpihazakazaka aminao.
Mialà amin'ny fandehanana mitandahatra / mandeha
Mpanazatra Lorra Garrick, CPT manolotra ity planina ity hanombohana azy. Azonao atao izany eo amin'ny fitoeran'entana, lalan-trano , na lalana eny ivelany. Fomba hafa mandeha amin'ny mandeha.
- Rehefa avy niasa nandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra, dia manomboka mihazakazaka miaraka amin'ny mandeha.
- Raha mampiasa làla-mihazakazaka ianao dia eritrereto ny mihazakazaka ny curves ary mandehana ny fitsaratsarana.
- Mametraka timer ary mihazakazaka iray minitra, mandeha roa minitra.
- Avereno imbetsaka. Amin'ny voalohany, andramo ny fiverimberenana dimy ary avereno indray mandeha indray mandeha ny fotoana sisa tavela mahazatra.
- Ny haingam-pandeha ampiasainao dia tokony ho mora kokoa rehefa manomboka voalohany ity programa ity. Mianara amin'ny fampiasana ny fandaharam-potoana fa tsy fananganana haingana.
Na dia efa zatra mandeha aza ianao, rehefa miova amin'ny hazakazaka ianao, dia afaka manala blastera, ny fery ao amin'ny feny avy amin'ny hoditra manonja, ny kitrokely fery na ny solaitra .
Ampitomboy ny fotoana fitondranao
Ataovy mandritra ny ora vitsivitsy ny fandaharam-potoana, ary raha mahatsapa izany ianao dia andramo mandritra ny 15 minitra. Ataovy mora foana izany amin'ny voalohany, mandra-pahazonao mandritra ny fotoana maharitra. Ampio dimy minitra isaky ny fotoam-pivoriana mandra-pahavitanao ny halavan'ny fotoana izay anoloranao ny cardio.
Raha toa ka sarotra aminao ny mihazakazaka tsy tapaka, dia ataovy foana ny fandehanana mandeha / mandeha, fa hampitombo ny fotoana laninao na ny haingam-pandehao.
Rehefa mihamitombo tsy tapaka ny fampiofanana anao dia hihamatanjaka ny fifandraisanao sy ny hozanao ary afaka manohana azy.
Mialoha ny fiterahana rehefa manomboka miala
Alohan'ny hanombohanao ny jogging dia mandehana aloha mandritra ny dimy minitra mba hampitony ny hozanao sy ny tendanao. Atombohy amin'ny fofona tsara foana ny rano ary aoka ho azo antoka fa misotro toaka ianao mba hitazonana ny zavatra very vokatry ny hatsembohana. Ny fikarakarana ny tadiny sy ny alim-bavakanao dia mety tsy hisoroka ny ratra, fa mety ho hitanao fa nihanihena tamin'ny hazakazaka izy ireo ary mety mahatsiaro ho tsara.